Când tu simțiți-vă susținut, întreaga viață vă poate simți la fel. De la balonare, la lentoare și greață generală, nu mergând te cântărește, la propriu! Apelarea la alternative precum suplimentele laxative este în regulă o dată sau de două ori, dar utilizarea recurentă poate duce la probleme de sănătate periculoase, inclusiv deshidratare și afectarea rinichilor. Mai jos sunt câteva alimente bogate în fibre care vă pot ajuta să oferiți o ușurare naturală.
Legume
Recunoașteți-l, ați scandat acest lucru necruțător în copilărie: „fasole, fasole, fructul magic, cu cât mâncați mai mult, cu atât vă faceți mai mulți!” După cum se dovedește, sinele tău enervant de 7 ani a fost de fapt pe ceva. Fasolea este bogată în fibre și sărace în grăsimi, așa că, deși ar putea avea o reputație gazoasă, sunt cu adevărat minunate pentru sistemul digestiv. Iată o listă de leguminoase ușor de găsit și de inclus în cotidianul tău:
- Fiecare. Fasole. Tu. Poate sa. Imagina. (Nu mă crede? Căutați-l)
- Mazare
- Năut
este ceaiul verde starbucks bun pentru tine
- Lintea
- Sunt
cât zahăr este într-o bomboană
Pentru a evita să fii prea farty la petrecere ... începe încet și crește treptat la porții mai mari. Cercetările sugerează să înceapă cu aproximativ șase grame de fibre și în cele din urmă lucrând spre aproximativ 15 grame pe parcursul a câteva săptămâni. Totul este să-ți asculți corpul, oameni buni. (Sperăm doar că corpul tău nu este prea tare într-un loc aglomerat, public. Hopa).
Clic Aici pentru mai multe rețete cu leguminoase și linte.
Mere, struguri și pere! Vai!
Dacă mâncați aceste trei fructe bogate în fibre, veți urma drumul de cărămidă galbenă direct la John.
Fructele precum merele, strugurii și pere au un conținut ridicat de zahăr-alcool numit sorbitol , care are un efect laxativ natural. Pielea fructelor este ambalată cu o fibră numită celuloză , care tonifică mușchii intestinali care vă reglează stomacul. Doar fii atent pentru că acolo este așa ceva ca „prea mult lucru bun” (mulțumesc, tequila) și consumator prea multă fructoză (zahărul din fructe) poate duce de fapt la mai rau constipație. Nimic de oprit, doar urmăriți aportul de zahăr și amestecați sursele de fibre (cu care nu veți avea probleme dacă citiți acest articol! Care sunteți! Da, pentru dvs.!).
Semințe de Chia & In
Cha-Cha-Cha-Chia! Se pare că anii 90 ne-au oferit mai mult decât doar blugi joși și flip-flops cu platformă . Semințele de chia și semințele de in sunt, în esență, stropi antiinflamatori, bogați în nutrienți, cu o aromă neutră, astfel încât să le puteți adăuga la o varietate de feluri de mâncare. Nu veți putea ajuta să fredonați pe cei apucători cha-cha-cha-chia jingle când sistemul digestiv începe din nou cha-cha-cha-chugging.
Doar o uncie (două linguri) de semințe de chia are aproximativ 10 grame de fibre. De asemenea, aceste mătreață pentru plante și animale de companie sunt gelatinoase, ceea ce înseamnă că, atunci când sunt umede, au superputerea uimitoare de a transporta orice oprind tractul digestiv. Neted.
când au încetat să mai pună cocs în coca cola
Următorul, semințele de in au o proteină specială care protejează mucoasa tractului digestiv, întărind-o și menținând în continuare sănătatea gastro-intestinală. Acest lucru reduce balonarea, inflamația și produce o bacterie intestinală care curăță sistemul. Dang.
Dacă intestinul tău este Gotham City, Chia și Flax Seeds sunt Batman și Robin. Nu vă așteptați la alte probleme de la Dr. Constipation cu acești tipi la serviciu, asta este sigur.
Pentru o rețetă excelentă de smoothie care include chia și semințe de in, faceți clic pe Aici .
Cereale integrale
Nu jumătăți de boabe, nu sferturi de boabe, nu un sfert de boabe, (bine, bine, această glumă nu o să lanseze), ci BILETE ÎNTREGI!
pentru cât timp este bun sushi de la magazinele alimentare
Ovăzul și alte cereale integrale sunt bogate în fibra solubila , care încetinește digestia și vă ajută să absorbiți nutrienții. Știu, probabil că vă gândiți „digestie lentă? Ce? Vreau să grăbesc acest proces dang! ” Bine, răspuns corect, dar ascultă-mă. Fibre solubile înseamnă fibra care absoarbe apa și devine un gel gros ca o substanță în burtă. Acest gel blochează grăsimile care altfel ar fi absorbite și ajută la scăderea colesterolului total. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei cu risc de boli de inimă și hiperglicemie. Fibrele din cerealele integrale vor face treaba, fără zahărul din fructe și potențialul gazos din leguminoase.
Legume crucifere
Crucifer? Așteptați, nu este o perioadă de timp ca un dinozaur? Sunt aceste legume în formă de dinozaur? Omule, aș vrea. Destul de ușor confundat cu perioada carboniferă de timp geologic, legume crucifere sunt de fapt doar verdeață cu frunze pline de vitamine, minerale și fibre. Unele legume crucifere includ:
- Spanac
- Salată verde
- Brocoli
- Kale
este sare de mare și sare kosher același lucru
- Rucola etc.
Ne pare rău, niciunul dintre ei nu este în mod natural în formă de dinozaur, DAR sunt în mod natural bogat în fibre insolubile.
Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă , așa că se așează în tractul gastro-intestinal, vă mărește doo-doo și îl efectuează mai repede în stomac. Wow. Ca o piscină Uber, dar fără anxietatea socială și frica inutilă a străinilor.
In cele din urma, doar bea apă . Știu că toate blogurile de sănătate și site-urile de nutriție fac să pară că apa poate vindeca un femur rupt, poate elimina acneea pentru totdeauna și poate aduce pacea lumii, dar în acest caz, apa ajută. Oprirea rezultă adesea din deshidratarea în intestin, astfel încât apa potabilă chiar ajută culoare lucrurile afară, jocul de cuvinte cel mai sigur intenționat
În cele din urmă, conform Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi, constipația afectează aproximativ 42 de milioane de americani pe an. Deci, mai mult sau mai puțin, ni se întâmplă tuturor. Intestinul tău este ca celălalt semnificativ. Dacă nu îi acordați suficientă atenție, probabil că vă va lăsa citit timp de o săptămână
Remediul constă în adăugarea de dragoste suplimentară (aka fibră) în rutina zilnică și lucrurile ar trebui să înceapă să se miște în cel mai scurt timp.
