Bine ați venit la facultate. Este adevărat, nimeni nu spune că va fi ușor. Între sarcina de lucru, navigarea prin campus și scena socială, totul este o ajustare. Cu toate acestea, este și adevărat că acum este timpul să devii cel mai bun sinelui tău. Începerea facultății înseamnă a deveni mai independent și a avea mai mult control asupra vieții de zi cu zi, inclusiv a alimentelor cu care alegeți să vă alimentați corpul. Cu toții am auzit despre beneficiile nesfârșite ale includerii alimentelor întregi, dense în nutrienți, în dietele noastre. Dar când cookie-urile și tortul sunt întotdeauna disponibile la sala de mese, poate fi greu. Iată 8 moduri de a menține o dietă sănătoasă la facultate.
1. 80/20
Regula 80/20 afirmă că 80% din săptămână te concentrezi pe consumul de alimente nutritive, iar celelalte 20% îți poți permite să te răsfeți cu acele batoane de mozzarella pe care le-ai privit. Motivul pentru care această metodă este atât de populară este că joacă în ideea de a vă putea bucura de alimentele preferate, doar în cantități moderate. Când doriți o opțiune mai puțin sănătoasă, poate fi mai ușor să o refuzați știind că o veți avea mai târziu în săptămână.
2. Snacking Smart
Dacă sunteți ca mine, apreciați o gustare bună de studiu. Uneori simțim nevoia să mâncăm în timp ce studiem. Cu toate acestea, de multe ori nu ne dăm seama câtă mâncare consumăm de fapt. Dacă ești gustător, gustă inteligent. Mergeți după legume și hummus sau o prăjitură de orez și unt de nuci. Păstrați gustările curate și controlate. Ascultă de ce are nevoie corpul tău pentru o sesiune de studiu energizată.
3. Hidratează
Creșterea aportului de H2O vă va ajuta să vă sature și să vă mențină plin, dar apa este un produs de curățare natural pentru corpul dumneavoastră. Încercați să schimbați băuturile răcoritoare cu apă carbogazoasă sau apă cu lămâie. Consumul de mai multă apă poate ajuta la reducerea poftei, care la rândul său vă va ajuta să spuneți nu alimentelor procesate pe care le oferă colegiile. De asemenea, pielea ta îți va mulțumi.
4. O farfurie curcubeu
Sunt sigur că ați mai auzit-o, dar să vă păstrați farfuria colorată cu tot felul de nutrienți din legume este foarte important. Faceți-vă un obiectiv să includeți câteva culori diferite de legume în cât mai multe mese puteți. Chiar și în momentele dvs. mai puțin sănătoase, încercați să includeți câteva legume. Adăugați roșii la brânza la grătar sau ardei la pizza. Există întotdeauna o modalitate de a vă hrăni corpul.
5. Fii creativ
Devenirea creativă este ceva ce am învățat să fac foarte repede la facultate. Salata poate fi delicioasă, dar aceleași opțiuni din nou și din nou pot deveni puțin plictisitoare. Ori de câte ori sunt oferite, îmi place să adaug legume la grătar, burgeri de kale și alte feluri de mâncare calde la salatele mele. Este important să găsiți modalități de a schimba lucrurile, deoarece la urma urmei ar trebui să vă bucurați de mâncarea pe care o mâncați.
este broccoli rabe la fel ca broccolini
6. Nu comparați plăcile
Acesta este simplu. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce mănâncă alții și nu lăsați deciziile lor să vă ispitească. Luați decizii cu privire la mesele pe baza motivului pentru care trebuie să vă alimentați corpul și ceea ce doriți - nu neapărat ceea ce este popular.
7. Întrebați de ce
Poftiți felia de pizza brânză pentru că vă este foame? Sau doar te-ai plictisit? Dacă ți-e foame, mănâncă - dar umple-te cu alimente care sunt bune pentru tine. Dacă te-ai plictisit și stresat, încearcă să eviți ronțurile fără minte. Întrebarea de ce vrei ceea ce vrei este cheia. Uneori veți avea cupcake-ul pe care îl poftiți, dar sperăm că, de cele mai multe ori, vă întrebați de ce, cu ajutorul, faceți un pas înapoi și vedeți de ce hrană are nevoie într-adevăr corpul vostru.
8. Mănâncă în mod consecvent
Mâncarea constantă este importantă, deoarece atunci când nu mâncăm prea mult în timpul zilei, avem tendința de a ne arunca mai târziu. Uneori este dificil să-ți dai seama când să îți iei mesele, mai ales în timpul unei săptămâni aglomerate. Totuși, nu te lăsa să treci toată ziua fără să mănânci. Vă recomandăm să vă notați programul și să planificați cel mai bun moment pentru a obține mâncare înainte de fiecare zi. Purtați întotdeauna și gustări sănătoase la îndemână. Uneori rămâneți după ore pentru a vorbi cu un profesor, întâlniți un prieten, o linie lungă de prânz și nu aveți prea mult timp să mâncați. Luând o gustare în geantă în astfel de momente, vă veți asigura că nu mergeți ore întregi fără să mâncați.
Menținerea unui stil de viață sănătos nu ar trebui să se simtă ca o pedeapsă. Luați-o câte o masă pe rând și nu vă stresați dacă alunecați. Bucură-te de toate. Cine știa că a rămâne sănătos poate fi atât de simplu?
