Când te-ai gândit ultima dată la cantitatea de fibre din dieta ta? Da, a trecut mult timp și pentru mine. Corpurile noastre au fost ratând o mulțime deoarece fibrele sunt cunoscute pentru a ajuta la menținerea sănătății intestinului, controlul nivelului de zahăr din sânge, scăderea nivelului de colesterol și multe altele. Iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține nivelul de fibre ridicat și sănătos:
1. Făină de ovăz
Fotografie de Christin Urso
Ovăzul este o modalitate excelentă de a obține fibre în dieta ta. Făină de ovăz gătită are aproximativ 4 grame de fibre pe porție. Iată câteva rețete uimitoare cu fulgi de ovăz cu care să începeți ziua.
2. Zmeură
Fotografie de Christin Urso
Știți acele semințe mici pe care le gustați în zmeură? Aceste semințe sunt foarte bogate în fibre. O cană din aceste fructe de padure vă oferă aproximativ 8 grame de fibre. Iată o rețetă bună de parfait de fructe de iaurt, pentru a adăuga cât mai multe zmeură pe plac.
3. Orzul
Fotografie oferită de patagoniaprovisions.com
Orzul are aproximativ 6 grame de fibre pe porție când este gătit. Adăugați câteva abia în următoarea cină pentru a adăuga mai multe fibre.
4. Lintea
Fotografie de Christin Urso
Aceste leguminoase sunt un must-have pentru ciudatele cu fibre. Lintea are aproximativ 15 grame de fibre pe porție.
5. Pastele de grâu integral
Fotografie de Abigail Wang
Comerțul cu paste obișnuite pentru grâu integral adaugă de două ori mai mult decât fibra în masă. Pastele de grâu integral au aproximativ 6 grame de fibre pe porție și este o modalitate excelentă de a obține cereale integrale și la cină. Iată câteva feluri de mâncare grozave pe care le puteți prepara cu paste integrale de grâu.
6. Banane
Fotografie de Jocelyn Hsu
Bananele sunt unul dintre cele mai bune fructe de mâncat atunci când vine vorba de fibre. Bananele au aproximativ 3 grame pe fruct. Încercați să le adăugați la fulgi de ovăz pentru a lua un mic dejun cu fibre.
7. Anghinare
Fotografie de Natsuko Mazany
Cine ar fi crezut că acești băieți vor avea atât de multe fibre în ei? Au aproximativ 10 grame de fibre pe porție și au doar 65 de calorii.
8. Broccoli
Fotografie de Kristine Mahan
Broccoli are aproximativ 5 grame de fibre pe cană. E timpul să mai mâncăm pe acești băieți răi, începând cu această rețetă ușoară de pui și broccoli.
este la fel ca varza verde
9. Fasole
Fotografie de Kelda Baljon
Fasolea are unele dintre cele mai mari concentrații de fibre din toate alimentele. Cu o cantitate de 12 până la 19 grame pe porție, acestea sunt o modalitate excelentă de a include mai multe fibre în dieta dvs. Acest fasole negru și chili de porumb este o masă gustoasă pe care o puteți face pentru a obține mai multe fibre pentru ziua respectivă.
10. Napi
Fotografie oferită de en.wikipedia.org
Napii au 5 grame de fibre pe porție. Nu știi ce să faci cu napii? Nu vă faceți griji, v-am prins.
11. Mazăre verde
Fotografie de Jenny Georgieva
Mazărea verde este o modalitate excelentă și ușoară de a adăuga mai multe fibre la masă. Mazărea verde are aproximativ 9 grame de fibre pe cană.
12. Squash de iarnă
Fotografie de Kendra Valkema
Dovleacul de iarnă are aproximativ 6 grame de fibre pe porție. Încercați niște supă frumoasă de dovleac de iarnă într-o zi rece sau schimbați-vă pastele obișnuite cu niște tăiței de dovleac de iarnă.
13. Fulgi de tărâțe
Fotografie oferită de en.wikipedia.org
Există un motiv pentru care bunicii tăi mănâncă acestea la micul dejun. Fulgii de tărâțe au aproximativ 5,5 grame de fibre pe porție. E timpul să lăsați fulgii înghețați și să ridicați o cutie cu masa de dimineață a bunicii. Bonus: adăugați câteva stafide pentru a obține și mai multe fibre!
14. Migdale
Fotografie de Torey Walsh
Migdalele au aproximativ 4 grame de fibre pe uncie (aproximativ 24 de nuci). Adăugați câteva migdale la o gustare de dimineață sau multe pe cont propriu pentru a obține mai multe fibre în timpul zilei.
15. Popcorn
Fotografie de Kirby Barth
Popcornul nu este complet nesănătos. Pe porție, popcornul are aproximativ 4 grame de fibre și doar 90 de calorii când a apărut aerul și nu a fost văzut în unt . Acum, aveți o scuză pentru a mânca cât de mulți popcorn vă place, data viitoare când urmăriți un film.
