Vine vara, așa că trebuie să fii sănătos, ceea ce înseamnă mai ales să mănânci sănătos. A mânca sănătos se poate complica, mai ales cu examenele finale, dar cu ajutorul acestor 13 sfaturi, alimentația sănătoasă va fi o briză.
1. Păstrați o listă de rețete
Fotografie prin amabilitatea Women’s Health
În zilele în care sunteți foarte ocupați și prea leneși pentru a merge la Universitatea Spoon pentru a căuta o rețetă, păstrați o listă de rețete preferate pe care le cunoașteți pe de rost. Nu trebuie să fie foarte complicate. Sanatatea femeilor are o listă de idei de masă de 5 minute, care vă vor oferi timp pentru a ajunge la acea finală.
2. Fii atent la ceea ce mănânci
Fotografie de Eugene Ang
Este surprinzător cât de mult mâncăm când suntem deja plini. Acest lucru se datorează faptului că suntem prea distrați când mâncăm. Petreceți ceva timp concentrându-vă asupra mâncării data viitoare când luați prânzul și practicați alimentația atentă . Deci, lasă-ți telefonul pentru că poți practica mâncarea atentă trei pași de bază .
este untul de arahide și jeleul bun pentru tine
3. Bea multă apă și mai ales apă (și ceai)
Fotografie de Kristine Auble
Apa este grozavă pentru tine. Beyoncé bea aproape un galon pe zi , așa că este timpul să faceți acest lucru motivează-te să bei ca Beyoncé. Dacă sunteți obișnuiți cu sifonul, treceți la apă seltzer sau apă infuzată cu fructe . Evitați să beți suc, deoarece sucul are adesea un conținut ridicat de zahăr (mâncați doar fructele propriu-zise, bine?). Ceai este bine, totuși.
4. Aflați cum să vă bucurați de salată
Fotografie oferită de Prevention
Salata poate fi de fapt plăcută, și puteți schimba diferite elemente ale salatelor, astfel încât să nu aibă gustul că mâncați același lucru în fiecare zi. Există o mulțime de salate diferite pentru a alege: salată de castraveți, avocado și roșii ,salata de ton cu mere, struguri si nuci sau un salată de quinoa de mere-citrice . Posibilitățile sunt nelimitate.
este un hotdog un întrebări de tip sandwich
5. Când mâncați salată, faceți-vă propriile pansamente pentru salată
Fotografie oferită de Kath Eats Real Food
Apropo de salate, când le mănânci uitați de magazinul cumpărat pansamente, deoarece acestea poartă prea multe ingrediente misterioase și vă pot face salata nesănătoasă. În schimb, rămâneți cu un sos de salată pe bază de vinaigretă și fă-o singur .
6. Practicați porțiunea de control
Fotografie prin amabilitatea Campaniei Păstrează-ți sănătatea
Știți cât este o porție. Știind cât să mănânci și să te ajute să nu mai mănânci.
7. Opriți dietele
Fotografie de Laura Palladin
Dietele sunt rareori eficiente și adesea duc la binging. In schimb, renunță la dietă și și schimba-ți obiceiurile alimentare pentru a fi mai sănătos.
cum să faci macul și brânza lui Annie
8. Folosiți aceste înlocuiri sănătoase
Fotografie prin amabilitatea lui Greatist
Substituții sănătoase poate avea același gust și poate reduce cantitatea de grăsimi și calorii din alimente, crescând în același timp cantitatea de nutriție. Este o situație de câștig-câștig. Și, există o înlocuire pentru aproape fiecare ingredient nesănătos .
9. Nu mai ieși să mănânci și află cum să gătești
Fotografie de Shivam Agarwal
ce este mai bun unt de arahide sau unt de migdale
Deși ieșirea să mănânce poate părea convenabilă și ușoară, dar prepararea mâncării vă oferă mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în mâncarea voastră. În plus, veți învăța câtevahacks care economisesc baniși rețete cu 5 ingrediente care vă vor economisi timp și bani odată ce ați început să gătiți.
10. Coaceți în loc să prăjiți
Fotografie de Grace Stauffer
Coacerea este o alternativă sănătoasă la prăjire și vă permite alimentele să-și mențină crocanța. Aflați cum să prăjiți-vă legumele sau încercați acestea alternative de prăjit francez .
11. Nu mai mâncați alimente procesate
Fotografie de Emily Palmer
Dacă v-ați uitat vreodată la eticheta ingredientelor pentru alimentele dvs. prelucrate preferate, vă veți întreba cum au intrat în produsele alimentare unele lucruri dintr-un laborator de chimie. Consumul de alimente procesate este rău pentru tine . În schimb, creați propriile versiuni ale alimentelor preferate.
pot sub smântână pentru iaurt
12. Mănâncă în principal legume pentru fiecare masă
Fotografie de Delissa Handoko
Umpleți cea mai mare parte din farfurie cu legume. Acest lucru vă ajută să vă mențineți plin în timp ce vă oferă tone de fibre și substanțe nutritive. Aflați modalități creative de a strecoară mai multe legume în felurile tale de mâncare și învață cum să gătești legumele tale preferate .
13. Păstrați alimente sănătoase în jurul vostru
Fotografie de Michelle Hodgson
Dacă aveți alimente nesănătoase în apropiere, este mai probabil să le consumați. Deci, opriți acest lucru păstrând un cămară umplută cu alimente sănătoase iar dacă vrei cu adevărat să mănânci ceva nesănătos, cumpără porțiuni mici din el.
Alimentație mai sănătoasă:
- 7 alimente nesănătoase care sunt de fapt sănătoase
- 5 sfaturi simple pentru a vă menține intestinul fericit și sănătos
- Dezbaterea prânzului școlar sănătos
