În toamna anului trecut, am început o călătorie care se pregătea pentru o perioadă mai bună de patru luni: antrenament pentru un semimaraton.
La acea vreme, eram „un fel de sportiv” în același mod în care orice boboc din facultate care făcuse un sport de liceu era un „atlet”. Aș putea alerga câteva mile cu un efort moderat și aș putea ridica niște greutăți. Picioarele mele fuseseră întotdeauna musculare, dar ani de tenis le făcuseră bune pentru sprintene și nu atât pentru alergarea la distanță. Cu toate acestea, după ce m-am uitat la colegii de clasă și la surorile sororității care organizează semimaratonul de muzică la țară în luna aprilie a primului meu an, am decis că vreau să merg la el.
Primul pas: fii sportiv
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Spre sfârșitul verii, am întâlnit întâmplător un antrenor care alerga. Este o prietenă de familie și super tare, iar când i-am spus despre planul meu de a alerga la un semimaraton, ea mi-a pregătit un program de antrenament (puteți găsi și regimuri de antrenament online, cum ar fi Aceasta ). Eram oficial alergător.
În acea toamnă, m-am antrenat până la 5 k distanțe și am scăzut în greutate foarte repede - vorbim de aproape 30 de kilograme în trei luni. Mi-am asumat semimaratonul ca o listă de găleată, nu ca un obiectiv de slăbire și încă nu sunt sigur cum a dispărut greutatea. Bănuiesc că trecerea de la 1-2 zile de antrenament pe săptămână la 6 a jucat un rol semnificativ.
poți mânca iaurt după dată
Glumesc, de asemenea, că am descoperit pentru prima dată legume și salate, ceea ce este în mare parte adevărat. Nu m-am simțit niciodată rău pentru corpul meu înainte de a începe să alerg, dar după aceea, m-am simțit mai puternic și mai în formă ca niciodată. Aș putea alerga 6 mile fără oprire în loc să mă străduiesc să termin 2,5 și am rupt o milă de 8 minute pentru prima dată în viața mea. Până în noiembrie, eram în vârful jocului meu.
Pasul doi: actualizați obiceiurile alimentare
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Până când m-am antrenat până la distanțe de jumătate de maraton în ianuarie (vorbim aici de 7, 8 sau 9 mile), am simțit că aș fi platit. Am simțit oboseală intensă la alergări și nu mi-am dat seama de ce.
O conversație cu prietenii și o vizită la medic au dezvăluit răspunsul: obiceiurile mele alimentare au fost în mare parte de vină. Nu mâncam suficient pentru nivelul de activitate pe care îl făceam. Am văzut un nutriționist și mi-a spus despre triada sportivului feminin - fenomenul în care sportivele, în special alergătorii, cred că trebuie să mănânce mai puțin la nivelurile de vârf ale antrenamentului pentru a deveni mai repede.
cum se spune când fructele sunt coapte
În realitate, trebuie să mănânce mai mult - adesea mult mai mult - și asta are sens intuitiv. Cu cât lucrezi mai mult, cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât câștigi mai mult mușchi, cu atât mai mult trebuie să-ți alimentezi corpul înainte și după antrenament. Prima mea reacție a fost „bine ... duh”. M-a surprins că nu m-am gândit la asta până acum și m-am întrebat de ce.
Poate că această problemă este legată de imaginea noastră despre alergătoarea de lungă distanță (sau orice alt tip de sportiv profesionist): așa cum le numește mama mea, „picioare și plămâni”. Vedem slăbiciunea, mușchii și viteza. Ceea ce nu vedem este antrenamentul profesional și observația acordată unei persoane care își împinge corpul atât de departe.
Se antrenează din greu și mănâncă bine și fac check-in regulat cu modul în care le merge corpul. În calitate de profanți ai jocului profesionist de alergare, eu și alți alergători de agrement ne imaginăm că, pentru a ajunge mai repede, trebuie să arătăm ca ei să arate ca ei, trebuie să mâncăm mai puțin.
Există o legătură exagerată aici între fitness și pierderea în greutate, și anume că principala modalitate de a fi mai sănătos și mai sportiv este să cântărești mai puțin. Aceasta este o simplificare excesivă a modului în care funcționează corpul uman, dar este o parte a matematicii ciudate care are conversații saturate despre fitnessul femeilor. Fiecare mod de trecere și articol Pinterest transformă mâncarea și sănătatea dintr-o măsurare a bunăstării într-un joc cu numere de calorii în, calorii în afara, pași Fitbit și kilograme pe scară.
Era timpul să nu mă mai gândesc la numere și să încep să mă gândesc la mine. Am crezut că obiceiurile mele alimentare reduse din toamnă ar putea continua până în primăvară, când, de fapt, nu erau durabile pe termen lung. La nivelul activității pe care intenționam să o iau cu o formare continuă, puteam să mănânc de două ori cantitatea de alimente pe care o mâncasem.
Pasul trei: alimentează-te
Gif, prin amabilitatea giphy.com
pentru cât timp este bun untul de arahide după deschidere
După acea vizită fatidică, m-am îngrămădit cu mâncăruri sănătoase: ouă, pâine prăjită de grâu, fructe, salate, iaurt grecesc, brânză de vaci - dacă poți să-l numești, era pe farfuria mea. Am încetat să mai număr calorii și am început să încerc să-mi echilibrez mesele.
Am gustat când mi-a fost foame, ceea ce a devenit aproape constant pe măsură ce kilometrajul meu de alergare a crescut în fiecare săptămână. Am mâncat chiar și boluri de cereale pentru desert sau ca gustare după o cină ușoară. Oamenii au fost surprinși de mărimea meselor mele, dar eu am luat-o cu pași mari. Mâncarea asta era pentru mine, nu pentru ei, iar corpul meu era diferit de al lor. Nu mi-am putut măsura obiceiurile alimentare în funcție de alte persoane, pentru că alte persoane nu alergau la fel de mult ca mine sau nu se antrenau la fel de des.
cât timp sushi este bun în frigider
Am câștigat cel puțin zece lire sterline și m-am simțit mai bine decât am avut-o într-o lună. Când începeți să alergați 20 de mile sau mai mult pe săptămână, o dietă care atinge sub 2000 de calorii pur și simplu nu o va reduce. Oricum nu pentru o persoană sub 25 de ani. Nu trebuie să mănânci ca un fanatic al fitness-ului pentru a mânca ca un atlet: trebuie doar să mănânci în principal alimente bogate în nutrienți și să-ți permiți să mănânci când ți-e foame.
Corpul meu a fost capabil să facă lucruri pe care nu le-a putut înainte, pentru că avea mușchi pe care nu-i avea înainte și mi-a fost foame pentru că aveam nevoie de combustibil. Odată ce mi-am dat seama, am reușit să alerg mai departe și mai repede decât înainte, iar nivelul meu de energie a revenit la normal. A fost minunat.
Pasul patru: Fugi, Forrest, Fugi
Fotografie de Mary Schatzman
Dacă aștepți în suspans, am terminat semimaratonul. Când stomacul meu s-a așezat în sfârșit suficient pentru a mânca după aceea, am consumat tot ce am putut găsi în piața din apropierea căminului meu. La acea vreme, era vorba de doi covrigi, două banane, o bată de proteine și o sticlă de Powerade. Nu la fel de ciudat cace au mâncat acești tipi, dar a fost totuși un moment frumos.
Relația mea cu mâncarea nu a fost niciodată aceeași. Nu mai cred în „zilele de înșelăciune” sau în alimentele „rele”. Cred în alimentele hrănitoare și în alimentele gustoase, chiar și atunci când acestea nu se suprapun. Cred că mănânc una dintre prăjiturile proaspete coapte ale mamei când sunt acasă și mănânc legume cât pot. Cred că termin o pizza întreagă DeSano într-o singură ședință, dacă îmi vine, dracu.
Dacă iertați metafora lipicioasă, îmi place să mă gândesc la corpul meu ca la o mașină și la mâncare, prin extensie, ca la combustibil. Unele carburanți mă vor face să fug mai bine decât alții (această metaforă se va termina în curând, vă promit), dar o parte din combustibil este de doar 1,59 USD în anumite state și este ceea ce vreau să completez în acel moment. Nu aș economisi combustibil pentru mașina mea, așa că nu are sens să nu-mi lipsească nici mâncarea. În loc să mă îngrijorez de calorii, încerc să văd cum mă simt mâncarea și mă bazez pe dieta asta.
Această atitudine nu funcționează doar pentru alergători - cred că este o mentalitate care ar face pe toată lumea să se simtă mai bine cu ei înșiși și cu corpul lor. Fie că ești înotător, jucător de fotbal, pasionat de yoga sau cineva care preferă liftul să meargă pe scări, mâncarea este încă combustibilă. Pentru a folosi acea metaforă oribilă pentru ultima oară, mașina / caroseria fiecăruia este diferită, dar până când ecologiștii vor produce mașini complet electrice, vom avea în continuare nevoie de benzină pentru a le umple.
În ceea ce privește viitorul, voi continua să lucrez la menținerea unui echilibru între obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile fizice și să mă las să mă odihnesc când am nevoie de el. Vreau să urmăresc în continuare curse și alergări mari și, cu un alt semimaraton care va veni în martie, am ocazia perfectă de a-mi îmbunătăți timpul din anul trecut. Cel mai important, mai bine crezi că, după acea cursă, voi mânca un brunch mai mare decât ai crezut vreodată posibil.
cel mai bun lucru de mâncat la gogoși dunkin
