Știu la ce te gândești - trebuie să fii deranjat să alergi 26,2 mile. Ei bine, nu te înșeli. Dar după ce am parcurs patru semimaratonuri în decurs de aproximativ un an și jumătate, am decis că este timpul să-l intensific. M-am simțit pregătit pentru următorul pas (joc de cuvinte), așa că rezoluția de anul nou de anul trecut a fost să fac ceva nebunesc: să alerg un maraton.
După cum probabil v-ați adunat, semestrul trecut a fost unul dintre cele mai aglomerate semestre ale mele de facultate. Între cursuri, muncă, cluburi și activități sociale, s-au întâmplat multe. Un maraton necesită timp și efort pentru a te antrena și, dacă pot, o poți face și tu.
Motivație
Motivația nu a fost greu de găsit, deoarece sunt o persoană condusă în mod natural - nimeni nu mă împingea să ies și să alerg un maraton. De fapt, îmi spuneau să nu fac asta. Dar mi-am dat puțină motivație în plus, decidând să strâng fonduri pentru o cauză care îmi este aproape de inimă prin alergarea maratonului. Mi s-a părut incredibil să ajut alți oameni în timp ce fac ceva ce îmi plăcea și cu siguranță aș recomanda să faceți acest lucru dacă puteți.
Alegerea unei curse
Din moment ce locuiesc în Indiana, Maratonul Monumental Indianapolis a fost alegerea mea evidentă. Ca un curs de maraton mai rapid și mai plat, cursul Indy are mulți participanți și calificări la Boston. Deși scopul meu era mai degrabă să termin fără să mor decât să mă calific, a fost ușurând să văd că aceasta ar fi una dintre cursele mai rapide pe care aș putea să le aleg.
Plan de antrenament
Acum pentru antrenamentul propriu-zis. Am consultat multe planuri de antrenament diferite, dar am ajuns să încerc să urmez unul oferit de Garmin. Folosesc un ceas de alergare GPS Garmin pentru a-mi urmări alergările și kilometrajul, iar planurile de alergare pentru 5K, semimaraton și maraton complet sunt o caracteristică oferită în cadrul programului. Am făcut tot posibilul să mă țin de acest plan când am început să mă antrenez în vară, dar odată ce școala a lovit și m-am ocupat, l-am modificat la mare distanță.
Am început încet în timpul verii, alergând două-trei mile în prima săptămână și adăugând câte o milă sau jumătate de mile în fiecare săptămână, în funcție de modul în care mă simțeam. Mi-aș face alergările lungi în weekend (când nu munceam) și dimineața devreme, așa că nu era prea cald (ceea ce merită sacrificiul de a mă trezi devreme). Alergările mele mai scurte au fost repartizate pe tot parcursul săptămânii, când aveam timp înainte sau după serviciu.
La colegiu
Când m-am întors la școală, eram ocupat de la 8 am la 5 pm în majoritatea zilelor și de la 8 am la 8 pm într-o singură zi, așa că găsirea timpului pentru antrenament a fost dificilă. Mi-am păstrat alergările lungi la sfârșit de săptămână, în timp ce în timpul săptămânii am ținut-o foarte scurt, poate trei sau patru mile în vârfuri când am alergat. Aș avea timp să alerg doar trei zile pe săptămână, așa că antrenamentele de calitate au fost esențiale.
Am făcut cea mai lungă alergare cu 18 mile, cu aproximativ trei săptămâni înainte de ziua cursei. Nu am vrut să alerg prea mult și să mă rănesc sau să mă ard, și m-am simțit bine pregătit în ziua cursei. Cu siguranță ar trebui să vă ascultați corpul în timpul antrenamentului pentru a vă asigura că nu exagerați.
Mersul peste tot a fost o altă cheie în antrenamentul meu. În tot timpul când m-am antrenat pentru maraton, nu am luat un autobuz până la clasă sau în jurul campusului. Deoarece casa mea este aproape de campus, nu a fost prea rău, aș fi mers doar 15-30 de minute pe rând, ajungând de acasă la curs și în jurul campusului. Este posibil să nu pară o ispravă uriașă, dar dacă campusul dvs. este destul de deluros, acest lucru vă ajută, de fapt, să obțineți cardio decent în fiecare zi.
Nutriție
Ca dietetică, știi deja că mă voi gândi la nutriție în lunile de antrenament. În general sunt un consumator destul de sănătos. Da, am mâncat înghețată și brânză mac 'n' din când în când de-a lungul antrenamentului meu, dar cine nu?
În cea mai mare parte a perioadei de antrenament, am mâncat foarte sănătos, cu o tonă de fructe și legume în dietă, împreună cu cereale integrale. Deoarece nu am mâncat niciodată multă carne, aș folosi proteine complementare ca să ajung suficiente proteine în dieta mea zilnică. A fi alimentat corespunzător este esențial pentru a rula bine și a cunoaște de ce are nevoie corpul tău este atât de important. Iată o explicație a cum am făcut-o pentru niște semimaratonuri.
Aflați din greșelile mele
Mi s-a spus de o mulțime de alergători înaintea mea să nu fac nimic în ziua cursei pe care nu l-am făcut în timpul antrenamentului. Mai exact, ei vorbeau despre nutriție în timpul cursei. Nu mâncasem nimic în timpul oricărei alergări, pentru că mă simțeam complet bine chiar și în timpul alergării de 18 mile, așa că m-am gândit că voi fi în regulă. Băiete, m-am înșelat. Pe parcursul milei 21, foamea și slăbiciunea m-au lovit dintr-o dată și ultimele cinci mile nu au mers bine. Sfatul meu este simplu: antrenează-te cu mâncare, astfel încât să nu ai un sfârșit teribil al alergării.
Una peste alta, maratoanele sunt intense. Au nevoie de mult timp și dedicare pentru antrenament și nutriție, dar a face unul îți oferă un sentiment de mândrie și realizare. Înveți multe despre tine în timpul antrenamentului și al cursei la care nu te-ai aștepta niciodată. Dacă vă simțiți la dispoziția provocării, pregătiți-vă!
