Fie că sunteți intolerant la lactoză, nu vă place laptele sau pur și simplu nu primiți suficient calciu în dieta dvs., există o mulțime de alte opțiuni care vă vor surprinde cu siguranță. Laptele este și va fi întotdeauna liderul principal al campaniilor de calciu, dar sunt aici pentru a contesta acest fapt.
Să aruncăm o privire, nu-i așa?
GIF, prin amabilitatea giphy.com
ce să aducem spectacolului de imagine groaznic
Brocoli
Fotografie de Katherine Baker
Surpriza surpriza. Mulțumește-ți mamei că te-a forțat să-ți mănânci legumele, deoarece mâncarea pe care ai urât-o întotdeauna în copilărie are un pumn în nutriție. De asemenea are de două ori cantitatea de vitamina C a unei portocale .
Conținut de calciu: 86 mg în 2 căni crude
Fasole alba
Fotografie oferită de @pbsfood pe Instagram
Aceste leguminoase sunt o sursă excelentă de tone de vitamine și minerale, inclusiv cantități mari de fier și proteine. Le puteți adăuga la paste, legume sau vă puteți distra și vă puteți prepara propria supă.
Conținut de calciu: 191 mg în 1 cană conservată
Sardine
Fotografie prin amabilitatea serialeats.com
Da, știu. Anșoii nu sunt cel mai apetisant lucru din lume, dar sunt unul dintre cele mai sănătoase. Alături de calciu, au o tonă de Omega 3 și Vitamina D.
Conținut de calciu: 321 mg în 7 fileuri
Kale
Fotografie de Katherine Baker
ce să împachetezi într-un coș de picnic
Acest superaliment este baza perfectă pentru orice salată și are vitamine C, A și K. Mănâncă-l crud (de preferință) sau fă-l la cuptor cu sare, piper și ulei de măsline.
Conținut de calciu: 188 mg în 2 căni crude, tocate
Migdale
Fotografie de Torey Walsh
Ai fi nebun să nu ai la îndemână aceste frumuseți de dimensiuni mușcătoare. Ei au atât de mult pentru ei nutriție și te mențin mai plin mai mult timp. Ce nu este de iubit?
Conținut de calciu: 71 mg pentru 1/4 cană prăjită uscată
Edamame
Fotografie de Elyse Belarge
Acestea sunt de departe una dintre cele mai ușoare și mai delicioase gustări la care mă pot gândi. Adăugați doar puțină sare și sunteți bine. De asemenea, este plin de proteine, fibre și aminoacizi. Cu plăcere.
Conținut de calciu: 98 mg pentru 1 cană gătită
Tofu
Fotografie de Katherine Baker
ce pâine să folosești pentru pâine prăjită
Acest amestec uscat de soia este împământat și fiert pentru a face sursa perfectă de vitamine și minerale. Ceea ce este mai bun la tofu este că preia aromele a tot ceea ce doriți. Deci, mergeți mai departe și adăugați acele legume sau sosuri picante și este sigur că va gusta minunat.
Conținut de calciu: 861 mg în 1/2 cană
Bok choy
Fotografie de Andrew Seah
Bok Choy este cu siguranță unul dintre articolele mai necunoscute de pe această listă. Această varză chineză este excelentă pentru mâncăruri prăjite sau doar o prăjește alături de toate celelalte legume.
Conținut de calciu: 74 mg în 1 cană
Fig
Fotografie de Julia Maguire
Deși smochinele pot părea amuzante la exterior, atunci când muști într-una, este ca un desert dulce și lipicios. Le puteți mânca întregi (uscate) sau le puteți mânca pe brânză de capră și crostini de smochine . Extravagant.
Conținut de calciu: 107 mg în 8 smochine întregi uscate
