Îmi place sala de gimnastică și gândul de a fi fără ea timp de șase săptămâni în timp ce studiam în străinătate în Spania m-a lăsat puțin panicat. Din fericire, am găsit câteva trucuri minunate pentru a rămâne în formă în această vară. Indiferent dacă călătoriți, încercați să economisiți bani sau pur și simplu nu vă place sala de gimnastică, am venit cu câteva sfaturi și idei care să vă ajute să rulați în totalitate jocul de fitness.
1. Înot
Fotografie oferită de @vmhuong pe Instagram
Dacă ești norocos să fii lângă o piscină sau ocean, înotul este minunat cardio cu avantajul suplimentar de a te putea răcori din căldura verii. În plus, cine nu dorește să balanseze acel bikini drăguț în timp ce intră într-o formă mai bună?
2. Exerciții Ab
Fotografie oferită de @ourfitfamilylife pe Instagram
Marele lucru despre exercițiile ab este că există atâtea opțiuni . Puteți alege de la scânduri, bicarne, biciclete, foarfece, alpiniști, ridicări de picioare și multe altele. Personal îmi place să-mi încep ziua făcând câteva dintre preferatele mele. Mă simt tot ce pot când am un nucleu puternic, astfel încât menținerea mușchilor abdominali în străinătate este o necesitate.
cum să scoți o pată din pantalonii albi
3. Alergare
Fotografie oferită de @nikerunning pe Instagram
Indiferent de locul în care te afli, alergatul este o formă bună de cardio, precum și o modalitate excelentă de a te dez-stresa.
#SpoonTip: Dacă călătoriți, alergarea este o modalitate excelentă de a face mișcare, explorând totodată un loc nou.
4. Yoga
Fotografie oferită de @ joaovictor.mbt pe Instagram
Yoga este un mod perfect de relaxare și de a te ajuta să te simți minunat. Din fericire necesită doar corpul tău. Indiferent dacă doriți să practicați războinic în parc sau câine descendent în camera dvs., yoga este o activitate versatilă care vă poate permite să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea.
poți pune cupe roșii solo în mașina de spălat vase
5. Squats
Fotografie oferită de Popsugar.com
Sunt un mare fan al genuflexiunilor. Squats sunt o modalitate minunată de a-ți îmbunătăți mușchii glutei care, nu știu despre tine, dar este un bonus imens pentru mine. Am constatat că a face squats în fiecare zi îmi oferă cele mai bune rezultate. Ca să nu mai vorbim că există atât de multe diferite provocări ghemuit acolo, vara este un moment minunat pentru a încerca una.
cum se verifică dacă puiul este gătit
#SpoonTip: Pentru o răsucire adăugată, încercați săriți genuflexiuni sau țineți o ghemuit în poziție timp de un minut.
6. Ciclism
Fotografie oferită de @ eolsen813 pe Instagram
Ciclismul este un exercițiu excelent, precum și un mod ecologic de a vă deplasa. Fie că trebuie să ajungeți la slujba de vară sau să doriți doar să explorați un oraș nou, ciclismul este o modalitate minunată de a vă îmbunătăți mușchii picioarelor și de a ajunge de la punctul a la punctul b.
7. Jump Rope
Fotografie oferită de popsugar.com
Indiferent dacă doriți să vă simțiți din nou copil sau căutați un mod distractiv de a face cardio , coarda de salt este un antrenament excelent. Mergeți la parcare pentru a obține aer curat sau aruncați puțină muzică în casa dvs. și începeți să săriți. Alegeți un obiectiv final și apoi provocați-vă să faceți coarda pentru pași mai lungi până când îl atingeți. Puteți împacheta cu ușurință o coardă de salt, astfel încât aceasta o face o opțiune excelentă pentru călătorii.
8. Push-Ups
Fotografie oferită de fitnessmagazine.com
de câte ori o persoană face caca pe zi
Push-up-urile sunt o modalitate excelentă de a vă întări nucleul și brațele. Deși s-ar putea să fie mai întâi intimidanți, odată ce i-ai atins atenția, ei sunt antrenament minunat pentru tot corpul pe care o poți face aproape oriunde.
#SpoonTip: Începeți cu o cantitate minimă și încercați să o măriți cu 5 în fiecare săptămână. Puteți începe, de asemenea, făcându-le în genunchi sau chiar de un perete. BTW nu lăsa NICIODATĂ pe nimeni să-ți spună că fetele nu pot face flotări.
9. Mersul pe jos
Fotografie prin amabilitatea @yulianadementyeva pe Instagram
Cel mai ușor antrenament pe care să îl încorporezi în ziua ta este mersul pe jos și are o TON de beneficii pentru sănătate . În timp ce am fost în Spania și am mers pe oriunde. Drept urmare, am mers peste 8 mile pe zi. Pentru un beneficiu suplimentar, luați scările în locul liftului.
#SpoonTip: Pentru a face mersul mai distractiv, urmăriți cât de mult mergeți cu un iPhone sau cu Fitbit și apoi concurați cu prietenii și familia pentru a vedea cine merge cel mai mult.
10. Dans
Fotografie prin amabilitatea taylorswift.com
Indiferent dacă este la un club sau la o petrecere de dans solo în camera dvs., dansul este un mod distractiv de a arde câteva calorii în plus. Amintiți-vă, vara este un moment pentru a fi liber și a vă distra.
care alcool are cel mai mic conținut de zahăr
