În luna iunie a acestui an, am participat la unul dintre cele mai provocatoare lucruri pe care le-am făcut vreodată. Am călătorit în Mont-Tremblant Quebec, în Canada, pentru a concura în prima mea jumătate Ironman. Un tip de triatlon, jumătate Ironman constă dintr-o înot de 1,2 mile urmată de o plimbare cu bicicleta de 56 de mile și un semimaraton. Acesta este al doilea cel mai lung triatlon tipic, cel mai lung fiind un Ironman complet, în care toate distanțele menționate anterior sunt dublate.
Pregătirea pentru acest eveniment necesită luni de pregătire și instruire. Cu toate acestea, în ciuda cantității de exercițiu și antrenament pe care îl faceți, nutriția este o cheie foarte importantă pentru curse bine și curse sănătoase. Iată o defalcare a ceea ce am mâncat în săptămâna anterioară cursei, nutriția în timpul cursei și celebrarea post-cursă.
Fotografie de Abby Capella
Inainte de
Zilele premergătoare unei curse sunt foarte importante pentru performanța zilei de joc. Trebuie să vă asigurați că primiți tot ce aveți nevoie și puțin din ceea ce nu aveți și că aveți grijă să nu mâncați multe lucruri ciudate / noi care vă pot supăra stomacul. Ultimul lucru pe care îl doriți este o problemă gastro-intestinală îngrozitoare, în timp ce vă aflați la 30 de mile de mers cu bicicleta.
O săptămână înainte
Nutriția din săptămâna dinaintea unei curse poate afecta cu adevărat modul în care performez. Am încercat să fiu conștient de ceea ce puneam în corpul meu. Săptămâna dinaintea cursei a fost și când am început să mă reduc (reducerea regimului de antrenament pentru a-mi odihni corpul pentru ziua cea mare), așa că a trebuit să fiu atent să nu mănânc în exces, deoarece nu ardeam atâtea calorii cât corpul meu fusese obișnuit.
Cu câteva zile înainte de cursă, am început să mă concentrez pe introducerea mai multor carbohidrați în corpul meu. Pentru o cursă de acest calibru, o cină cu spaghete cu o seară înainte nu mergea. Trebuia să încep să-mi construiesc depozitele de energie cu mult timp în avans. Mama mea, un triatletă experimentată, cu doi Ironman sub centură, m-a sfătuit să încep să reduc din fibre, pentru a evita orice îndemn în timpul cursei.
Fotografie de Abigail Wang
Alaltăieri
Cu o zi înainte de cursă, nutriția poate face sau rupe o cursă. Am vrut să mă asigur că am cantitatea corectă de mâncare fără să mănânc prea mult. Această zi este grea, deoarece nervii încep să lovească și tot ce vrei să faci este să îți bagi zece kilograme de înghețată în gură, dar nu poți, pentru că te-ai simți îngrozitor a doua zi.
Cea mai mare masă a zilei a fost micul dejun. Mâncarea unei mese uriașe în dimineața dinaintea unei curse permite ca toată mâncarea să se transforme în depozite de energie, evitându-vă în același timp să vă simțiți grosolan în dimineața următoare (ziua cursei) când vă treziți.
După un antrenament blând și scurt pentru a ne curge sângele, mama și cu mine ne-am îndreptat spre micul dejun al hotelului, unde ne-am sărbătorit ca și cum ar fi ultima noastră masă de pe pământ. Am avut: două mini vafe acoperite cu nuci, căpșuni și sirop o ouă de clătite fulgi de ovăz cu stafide o mini patiserie 2 bucăți de pâine prăjită de stafide cu unt două pahare de suc de portocale un pahar de suc de mere și un pic de slănină. Plăcile noastre erau atât de monstruoase încât au ajuns la vârf la mijloc.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Am fost conștienți că a doua zi va fi extrem de fierbinte (peste 90 de grade), așa că am pus sare pe cât mai mult din mâncarea noastră, astfel încât să nu transpirăm prea mult în timpul cursei. Având în vedere acest lucru, am scos câteva filete de sare și în acea zi.
În jurul orei 4, foamea a lovit din nou. Această masă a fost o regulă de jurământ de la mama mea - un sandviș de curcan pe pâine albă. Odată cu asta, am mâncat niște chipsuri de cartofi (pentru sare) și am terminat cu câte un Oreo fiecare. Această masă a fost mică și devreme, așa că ne-am simți ușoare și gata să mergem dimineața. Eram în pat până la 7 ani și a fost uimitor.
Dimineața
Micul dejun în dimineața unei curse pentru mine în acest moment este ritualic. Am mâncat o banană și jumătate de covrig alb cu aproximativ 2,5 ore înainte de început. Îmi place această masă, deoarece este carbohidratată și ușor de digerat. De asemenea, tocmai am devenit extrem de superstițios în legătură cu totul.
Fotografie de Jared și Corin prin Flickr.com
Pe parcursul
O mulțime de oameni (alias eu înainte de a începe triatlonele) s-ar putea să nu se gândească la nutriție în timpul evenimentelor de rezistență, dar este extrem de important ca sportivii să-și alimenteze în mod continuu corpul cu toți nutrienții de care au nevoie pentru a se mișca în continuare. Oamenii fac acest lucru în mai multe moduri. Este important să știm că fiecare sportiv este diferit și are propriile preferințe cu privire la mărci, produse și arome.
murături dulci vs murături de pâine și unt
Următoarele sunt ceea ce obișnuiam să-mi alimentez cursa.
Înot
În mod clar, nu am mâncat nimic în timpul înotului. Cu toate acestea, odată ce eram în tranziție și pe punctul de a ieși pe bicicletă, am luat o filă de sare și am mâncat o bob de vanilie Gel energetic GU să mă ducă la plimbarea lungă.
Bicicleta
Bicicleta avea să fie cu ușurință cea mai lungă parte a cursei, iar nutriția în timpul călătoriei era incredibil de importantă. Pentru că era atât de fierbinte, toată apa pe care o aveam a fost amestecată cu aromă de pumn de fructe Tablete Nuun , pentru a furniza electroliți.
Strategia mea de a face față căldurii intense pentru întreaga cursă a fost să iau o filă de sare în fiecare oră și o filă de electroliți la fiecare două ore. Am clătinat aceste vremuri, astfel încât să nu le iau pe amândouă în același timp. De asemenea, am sorbit continuu apa mea Nuun.
câte munchkins sunt într-o cutie
Aproximativ 1,5 ore în bicicletă, am luat un alt GU. De data aceasta, am optat pentru aroma de unt de arahide de ciocolată, care era foarte delicioasă (sunt un mare fan al GU, bine). Cu puțin înainte de atingerea milei 50 (aproximativ 3 ore în urmă) începeam să simt efectele lipsei de hrană solidă, amestecată cu oboseala mușchilor mei și căldura copleșitoare. Am ajuns imediat la un caju de cocos Bonk Breaker și a luat câteva mușcături. Prezența mâncării „reale” a fost o ușurare.
Fotografie de Abby Capella
Alerga
Cursa a fost de departe cea mai grea parte a cursei. Căldura era ridicolă și mă simțeam destul de obosit. Din fericire, au existat opriri de odihnă la fiecare milă și m-am oprit la fiecare, astfel încât să pot apuca gheață pentru a-mi pune sutienul și pălăria sportivă.
Am decis să amestec niște Powerade cu aromă de struguri cu apă, pentru că mi-a fost frică că m-aș fi săturat de pumnul cu fructe Nuun. Sunt foarte fericit că am luat această decizie. În prima jumătate a alergării, am fost alergat / mergând și luptându-mă puțin cu senzații de greață din toate lucrurile dulci când am trecut pe lângă mama pe drumul de întoarcere. Mi-a spus să sorb cola pe care o distribuiau la stațiile de ajutor pentru a ajuta la greață.
Din păcate, acest lucru a înrăutățit totul. Am decis că mai mulți GU ar putea ajuta, așa că am ajuns la GU-ul meu cu aromă de caramel sărat (literalmente cea mai bună aromă, vreodată). În timp ce prezența caloriilor a ajutat, greața nu a scăzut. Odată ce am lovit întoarcerea pentru alergare, am luat decizia de a sorbi apă doar pe tot drumul înapoi.
Fotografie de Abby Capella
După
Trecerea liniei de sosire a fost probabil unul dintre cele mai mândre momente din viața mea. Nu mă puteam opri din zâmbet și aproape că am plâns de bucurie pentru că în sfârșit s-a terminat și realizarea realizării se instalase. Destul de ciudat, ultimul lucru pe care mi-l doream era mâncare. M-am așezat la o masă de picnic și am pledat după apă când mama a întrebat ce vreau.
Când ne-am întors în camera noastră de hotel o vreme mai târziu, nervii mei se stabiliseră în sfârșit, iar foamea s-a instalat. Am optat pentru niște brânză cheddar cu gust de aromă și pește de aur cu covrig. În acest moment, mintea mea era să mănânc practic tot ce îmi doream pentru restul șederii mele în Mont-Tremblant.
În seara aceea, la cină, am primit un sandviș cu salată de ton, deoarece a fost literalmente primul lucru pe care l-am văzut în meniu și mi s-a părut delicios pentru stomacul meu înfometat. De asemenea, am primit o parte a poutinei pentru că mi-am promis că va face parte din masa mea după cursă. Îmi salvasem prima poutine când eram în Canada, locul ei de naștere. Cu siguranță nu a dezamăgit.
Fotografie de Abby Capella
Realizarea acestei jumătăți de Ironman a fost o experiență cu adevărat grozavă pentru mine. Deși nu m-am concentrat neapărat pe alimente, a avut un impact important asupra capacității mele de a finaliza provocarea. În cea mai mare parte, am învățat că corpurile noastre pot face atât de multe dacă le tratăm corect și muncim din greu.
Dacă vă gândiți să săriți la alergare, triatloane, ciclism, curse spartane, ridicare de greutăți sau ceva de genul acesta, nu vă gândiți de două ori. Veți impresiona continuu și veți fi incredibil de mândri de voi înșivă. De asemenea, vă veți simți puțin mai prost dacă mâncați lucruri precum această frumusețe:
Fotografie de Abby Capella
