Uneori, să bei multă apă este doar plictisitor sau s-ar putea să nu-ți dai seama cât de mult ai nevoie pentru a rămâne hidratat. Sau poate sunteți îngrijorat că va trebui să faceți pipi tot timpul, astfel încât să nu beți câtă apă ar trebui. Mă simt încercând ape seltzer și noi modalități de a-mi da apa un pic de aromă, dar de multe ori nu ne dăm seama că există și alte modalități prin care putem și ar trebui să fim hidratanți.
Potrivit Institutului de Medicină , de fapt, ar trebui să consumăm 20% din aportul zilnic de apă. Alimentele precum supa, iaurtul și fulgii de ovăz sunt de fapt alimente pline de lichide. Cu toate acestea, există câteva fructe și legume, care sunt opțiuni excelente pentru a vă menține hidratat, deoarece acestea sunt formate în mare parte din apă. De asemenea, apa nu este singurul aliment lichid pe care îl puteți bea pentru a rămâne hidratat, există și alte opțiuni excelente de băuturi atunci când apa nu este ceea ce simțiți.
Pentru unii dintre voi, pur și simplu adăugarea de fructe în apă va fi suficientă pentru a vă menține hidratat și pentru a vă îmbunătăți jocul de apă, dar pentru cei care caută alte opțiuni în afară de apă, v-am acoperit.
Fructe hidratante
Pepene
Fotografie de Tiare Brown
Pepenele verde este minunat pentru tine au nevoie de puțină hidratare în plus în această vară fierbinte . Acest fruct este alcătuit în mare parte din apă. Cu toate acestea, conține și sare, calciu și magneziu, ceea ce îl face să fie mâncarea perfectă pentru a mânca pentru rehidratare.
cum se face ca cafeaua să aibă un gust bun fără zahăr
De multe ori, oamenii cred că dacă ești deshidratat doar pentru a bea mai multă apă, totuși există vitamine cheie și chiar sare care se epuizează atunci când corpurile noastre sunt deshidratate și nu pot fi absorbite doar din apă. Aflați cum să alegeți cel mai bun pepene verde vreodată pentru a vă menține hidratat.
este un suc de curățare eficient într-o zi
Căpșune
GIF prin amabilitatea Giphy.com
Căpșunile sunt 91% apă și sunt minunate pentru a vă menține hidratat. Acestea conțin mai multă apă în comparație cu zmeura și afinele, care conțin aproximativ 85% apă. Taylor Swift îi iubește, ceea ce ar putea fi un motiv în sine ca și tu să-i iubești.
Castraveți
Fotografie de Jenny Georgieva
Castraveții sunt, de asemenea, o gustare excelentă atunci când nu simți un pahar cu apă. Acest aliment este alcătuit din 96% apă și nu are grăsimi saturate sau colesterol și este foarte bogat în vitamina K, vitamina B6 și fier.
Roșii
Fotografie de Jenny Georgieva
S-ar putea să nu vă dați seama, dar roșiile sunt de fapt 94,5% apă . Soiurile de struguri sunt minunate pentru o gustare hidratantă, deoarece le puteți purta direct în gură.
Hidratarea legumelor
Morcovi
GIF prin amabilitatea Giphy.com
Nu căutați un morcov de dimensiuni complete morcovii conțin de fapt mai multă apă, deoarece sunt alcătuite din 90,4% apă. Între timp, se știe că morcovii de dimensiuni mari sunt alcătuite doar din 88,3% apă.
Spanac
Fotografie de Kristine Mahan
cât timp poate rămâne peștele gătit afară
Îmi place spanacul în salatele mele și așa este un aliment grozav hidratant , deoarece este 91,4 la sută apă, dar și bogat în substanțe nutritive. Este ambalat cu potasiu, fibre și conține 15% din aportul zilnic de vitamina E.
ce face yoga fierbinte pentru corpul tau
Țelină
Fotografie de Elizabeth Laymen
Țelina este, de asemenea, un aliment, care constă în mare parte din apă. Țelina este de aproximativ 95% apă , și are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre și minerale, inclusiv potasiu și vitamina K. Aceasta este o gustare hidratantă excelentă atunci când doriți să vă faceți ceva.
Băuturi care nu sunt apă
Cu toate acestea, mulți dintre voi ar putea dori să beți pentru a vă menține hidratat, dar apa te plictisește uneori. Înțeleg, uneori adăugarea de fructe în apa ta pur și simplu nu ajută. În acest caz, iată câteva alte băuturi care vor face truc.
Lapte degresat sau degresat
GIF prin amabilitatea Giphy.com
Deci, știm deja de la medicii noștri că laptele este o sursă excelentă de calciu. Cu toate acestea, laptele este, de asemenea, mai bun decât apa și băuturile sportive pentru rehidratare și recuperare după antrenament, în special lapte de ciocolată .
Smoothies
Fotografie de Rachel Piorko
cum să deschizi o sticlă de bere cu o lingură
Bine, deci poate vrei încorporează toate acele fructe hidratante într-una. Încercați să beți fructele și legumele hidratante într-un smoothie, este cu siguranță răcoritor și vă va menține mai plin mai mult decât apa. Smoothies sunt o gustare de vară minunată pentru a vă menține hidratat și puteți amesteca și combina fructele și legumele.
Suc de cocos
Fotografie de Ashton Caudle
Aceasta este o băutură excelentă, deoarece este săracă în carbohidrați, dar totuși este bogată în potasiu. Este minunat la rehidratare după exerciții ușoare. Cu toate acestea, nu este cea mai bună opțiune după un antrenament intens, deoarece nu are un conținut ridicat de sare și nu poate umple sodiul pe care îl pierzi. Data viitoare când doriți să încercați apă de cocos, asigurați-vă că alegeți marca potrivită pentru dvs.
Data viitoare când vă simțiți deshidratat și apa pur și simplu nu o taie, încercați una dintre aceste gustări sau alte băuturi pentru a vă umple de hidratare, deoarece acestea sunt la fel de benefice pentru a vă menține hidratat pe cât poate fi apa. Amestecă-l și vei realiza că apa nu este la fel de plictisitoare atunci când nu este singura ta sursă de hidratare.
