În sălile de facultate, elipticele par să se umple întotdeauna cel mai repede. Acest lucru se datorează faptului că practic funcționează pentru tine, pornește Netflix și spune-i mașinii să-și mute brațele și picioarele pentru 43:04 de minute pentru a viziona un episod al lui Grey.
S-ar putea să decideți să creșteți rezistența sau înclinația pentru că persoana de lângă dvs. a făcut-o, dar probabil nu pentru că Jackson Avery este pe cale să fie și trebuie să rămâneți concentrat.
Ei bine, dacă doriți să urmăriți Netflix și să efectuați un antrenament real, iată cum:
1. Intervalele
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Nu mai face exact același lucru pentru tot timpul. Măriți rezistența și lucrați din greu timp de două minute, apoi micșorați-o și mergeți ușor timp de un minut. Altfel nu vei face niciodată vezi rezultatele .
câtă cofeină într-un latte starbucks
2. Scadeți înclinația
Fotografie de Jackson Barliant
Creșterea înclinației o face MAI UȘOR pe picioare . Nu mai greu, ca urcarea scărilor.
3. Fixează-ți postura
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Acesta nu este doar un antrenament pentru picioare, ci poate să îți funcționeze nucleul dacă stai mai drept.
cum se unge o tigaie cu unt
4. Introduceți informațiile dvs. dacă sunteți un contor de calorii
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Majoritatea mașinilor presupun că utilizatorul este de 150 de lire sterline. Dacă cântăriți mai mult sau mai puțin de 150, numărul de calorii este greșit (cu excepția cazului în care îi spuneți cât cântăriți).
fă-ți felul tău, dar nu te înnebuni
5. Du-te înapoi
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Cunoașteți oamenii pe care îi judecați pentru că au mers pe un drum greșit? O fac bine. Acest lucru funcționează ischioamii și GLUTII tăi . Mergând înainte se concentrează pe quad-urile dvs.
6. Fii alergător de călcâi
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Suntem adesea învățați să fim mereu în picioare, dar acesta este motivul pentru care eliptica pare mai puțin eficientă. Picioarele îți furnicături sau amorțesc? Aceasta înseamnă că puneți prea multă presiune pe degetele de la picioare, în timp ce ar trebui să vă așezați pe călcâi pentru un antrenament mai lung și mai eficient.
7. Folosiți mânerele
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Ai încercat vreodată să alergi cu ambele mâini ținând telefonul? Dacă ai, probabil că te-ai împiedicat. Alergatul ar trebui să fie un antrenament complet uiți de jumătate din el.
Dar nu vă bazați pe ele pentru a vă susține. Ar trebui să mențineți o aderență slăbită și, pentru un antrenament de bază și de echilibru și mai bun, renunțați.
8. Uită-te la pașii tăi pe minut
Gif, prin amabilitatea giphy.com
(sau rotații pe minut)
poți folosi iaurt grecesc în locul smântânii
Este ușor să vă concentrați doar pe calorii, dar pe dvs. SPM este important de întreținut . Dacă devine prea mare, mergi prea repede, iar mușchii nu mai se angajează, deoarece impulsul tău și mașina preiau.
Efortul dvs. maxim ar trebui să fie între 75 și 100 SPM. Răcirea trebuie să fie între 25 și 50 SPM, iar media trebuie să fie între 50 și 75 SPM.
9. Bucurați-vă de Netflix
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Pentru că dacă puteți obține un antrenament eficient în timp ce urmăriți recuzita.
10. Ștergeți-l
Gif, prin amabilitatea giphy.com
buffalo wild wings mango habanero scoville units
Curățați-vă mașina, pentru că ... asta e doar grosolan.
11. Nu urcați pe banda de alergat
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Pentru că dacă Taylor nu poate, nu putem.
