Când te gândești la câtă apă ai nevoie pe zi, te gândești imediat la opt pahare? A fost programat în mintea noastră să credem că acesta este numărul magic și, dacă ne ținem de el, vom rămâne hidrați. Cu toate acestea, cantitatea de apă de care aveți nevoie într-o zi nu este atât de standardizată pe cât ați fi crezut anterior. Aportul de apă depinde de cine sunteți, de activitățile pe parcursul zilei și de sexul dvs.
În plus, trebuie să luați în considerare condițiile de mediu, nivelul de climatizare a căldurii, exercițiile sau intensitatea muncii, vârsta și chiar dieta. Astfel, nu puteți compara câtă apă aveți nevoie lângă persoana de lângă dvs. Adică, ignorați regula celor opt pahare pe zi, deoarece s-ar putea să nu vă fie de ajuns.
ce pot amesteca cu jack daniels
Câtă apă pierzi zilnic
GIF, prin amabilitatea theodyssesy.com
Corpul tău este format din 60% apă. Fiecare parte a corpului tău, în interior și în exterior, depinde de apă . Îndepărtează toxinele din organele, substanțele nutritive din celulele tale și oferă un mediu umed pentru urechi, zgomot și gât. Fără suficientă apă, devii deshidratat, iar acest lucru te poate scurge de multă energie.
În fiecare zi, pierzi apă chiar și atunci când nu crezi că ești. Când respirați, transpirați sau faceți pipi, pierdeți apa pe care o luați. Dacă acest lucru nu este completat, nu veți avea suficient pentru funcțiile normale.
Factori individuali de hidratare
GIF, prin amabilitatea theodysseyonline.com
Uitați-vă la rutina zilnică pentru a vă concentra cu adevărat pe aportul de apă. Revenind la factorii care influențează cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi, iată câțiva factori care sunt independenți în funcție de stilul dvs. de viață și de modul în care vă simțiți.
Exercițiu
GIF, prin amabilitatea simplygym.co
Când faci mișcare, transpiri. daca tu pierde apa în acest fel, trebuie să vă asigurați că înlocuiți ceea ce ați pierdut. Este recomandat să consumați una și jumătate până la două căni în plus în ziua dvs. dacă sunteți cineva care, de obicei, funcționează ușor sau moderat.
Exercițiu intens
GIF, prin amabilitatea Rebloggy.com
Dacă sunteți cineva care merge tot la sala de sport, aveți nevoie de mai mult decât de apă pentru a completa ceea ce ați pierdut. Corpul tău pierde mult sodiu cu exerciții intense , de care aveți nevoie pentru a vă menține hidratat. Ar trebui să luați nu numai apă, ci și o băutură sportivă. Dacă sunteți pregătit pentru asta, vă puteți prepara propria băutură sportivă. Tot ce aveți nevoie este apă, un praf de sare, un pic de bicarbonat de sodiu, niște suc de lămâie și sunteți bine să mergeți dacă nu doriți tot zahărul adăugat într-o băutură sportivă.
Mediu inconjurator
GIF, prin amabilitatea theodysseyonline.com
Cu toții avem tendința de a transpira dacă este cald. De asemenea, dacă vă aflați la o altitudine mai mare, ar putea crește urinarea și respirația rapidă, determinându-vă astfel să aveți nevoie de mai multă apă decât altele .
cum să obțineți mai multe alimente la chipotle
Boală și sănătate
GIF, prin amabilitatea Giphy.com
Dacă ești bolnav , indiferent dacă aveți capul la toaletă sau iese din celălalt capăt, pierdeți lichide. Chiar dacă aveți febră, aveți nevoie de mai multă apă decât de obicei pentru ca corpul dumneavoastră să încerce să revină la funcția sa normală.
Bea ca un olimpic
GIF, prin amabilitatea Bustle.com
Sportivi ca Aly Raisman începeți cu o ceașcă de apă pe zi și beți continuu apă pe tot parcursul zilei. Cu cât sportivii de apă beau mai mult, cu atât au mai multă energie pentru a da o lovitură ** la Jocurile Olimpice. Hidratarea este imensă , în special în lumea sportului, iar sportivii pot fi chiar supuși testelor de urină pentru a se asigura că sunt hidrați în mod corespunzător. În caz contrar, deshidratarea poate duce la crampe musculare, precum și poate împiedica recuperarea și vă poate face să vă simțiți mai lent și dureros după antrenament sau concurs.
Semne de deshidratare
GIF, prin amabilitatea Out.com
Dacă sunteți deshidratat și nu au destui electroliți în corpul tău, apa va trece pur și simplu prin corpurile noastre fără a fi absorbită în mod corespunzător. Cel mai bun mod de a reține electroliții este prin mesele pe care le consumați după ce vă exercitați și pe tot parcursul zilei. A fi deshidratat nu este întotdeauna clar , deoarece simptomele pot include dureri de cap, amețeli, uscăciunea gurii și pofta de dulciuri. Uneori, simptomele care s-ar putea să nu aibă legătură cu hidratarea dvs. se datorează exact faptului că nu v-ați alimentat din nou apa și electroliții pe care îi pierdeți zilnic.
Cu toate acestea, dacă ești cineva care urăște să bea o tonă de apă în ziua ta, nu uita puteți rămâne hidratat și cu anumite alimente . A fi hidratat este crucial pentru corpul tău, dar nu este la fel de simplu ca să ai opt pahare pe zi. Ascultă-ți corpul și fii atent la ceea ce faci în fiecare zi, deoarece există mulți factori care îți epuizează corpul cu mai multă apă decât ai putea crede.
