Dacă sunteți fără gluten, intolerant la lactoză, fără nuci, vegan, vegetarian sau paleo, s-ar putea să aveți oameni care să vă predice despre nutrienții pe care s-ar putea să îi pierdeți. Cu toate acestea, indiferent de tipul de restricții alimentare pe care le aveți, există o singură mâncare magică, care cuprinde toate pe care aproape oricine le poate consuma: cartoful dulce.
Un cartof dulce poate fi consumat de aproape oricine, în ciuda restricțiilor alimentare și este plin de crete cu substanțe nutritive de care toată lumea poate beneficia. Iată cele cinci vitamine și minerale principale dintr-un cartof dulce și cum ar putea să te avantajeze în moduri despre care nici nu știai.
1. Vitamina A
Fotografie de Rachel Conners
Un singur cartof dulce poate conține 769 la sută din cantitatea de vitamina A trebuie să consumi zilnic. Vitamina A este excelentă pentru vederea, oasele și pielea și vă ajută întărește-ți sistemul imunitar .
care este cea mai bună degustare de pâine fără gluten
#SpoonTip: Încercați să faceți aceste cartofi dulci prăjiți cu zahăr brun și obțineți o piele strălucitoare, evitând în același timp să vă îmbolnăviți în timpul finalelor.
2. Fibra
Fotografie de Jacky Falkenberg
Știm cu toții la ce folosește fibra, motiv pentru care ar trebui să fim recunoscători că un cartof dulce conține mai mult de 1/4 din aportul zilnic recomandat de fibre . În cazul în care nu știați, fibra este partea din fructe și legume pe care corpul dvs. nu o digeră.
Cartofii dulci conțin un tip de fibre insolubile care vă vor menține plin timp de ore după ce îl mâncați. Nu numai că vei rămâne plin, ci zahărul din sânge nu va crește și veți avea mult mai ușor să vă faceți-știți-ce.
#SpoonTip: Dacă doriți un pumn cu fibre complete, încercați această rețetă pentru cuptorCartofi prajiti.
3. Mangan
Fotografie de Amanda Gajdosik
Manganul este un mineral pe care mulți oameni nici măcar nu îl cunosc, motiv pentru care avem noroc de cartofi dulci conține jumătate din cantitatea zilnică de care aveți nevoie . Manganul este crucial pentru creșterea oaselor și poate chiar crește metabolismul.
Totuși, nu se oprește aici. Manganul te ajută, de asemenea, să produci hormoni sexuali care te fac să ai chef. Cine ar fi crezut că un cartof ar putea fi atât de sexy?
supa de rosii este buna pentru durerea in gat
#SpoonTip: Digerați-vă mâncarea și lăsați-vă mai des bătând această rețetă pentru unSalată de cartofi dulci și linte.
4. Potasiu
Fotografie de Agnes Chen
Când oamenii gândesc potasiu, de obicei gândesc banane. Dar se pare cartofii dulci contin si mai mult . Vi s-a spus vreodată că aveți nevoie de mai mult potasiu când aveți o crampă? Acest lucru se datorează faptului că potasiul este esențial pentru buna funcționare musculară.
cât de bun este sucul gol pentru tine
Este, de asemenea, un factor cheie în funcția creierului și reducerea nivelului de anxietate și stres . Deci, pregătește-te pentru finale și încearcă să faci un lot din acesteaOazii de cartofi dulcipentru tine și colegii tăi de cameră.
5. Magneziu
Fotografie de Connie Fan
Cartofii dulci sunt, de asemenea, cretă plină de magneziu. Magneziul face o listă lungă de lucruri pentru corpul tău, inclusiv creșterea fertilității, vindecarea migrenelor și producerea de colagen , pentru care unii oameni plătesc sute de dolari la spa-uri.
Magneziul este uimitor pentru că te ajută să absoarbe alte vitamine și minerale. Deci, nu numai că obțineți beneficiile magneziului în sine, ci și beneficiile tuturor vitaminelor și mineralelor pe care le consumați în alte alimente.
#SpoonTip: Încercați această rețetă pentruCartofi dulci sănătoși de două ori la cuptorși tratează-ți corpul cu vitaminele și mineralele pe care le merită.
