Când auzi cuvântul „aleargă”, poți avea una dintre cele două reacții: îl poți iubi total sau poți fi complet mortificat la gând. Am constatat că majoritatea oamenilor sunt aceștia din urmă, dar cumva alergarea rămâne să fie cea mai bună alegere pentru un antrenament pentru începători.
Gif, prin amabilitatea tumblr.com
În ceea ce privește caracterul practic, făcându-te să te simți minunat și ridicându-l pe alergător, este inevitabil să spui că alergarea oferă multe beneficii . Acest studiu a constatat chiar că exercițiile cardiovasculare (sub formă de alergare) pot viza receptori specifici care stimulează oxidarea grăsimilor - altfel cunoscut sub numele de arderea grăsimilor.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
nu așa deschizi o cutie de murături
În timp ce mulți îl laudă pentru că este cel mai bun mod de antrenament, puteți aplica toate motivele minunate la multe alte exerciții. Cardio este definit ca orice activitate care crește ritmul cardiac în timp ce se utilizează toate grupele musculare mari. Cu o definiție atât de amplă, nu este nevoie să vă limitați la alergare. Transpirați, motivați-vă și bucurați-vă de fapt de cardio cu antrenamentele enumerate mai jos.
1. Filare
Fotografie oferită de expertul beacon.com
S-ar putea să vă gândiți - „oh, o altă mașină staționară, ce plictisitor” - dar învârtindu-se este total diferit decât alergatul pe banda de alergat. O clasă de 45-50 de minute va consta în sărituri, sprinturi, alpinism și antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Cu un instructor bun, muzică bună și atmosfera generală a clasei, este un mod sigur de a vă motiva și de a vă oferi un antrenament ucigaș.
2. Coarda de sărituri
Fotografie prin amabilitatea followgreenliving.com
Acest echipament ieftin poate arde mai multe calorii decât ți-ai imagina. Alte beneficii includ îmbunătățirea coordonării , scăderea riscului de rănire , și chiar dezvoltându-vă creierul . Dacă aveți nevoie de puțină inspirație, începeți cu aceste idei de antrenament .
3. Hula Hooping
Fotografie oferită de obturatorul stock.com
Ați folosit vreodată un hula hoop la petreceri și ați realizat cât de mult lucrați cu abdomenul? Nu numai că este un antrenament cardio, dar s-a dovedit și că subțire în talie . Verifică aceste variații distractive pentru a începe și dacă căutați o provocare, ați putea încerca cercuri hula ponderate .
cum se poate spune dacă o rodie este gata de mâncare
4. Circuit / HIIT
Fotografie prin amabilitatea KaisaFit pe Facebook.com
La scurt timp, dar doriți rezultate eficiente? Încercați antrenamentul în circuit care include HIIT . Gândiți-vă la genuflexiuni, a lunges ponderate, burpees, flotări, salturi și așa mai departe. Acest tip de antrenament vă va îmbunătăți atât fitnessul aerob, cât și cel anaerob, ceea ce înseamnă că vă veți crește ritmul cardiac, îmbunătățind în același timp acea definiție a mușchilor dulci.
5. Canotaj
Fotografie prin amabilitatea bostinno.streetwise.co
Consider că majoritatea oamenilor trec cu vederea acest aparat foarte mult în sala de gimnastică, atunci când poate fi așa mult mai eficient decât banda de alergat sau eliptică. Este diferit, are un impact redus și vă poate oferi efectiv antrenament pe tot corpul .
6. Înot
Fotografie prin amabilitatea s-teamegypt.com
Înotul este pachet fitness all-in-one . Datorită impactului său incredibil de redus, este un sport excelent dacă sunteți pentru recuperându-se după rănire , și, de asemenea, îl face potrivit pentru toate vârstele. Înotul este cunoscut de reduce riscul de boli și este un mod incredibil de răcoritor de a-ți curăța mintea.
7. Drumeții
Fotografie prin amabilitatea greenland.com
Este de la sine înțeles că a fi întotdeauna în împrejurimile frumoase are beneficiile sale. Din scăderea riscurilor de boli , îmbunătățirea fitnessului cardiovascular , și chiar îmbunătățirea creativității și abilităților de rezolvare a problemelor , drumețiile sunt considerate un sport cu impact redus, care este distractiv și poate varia în funcție de locul în care vă aflați. Cum te-ai putea plictisi vreodată aceste frumoase trasee ?
din ce sunt făcuți cu adevărat cheetos fierbinți
8. Zumba
Fotografie oferită de extra.globo.com
Îmi place atât de mult pentru că transpirați mereu greutăți fără să simțiți că vă antrenați. Zumba vizează fiecare parte a corpului tău și este deschis oricui. Dacă îți face griji că arăți prost în fața celorlalți, folosește-l de fapt ca motiv a merge. Veți construi încredere și veți învăța să râdeți de voi înșivă, plus că toți ceilalți vor fi doar conștienți de ei înșiși. Deci, mergeți mai departe, scuturați-l și distrați-vă cu el.
9. StairMaster sau Scări
Fotografie prin amabilitatea pixabay.com
StairMaster îți lucrează fesierile și coapsele în timp ce îți oferă un antrenament criminal. Dacă sunteți pe o mașină, de obicei puteți face provocări distractive (căutați să urcați în Turnul Eiffel, cineva?) Și să vă urmăriți caloriile și pașii perfect. Dacă sunteți în aer liber sau faceți pași la școală, veți arde și calorii majore și veți putea să vă bucurați în aer liber în același timp.
10. Kick Boxing
Fotografie prin amabilitatea kickboxingbarneveld.com
Se spune că alergatul este un mare calmant de stres, dar eu personal găsesc kickboxing să fie mult mai eficient. Poate construiți încredere , Stimă de sine , și chiar te poate învăța despre unele bazele autoapărării . Tu ai pus întregul corp să lucreze și poate îmbunătăți agilitatea, echilibrul și coordonarea ca să nu mai vorbim, vă simțiți complet prost. Verifică elementele de bază aici .
11. Alpinism
Fotografie oferită de @Iterveld pe Instagram
cea mai mare parte a mâncării o puteți obține la 5 USD
Nu cred că ai nevoie de dovada stiintifica pentru a vă asigura că alpinismul este minunat atât pentru fitness cardiovascular cât și pentru întărirea musculară. Știai că sunt atât de multe diferite tipuri de alpinism ? Acest exercițiu versatil este uimitor pentru dvs. sănătate mentală - fie că te ajută emoțional sau să vă lucrați funcția cognitivă solicitându-vă să rezolvați problemele și să vizualizați în prealabil traseele din cap.
Deși poate părea cu risc ridicat, sa dovedit de fapt că are unul dintre cele mai mici rate de accidentare . Așadar, nu există niciun pericol în organizarea unei excursii de alpinism cu prietenii tăi, deoarece poate fi, de asemenea, o modalitate distractivă și ușoară de a te lega.
