Timp de 365 de zile, (371 acum) mi-am urmărit dieta într-o aplicație numită MyFitnessPal . Are o bază de date cu alimente și mărci obișnuite, precum și informații nutriționale. S-ar putea să credeți că sunt nebun pentru că mi-am luat timp pentru a intra în ceea ce am mâncat o zi (nu vă deranjează un an întreg). dar vă pot promite că informațiile pe care le-am învățat din această experiență au meritat efortul.
Când am început facultatea, antrenamentul a devenit o parte imensă a vieții mele. Prin MyFitnessPal , Am descoperit că nu mănânc suficient .Cantitatea de calorii pe care o consumam era cu mult sub cea pe care o ardeam. Am fost surprins să văd acest lucru - mereu m-am gândit la mine ca având un apetit imens, dar, nu mă plâng că am introdus alimente mai delicioase în dieta mea.
Mărimi porții
Fotografie de Hannah Lin
Știați că există o mână de afine în jur 40 de calorii sau că o cană de salată are 20 de calorii? Alimentele care sunt bogate în nutrienți sau „sănătoase” sunt alimentele pe care le putem consuma porții mai mari fără vinovăție. Am încercat să încorporez mai multe fructe și legume în dieta mea și am descoperit că nu numai că mănânc mai mult, dar și eu mă simțeam mai bine. Corpul meu avea Mai mult energie ca oricând și am putut avea antrenamente mai eficiente.
este nautul la fel ca fasolea garbanzo
Fotografie oferită de idivia.com
Al doilea lucru pe care l-am învățat rapid din urmărirea mâncării mele este că dimensiunile recomandate ale porțiilor sunt mic. Dacă v-ați uitat vreodată pe eticheta nutrițională a alimentelor, dimensiunea de servire este de obicei multiplă, chiar și în cutii, pachete sau sticle care par a fi o singură porție. Ceea ce mă aduce la următorul meu punct - mi-am dat seama că, atunci când gustam, cunoscut și ca Netflix, cu o pungă de granola, mănânc aproximativ 6 porții, ceea ce echivalează cu dublul cantității de calorii din cina mea.
Fotografie oferită de coreperformance.com
De multe ori nici nu ne dăm seama ce ingrediente sunt în alimentele pe care le consumăm. MyFitnessPal mi-a arătat când depășeam aportul recomandat de sodiu, zahăr și grăsimi sau sub cerințele necesare de fibre, fier și alte vitamine și minerale importante. Urmărirea mâncării vă poate arăta că unele alegeri sunt mai sănătoase decât altele, ce să eliminați din dietă sau să nu mâncați la fel de des. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o bucată de pizza sau de felia de tort de ciocolată, ci doar dovedește că totul ar trebui să fie mâncat cu măsură iar o dietă sănătoasă înseamnă echilibru.
Fotografie oferită de getfitjess.com
ce fel de ton este o bucată de lumină
Numărarea caloriilor are beneficiile sale, dar poate fi și periculoasă. Voi fi sincer, am devenit obsedat. Mi-e rușine să recunosc că au fost ori în care am neglijat să pun alimente precum înghețata sau pizza în trackerul meu din cauza porțiunilor de ultraj pe care le-am consumat. Au fost și momente în care mi-am refuzat mâncarea când am atins limita de calorii pentru ziua respectivă. DAR, mi-am dat seama că ascultarea corpului tău este modul în care ar trebui să mănânci. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Acesta este ceea ce aleg să trăiesc, indiferent de ceea ce îmi spune o aplicație.
Fotografie prin amabilitatea Families.com
Nu trebuie să fii obsedat de sală sau de greutatea ta pentru a fi interesat de dieta ta. Cel puțin, urmărirea dietei vă oferă atenție la obiceiurile alimentare, la alimentele către care gravitați și la alegerile pe care le faceți în fiecare zi.
Cel mai important lucru pe care l-am învățat în ultimul an de urmărire este puterea obiceiurilor. Dacă faci ceva suficient, devine a doua natură. După aproximativ o lună, nici măcar nu a trebuit să mă gândesc să mă conectez la aplicația mea, a devenit doar o rutină automată de fiecare dată când am mâncat.
Acesta este motivul pentru care, chiar în ziua de azi îmi înregistrez mâncarea. Am devenit o persoană mai sănătoasă și mai fericită din schimbările pe care le-am făcut în ultimul an. Indiferent dacă este legat de dietă sau nu, dacă există un domeniu al vieții dvs. în care doriți să vă îmbunătățiți, încercați să vă obișnuiți. Vă promit că atunci când vă schimbați rutina, vă schimbați mentalitatea și vă veți schimba viața.
