După ce ați petrecut nenumărate zile și săptămâni descărcând și învățând să iubiți (și să urâți) provocările, antrenamentele zilnice și aplicațiile de „consum de apă”, frustrarea nu pare să fiarbă. Unde în lume sunt nenorocitele acelea abs pe care am lucrat? Vă voi lăsa să pătrundeți într-un secret: provocarea ab și antrenamentul zilnic nu fac prea mult atunci când mâncați pizza la prânz în fiecare zi.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Ideea că obținem abs prin antrenament este în esență neadevărată - avem deja abdomenele noastre . Efectuarea de exerciții pentru nucleul nostru îi face doar mai puternici și mai mari, ideal pentru reducerea șanselor de accidentare a spatelui și pentru îmbunătățirea performanței sportive. Dar dacă abs-ul tău nu este vizibil, nu este din acest motiv.
cum se face cafea cu gheață din keurig
Devenind real vizibil abs este în schimb un rezultat al cardio-ului și al unei diete sănătoase și sănătoase. Dacă există un strat de grăsime care vă acoperă mușchii abdominali, ați putea face practic creșteri ale picioarelor și crăpături în fiecare zi luni întregi și nu ați vedea niciodată o diferență. Un plan de masă sănătos vă va reduce grăsimea corporală și vă va descoperi abdomenul, așa că înlocuiți pizza cu unopțiune mai sănătoasăsă-ți faci timpul la sală să conteze cu adevărat.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Un alt motiv pentru care abs-urile dvs. nu ar putea fi vizibile este că vă concentrați mai mult pe numărul de repetări pe care le faceți, spre deosebire de cât de mult puneți în fiecare repetare. În timp ce faceți 500 de greșeli poate părea nebun și ridicol, de fapt este mai bine să faceți repetări de 15-30 cu o greutate mai mare. De asemenea, este mai bine să aveți variații în antrenamente. Efectuarea acelorași exerciții de fiecare dată când vă antrenați nu va fi la fel de eficientă ca schimbarea de fiecare dată.
#Spoontip: Există o mulțime de aplicații gratuite cu antrenamente abdominale variate (și multe altele) dacă aveți nevoie de inspirație, cum ar fi Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack și Belly Fat Workout Free.
Deci, întrebi, ce poți de fapt face pentru a obține acele abs?
cum se face ceaiul verde mai puțin amar
1. Cardio
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Cardio este esențial pentru pierderea de grăsime corporală. Încă nu vă veți vedea abs imediat (îmi pare rău), dar vă va pune pe calea cea bună. Cardio nu înseamnă doar să mergi la o alergare de cinci mile, pentru că oricum cine poate face asta? Există o mulțime de modalități diferite de a obține cardio, cum ar fi HIIT (High-Intensity Interval Training) și LISS (Low-Intensity Steady State).
2. Păstrați-vă reprezentanții scăzuți
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Cheia antrenamentelor ab este rezistența. Încercați exerciții precum răsuciri rusești, ridicări de picioare agățate și îndoiri laterale pentru un antrenament mai eficient. Încercați trei seturi de 15 repetări. Faceți acest lucru de 2-4 ori pe săptămână alături de cardio.
sucul de portocale ajută durerea în gât
3. Evitați „dieta colegiului”
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Nu este un secret că facultatea este plină de pizza, bere și mâncăruri de popcorn târziu. Deși acest lucru este minunat când studiați pentru un examen final din când în când, nu este grozav în ceea ce privește dezvoltarea vizibilă a ab. Mâncarea în cafenea poate fi grea, dar nutriția este esențială în acest proces. Este important să obțineți mese bine echilibrate cu proteine, carbohidrați, fructe, legume și multe altele.
Data viitoare când luați cina, trageți pentruo bucată de pui la grătarcu niște orez brun și o salată laterală. Sună plictisitor, dar va avea un răspuns mult mai eficient în absPui la grătarfelie pe care ai avut-o în celălalt weekend. Uneori trebuie să facem sacrificii pentru a ne atinge obiectivele.
