Probabil nu este o știre pentru dvs. că zaharurile adăugate nu sunt cel mai bun prieten al dvs. De obicei, excesul de zahăr este o modalitate ușoară de a câștiga excesul de greutate, deoarece zaharurile adăugate sunt calorii goale.
Cu toate acestea, vestea bună este că, după ce vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice, aveți la dispoziție câteva calorii discreționare zilnice. Acestea sunt calorii suplimentare pe care le puteți cheltui pe lucruri precum zahărul adăugat, deși American Heart Association sugerează că o persoană ar trebui să cheltuiască doar aproximativ jumătate din caloriile zilnice discreționare pe zahăr adăugat .
În medie, acest lucru înseamnă aproximativ 100 de calorii, sau 6 lingurițe de zahăr, pentru femei și 150 de calorii, sau 9 lingurițe de zahăr, pentru bărbați (acest lucru se bazează pe cineva cu un stil de viață mai sedentar, deci, dacă lucrați mult, probabil consumă și arde mai multe calorii zilnice).
poți mânca iaurt după dată
O linguriță este de aproximativ 4 grame de zahăr. Aceasta înseamnă că femeile ar trebui să consume doar aproximativ 24 de grame de zahăr pe zi, iar bărbații ar trebui să consume doar aproximativ 36 de grame de zahăr pe zi.
M-am gândit că cel mai bun mod de a aborda adevărul tulburător al adăugării zahărului în toate băuturile noastre preferate a fost să compar cantitatea de zahăr cu Săruturile lui Hershey. Pentru referință: un Hershey’s Kiss are aproximativ 2,5 grame de zahăr (cu mult sub sugestia de servire zilnică, deci tratați-vă și mâncați cinci?). Toate băuturile din această listă se bazează pe numărul de grame de zahăr pe 20oz de băutură.
Minute Maid
Fotografie de Mike Mozart
Cantitatea medie de zahăr: 71 grame (sau 17,75 lingurițe)
Limonadă de căpșuni: 50 de grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 2.08 porții (femei), 1.38 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproximativ 83 de căpșuni sau aproximativ 4 plăcinte cu mere la cuptor McDonald’s.
Sincer, nici nu știu dacă aș putea mânca 83 de căpșuni într-o singură ședință (dar dacă sunteți dispus să puneți bani pe linie, sunați-mă).
Limonadă / Limonadă roz: 67 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 2,79 porții (femei), 1,86 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproape 5 banane sau puțin peste 5 pahare de lapte
Imaginându-mă că mănânc oricare dintre acestea mă doare stomacul.
Piersica: 74 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 3,08 porții (femei), 2,05 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 3 căni de sos spaghetti Neuman sau aproximativ 8 Big Mac
Nu și cu siguranță nu.
Limonadă de zmeură / portocală: 75 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 3,12 porții (femei), 2,08 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 3,75 tarte cu ciocolată sau 6 bare de mestecat cu ciocolată cu ciocolată
Aproape două pachete de Pop-Tarts sunt grele și am mâncat doar 6 baruri Quaker la rând ca o dată sau de două ori.
Limeade: 77,5 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 3,22 porții (femei), 2,15 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 6 pachete și jumătate de căpșuni și smântână Quaker Oats Făină de ovăz instant sau aproape 6 boluri și jumătate de miere de nuci Cheerios
De obicei mănânc două pachete de fulgi de ovăz, deoarece îmi place să mă îngrijesc și îmi place să mă tratez și este extrem de plin, așa că mănânc de trei ori, ceea ce ar duce probabil să mă simt nenorocit.
Cireș Limeade: 82,5 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 3,43 porții (femei), 2,29 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 4,3 pachete de ciocolată elvețiană Miss (cu marshmallows, evident, pentru că ceea ce monstru bea ciocolată caldă, fără marshmallows) sau 14 waffle Eggo Cinnamon Toast
Nici măcar nu cred că eu, în vârstă de 8 ani, care trăiam practic din vafe Eggo, puteam să mă descurc cu 14 dintre ele.
Pepsi-Cola
Fotografie de Mike Mozart
Cantitatea medie de zahăr: 51,2 grame (sau 12,8 lingurițe)
Ceai înghețat și limonadă: 27 de grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 1.125 porții (femei), 0.75 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 148 chipsuri de covrig sau 27 de pungi de 1,5 oz de chips-uri Stacy’s Pita
Această băutură nu este cea mai proastă băutură din punct de vedere al conținutului de zahăr. S-ar putea să fie de fapt cea mai bună alegere, dar este încă peste sugestiile zilnice de servire (pentru femei), deci dacă doriți să trăiți puțin, alegeți poate această opțiune.
primele 10 locuri pentru a mânca în San Antonio Texas
Lipton Half and Half Iced Tea & Limonade: 30 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 1,25 porții (femei), 0,83 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 5 căni de sos Tabasco sau 7,5 linguri de Heinz Ketchup
Aceasta nu este nici cea mai proastă alegere, dar anunțați-mă dacă 7,5 linguri sună apetisant.
Gatorade (toate aromele): 34 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 1,41 porții (femei), 0,94 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 85 de struguri sau 10 cupe Mini Reese’s Peanut Butter
Poate că am făcut amândouă aceste lucruri în trecut. Este posibil să fi realizat asta de mai multe ori, s-ar putea să o fac chiar acum.
Limonadă roz vioi: 45 de grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 1,87 porții (femei), 1,25 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 4,5 căni de pepene verde tăiat cubulețe sau 1,25 căni de chipsuri de ciocolată semidulce
Din nou, nu spun că acest lucru este puțin probabil, dar, de asemenea, cu siguranță aș prefera să mă răsfăț cu o mână (sau o cană) de chipsuri de ciocolată decât să risipesc oportunitatea cu o băutură cu zahăr.
Punch de fructe vioi: 46 de grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 1,91 porții (femei), 1,27 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Mai mult de 7 bucăți de gumă Bubblicious sau aproximativ 10 cookie-uri Oreo
Abia pot mesteca o bucată de gumă Bubblicious și de obicei mă opresc la ... 6 Oreos.
Limonadă vioi: 47 de grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 1,95 porții (femei), 1,30 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 47 de mazăre de zahăr sau 36 de avocado
Probabil aș putea, dar nu aș mânca 47 de mazăre. Și probabil că nu aș putea niciodată / nu aș putea mânca niciodată 36 de avocado.
Pepsi-cola: 66 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 2,75 porții (femei), 1,83 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 110 ouă sau aproximativ 20 de roșii
Probabil că ouăle nu sunt gustarea ta dulce, ci doar lucrează cu mine aici.
Pepsi: 69 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 2,87 porții (femei), 1,91 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 23 ciuperci glazurate sau aproape 3 gogoși înghețate de căpșuni de la Dunkin ’
cel mai bun ceai de băut când ești bolnav de răceală
Aș alege să mă răsfăț cu produse de patiserie Dunkin peste un sifon în fiecare zi a săptămânii.
Bere Root Root: 71 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 2,95 porții (femei), 1,97 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproape 8 bare de fructe și nuci KIND sau aproximativ 12 kiwi
KIND baruri rock, dar nu cred că aș putea să mă forțez să mănânc opt dintre ele în același timp în care aș putea termina un 20 oz. băutură.
Rocă de munte: 77 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 3,20 porții (femei), 2,13 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproximativ 5 căni de ananas sau 8 fursecuri de zahăr și jumătate
Întorcându-mă la abilitățile mele de a mânca prăjituri, aș putea mânca opt prăjituri de zahăr într-o singură ședință, dar apoi trebuie să mă uit la viața mea și la alegerile mele.
Coca Cola
Fotografie de Kevin Dang
Cantitatea medie de zahăr: 70,1 grame (sau 17,5 lingurițe)
Dr. Pepper / Dr. Piper Cherry / Sprite Lime Lime sau Cranberry: 64 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 2,66 porții (femei), 1,77 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 10 căni de arahide sau 32 de bucăți de pâine minunată
Nu aș consuma niciodată aceste lucruri în aceste cantități.
Coca-Cola originală: 65 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 2,70 porții (femei), 1,80 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: aproximativ 29 de covrigei acoperiți cu iaurt trader Joe sau 9 clementine
Vanilie sau Cireș / Dr. Ardei Cireș Vanilie: 70 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 2,91 porții (femei), 1,94 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Puțin peste 4 căni de Cap’n Crunch sau 24 de morcovi
Cu siguranță am mai mâncat 3-4 porții de Cap’n Crunch, dar nu aș spune neapărat că sunt mândru de mine după aceea?
Fanta Orange: 73 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 3,04 porții (femei), 2,02 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: mai mult de 2 batoane Calea Lactee sau 2 căni de sos de mere îndulcit
Dacă ai de gând să mănânci 73 de grame de zahăr, ar fi bine să fii pe două bare din Calea Lactee și nu pe o sticlă de Fanta. Nu există concurență.
Fanta Căpșuni / Ananas: 80 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 3,33 porții (femei), 2,22 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 11 cani și jumătate de mure sau 10 Tootsie Pops
câte calorii arde michael phelps pe zi
Chiar dacă ambele sună delicioase ... v-ați simți 100% rău dacă ați încerca să mâncați 10 acadele.
Fanta struguri: 81 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 3.37 porții (femei), 2.25 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: puțin peste 16 căni de zmeură sau peste 17 mini Cupe Reese
Reese’s sunt indulgența mea preferată de ciocolată (unt de arahide și ciocolată, cea mai perfectă combinație din lume) și încă nu cred că am mâncat 17 la rând.
Alte preferate ale fanilor
Cantitatea medie de zahăr: 39,28 grame (sau 9,8 lingurițe)
Limonadă cu apă vitaminică: 31 de grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 1,29 porții (femei), 0,86 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 5 cookie-uri Nestle Toll House Chocolate Chip sau 8 bucăți de ciocolată neagră Dove
Să mănânc cinci prăjituri sau opt bucăți de ciocolată nu sunt ceva nou, dar poate ar trebui să încerc să îl mențin la patru prăjituri și șase bucăți? Fără promisiuni.
Lapte de ciocolată Nesquik / Lapte de căpșuni: 31,4 grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 1,30 porții (femei), 0,87 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproape 9 Jolly Ranchers sau 78 mini marshmallows
Am fost destul de surprins de cantitatea de mini-gălbenușe necesare pentru a ajunge la această cantitate de zahăr, așa că poate voi mânca mai multe mini-gălbenușuri.
Vitamina Apă (toate aromele, cu excepția Limonadei): 32 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 1,33 porții (femei), 0,88 porții (bărbați)
cum să comandați un frappe cu vată de zahăr
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproximativ 7 căpșuni Twizzlers sau aproape 4 bare Twix
Aș putea să mă descurc oricare dintre aceste lucruri.
Arnold Palmer Half & Half: 32 grame
Fotografie de Nicole Witte
Numărul de porții zilnice sugerate: 1,33 porții (femei), 0,88 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Puțin mai mult decât o pungă cu mini bomboane de ciocolată Rolo sau 3 AirHead și jumătate
M-ai putea convinge să fac ambele lucruri, așa că aș spune că m-ai putea convinge și să beau Arnold Palmer destul de ușor.
Sucul de mere al lui Mott: 70 de grame
Fotografie de Nicole Witte
Număr de porții zilnice sugerate: 2,91 porții (femei), 1,94 porții (bărbați)
Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 1 sac și jumătate de Skittles sau mai mult de 2 cookie-uri M&M de la Panera
Acele fursecuri Panera sunt destul de mari ... Deci, dacă nu ați mânca două dintre acestea, s-ar putea să vă regândiți să beți mult din acest suc.
Aceste numere ar putea fi neplăcute, dar dacă aplicați regula „totul cu moderare”, s-ar putea să vă simțiți bine. Data viitoare când mergi să bei una dintre acestea, gândește-te să o împarte cu un prieten (sau doi) sau poate să bei ceva și să salvezi restul în frigider pentru o altă zi. Dar nu uitați, toată lumea are o zi de înșelătorie.
