Amintiți-vă că atunci când ați tras un all-nighter a fost o aventură interesantă de abordat cu prietenii la o noapte de noapte, când vă strecurați gustări din bucătărie în întuneric și găsiți filme PG-13 pe televizor pentru a le viziona cu un volum suficient de mic, astfel încât părinții să nu auzi?
Din păcate, de atunci, toată noaptea a devenit soluția temută (și, uneori, unică) de a face munca, cu programele noastre de cursuri, activități extracurriculare și evenimente sociale. Ele sunt soluția pentru a termina lucrarea pe care ați lăsat-o până în ultimul moment sau pentru a acoperi ultimele șase prelegeri despre Gen Chem în pregătirea unui examen. Dar, noaptea este mult mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă trebuie să rămâi concentrat. În timp ce este posibil să fi auzit unele sfaturi de bază despre cucerirea cu succes a unui all-nighter, cum ar fi, bineînțeles, să dormi mult cu o seară înainte și să nu mănânci o cină uriașă, există câteva indicații importante de care trebuie să ții cont atunci când dorința de o miezul nopții (sau 2 dimineața ...) lovituri de gustări.
Consultați această listă de sfaturi cu cele mai bune alimente pentru a rămâne treaz în timpul unei nopți și rămânând funcțional a doua zi după:
Rămâne treaz:
Proteine și fibre: nuci și semințe
Unde îl găsiți: pachete de mixuri Trail și bare Clif (de obicei numai aromă de ciocolată albă Macadamia) în distribuitorul automat, precum și ultima brioșă de tărâțe rămasă la Whispers
Fotografie de Tiare Brown
cum să știi dacă sucul de portocale este rău
Fotografie de Jennifer Karr
Deși este puțin probabil să poftiți o friptură sau o bucată de pui la grătar în mijlocul nopții, alte surse de proteine, cum ar fi nucile și semințele, vă vor oferi energie susținută pentru a rămâne treaz. În mod similar, tărâțele dintr-o brioșă de tărâțe, de exemplu, sunt ambalate cu fibre pentru a vă menține plin, astfel încât să vă puteți concentra asupra muncii. Totuși, puteți alege să evitați migdalele, deoarece acestea conțin triptofan și magneziu, care reduc în mod natural funcția musculară și stabilizează ritmul cardiac, determinând unii oameni să simtă ușor somnolență.
Fructe întregi
Unde îl găsiți: Banane și mere în Șoapte (deși, deoarece acestea se epuizează adesea, vă sugerăm să luați fructe întregi de la DUC mai devreme în zi pentru a vă pregăti pentru all-nighter)
Fotografie de Hannah Morse
Aceasta este dificilă, deoarece fructele întregi pot oferi niște zaharuri naturale pentru a vă crește nivelul de energie, fructele uscate, gustările de fructe și sucurile de fructe nu sunt înlocuitori egali din cauza nivelurilor excesiv de ridicate de zahăr. Cu alte cuvinte, totul cu moderatie, dar mai ales zaharul. Fructele uscate și gustările și sucurile cu aromă de fructe pot provoca un accident după bâzâitul inițial, care vă va face ușor să adormiți pe scaun. Cu toate acestea, poate fi înțelept să evitați cireșele, deoarece acestea sunt o sursă naturală de melatonina , un hormon care reglează ciclul somnului.
Cofeina: cafea sau ceai negru
Unde îl găsiți: Șoapte. Băutorul zilnic de cafea ar trebui să opteze pentru o băutură espresso în timpul unei nopți, în loc de cafea simplă, pentru un efect mai puternic și mai durabil.
Fotografie de Jennifer Karr
Deși cofeina pare soluția evidentă pentru a trece peste noapte, există câteva sfaturi specifice de care trebuie să ții cont pentru a obține cel mai bun efect din băutura ta cu cofeină. Dacă sunteți în mod normal un băutor de cafea greu, încercați să reduceți cafeaua în pregătirea pentru o noapte, deoarece corpul tinde să dezvolte o toleranță la efectul său. Dacă în mod normal nu beți cafea, ați putea opta pentru ceai negru în timpul nopții, deoarece are un nivel mai scăzut de cofeină decât cafeaua, astfel încât să puteți evita agitația. Indiferent, cofeina va funcționa mai eficient dacă o luați în doze mici, așa că evitați să coborâți mai multe căni de cafea sau ceai în pregătirea pentru o noapte și optați pentru a savura băutura pe tot parcursul nopții.
Hidratare: Apă
Unde o găsiți: fântâni de apă (pentru durabilitate și sticle de apă refolosibile!)
Fotografie de Jennifer Karr
Interesant este că consumul a două până la trei pahare de apă cu gheață în fiecare oră poate fi la fel de eficient pentru a rămâne treaz ca o băutură cu cofeină. Cheia este că deshidratarea provoacă stricăciune care nu vă permite să vă concentrați și este, de asemenea, sursa majorității durerilor de cap. Apa este pur și simplu cea mai bună strategie pentru a evita aceste probleme. Temperatura rece a apei vă va ține, de asemenea, alert dacă luați înghițituri mici pe tot parcursul nopții.
Evita:
Evitați alimentele umplute cu carbohidrați, deoarece generează o creștere a zahărului din sânge care vă poate lăsa groggy și, de asemenea, nu vă va satisface pe deplin foamea, determinându-vă să continuați să ajungeți la mai mult. Aceasta înseamnă că nu aveți jetoane, prăjituri sau bomboane, pe care, sperăm, le veți dori mai puțin după ce veți completa alegerile mai sănătoase de mai sus.
Dimineata de dupa:
Să presupunem că ați folosit toate sfaturile de mai sus și că ați reușit să treceți peste noapte! Felicitări pentru all-nighter de succes! În unele cazuri, este posibil să vă simțiți de fapt euforic de la valul de adrenalină care vine odată cu văzutul răsăritului după o noapte plină treaz. Cu toate acestea, trebuie să vă simțiți groggy la un moment dat a doua zi pentru majoritatea oamenilor, acesta vine în jur de 24 de ore după ora în care se trezesc în mod normal din cauza ceasului natural al corpului sau ritm circadian . Un mic dejun consistent cu o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi, cum ar fi sandvișul cu ouă și brânză de la Cherry Tree sau Einstein’s, vă poate oferi o energie suplimentară pentru a evita oboseala, cel puțin pentru o perioadă de timp.
În plus față de urmările sfaturilor alimentare de mai sus, s-ar putea să luați în considerare administrarea de 10-15 minute de somnuri (orice altceva vă poate face să vă simțiți mai somnoros când vă treziți), să faceți pauze scurte pentru a vă plimba și să lăsați lumini aprinse zona de lucru în timpul unei nopți.
