Dietele vegane primesc întotdeauna atât de multe laude datorită beneficiilor lor pentru sănătatea noastră și pentru mediu. Indiferent de acest lucru, veți întâlni întotdeauna persoane care sunt încă îngrijorate dacă astfel de diete pot furniza toți nutrienții necesari.
Din fericire, cu abundența resurselor disponibile, este mult mai ușor să găsești mâncăruri potrivite pentru toate nevoile dietetice. Nu căutați mai departe decât aceste mic dejunuri vegane bogate în proteine, cu suficientă putere vegetală, care să înceapă ziua pentru dvs. și chiar pentru colegii dvs. non-vegetarieni.
#SpoonTip: Conținutul de proteine este o aproximare calculată prin adăugarea de grame în ingredientele care sunt considerate o sursă de proteine. Se poate modifica în funcție de toppingurile opționale.
1. Făină de ovăz Quinoa
Fotografie de Jill Langin
înlocuiește extractul de vanilie din pâinea prăjită
Conținut de proteine: 12g per castron
Spuneți ce doriți, quinoa va fi întotdeauna o alegere delicioasă și inteligentă. Vezi aici această rețetă simplă.
2. Bare Chia cu unt de arahide
Fotografie de Maria Sison
Conținut de proteine: 14g
Pentru cei care nu au poftă mare dimineața, dar au nevoie de ceva rapid și energizant, această rețetă este pentru tine.
3. Smoothie de proteine de ciocolată cu verdeață ascunsă
Fotografie prin amabilitatea Angelei Liddon pe ohsheglows.com
Conținut de proteine: 6-8g
Creștem cu părinții noștri păcălindu-ne să ne mâncăm legumele ascunzându-le în dulciurile noastre, dar de ce ar trebui să ne oprim acum? obține rețeta aici .
Patru. Bol cu quinoa de nuc de cartofi dulci
Fotografie prin amabilitatea Amie Valpone pe mindbodygreen.com
Conținut de proteine: 12 g
Pentru că cartoful dulce și quinoa erau un meci făcut în veg-heaven. Face acest fel de mâncare simplu acum.
5. Granola crocantă de casă
Fotografie de Lauren Kaplan
Conținut de proteine: 12,5 g pe cană (pe baza a 4 porții)
Nu mai cumpărați niciodată granola după ce ați realizat cât de ușoară și sănătoasă este această rețetă.
6. Terci de cocos din hrisca
Fotografie prin amabilitatea sondibruner.com
Conținut de proteine: 12 g
Fapt amuzant, hrişcă nu este un bob, ci de fapt o sămânță de fruct care are legătură cu rubarba. Aceasta înseamnă că este potrivit pentru cei care sunt sensibili la grâu și gluten. Asigurați-vă o masă ambalată cu proteine și nutrienți această rețetă .
7. Skillet Cartof și Tempeh Hash
Fotografie prin amabilitatea vegkitchen.com
Conținut de proteine: 9 g (pe baza a 6 porții)
Împreună cu tofu, tempeh este un alt produs pe bază de soia, umplut nu numai cu cantități mari de proteine (31g pe cană), ci și cu tone de alți nutrienți despre care se spune că ajută adulții din SUA să-și mărească aportul de folat, vitamina K, calciu, magneziu, fier și fibre atunci când este înlocuit pentru carne. Biciul acest pachet complet de nutrienți acum.
8. Pâine prăjită franceză cu proteine de ciocolată
Fotografie oferită de @stefaniegoldmarie pe Instagram
Conținut de proteine: 12 g
A fi vegan nu trebuie să te împiedice să te bucuri de plăceri precum cele găsite în această rețetă .
9. Clătite Chia de dovleac
Fotografie oferită de kitchentreaty.com
Conținut de proteine: 9 g
Este ca și cum ai aduce căderea la masa micului dejun, dar mai sănătos. Face acest acum.
10. Smoothie cu fasole neagra de ciocolata
Fotografie prin amabilitatea themuffinmyth.com
Conținut de proteine: 12,8 g pe porție
Pentru unii, pulberile de proteine pur și simplu nu vor funcționa. In schimb, această rețetă folosește o sursă naturală, alimentară integrală, care nu numai că este o sursă abundentă de proteine, ci și în fibre și în diferiți micronutrienți. Am făcut brownies cu ei, așa că de ce nu smoothie-uri?
unsprezece. Toast de cartofi dulci
Fotografie oferită de @theveganventurer pe Instagram
cata cofeina din taurul rosu vs cafea
Conținut de proteine: 10-12 g (pentru imaginea de mai sus)
Există ceva pentru care cartoful dulce nu poate fi bun? Înveseliți-vă dimineața, introducând niște felii de cartof dulce în prăjitor de pâine și completați-le cu sursele preferate de proteine (unturi de nuci, semințe etc.). Simțiți ceva sărat? Verifică această variație cu tempeh, avocado, sfeclă și semințe de floarea soarelui.
12. Blueberry Breakfast Bliss Baruri
Fotografie oferită de inspiredibles.ca
Conținut de proteine: 8,1 g per bară
Adu-ți fericirea la micul dejun la fiecare mușcătură. Rapid și ușor, chiar și cel mai leneș student de la facultate ar putea bate acest sus.
13. Vanilie Cashew Shake
Fotografie oferită de kitchentreaty.com
Conținut de proteine: 12 g
Această băutură este ca un milkshake din vechea școală, fără zaharuri adăugate. Autorul recomandă adăugarea unor inimi de cânepă și făină de semințe de in pentru proteine suplimentare. Cred că nu există niciun rău în experimentul cu alte nuci sau unturi de nuci.
14. Bol de mic dejun cu naut
Fotografie prin amabilitatea wellandfull.com
Conținut de proteine: 38 g per castron
Dacă sunteți în căutarea altor opțiuni de ouă amestecate fals, atunci această rețetă este pentru tine. Mulțumităaquafaba, nautul capătă o textură „asemănătoare oului” și vă poate satisface pofta de dimineață la fel de mult.
cincisprezece. Sandwich-uri cu mic dejun Tempeh
Fotografie prin amabilitatea connoisseurusveg.com
Conținut de proteine: 19 g per sandviș
Aproape că îți place să iei un burger la micul dejun. obține rețeta aici .
16. Salată de cereale pentru micul dejun
Fotografie prin amabilitatea lui Faith Durand pe thekitchn.com
Conținut de proteine: 12 g pe porție (pe baza a 8 porții)
Această rețetă este perfect dacă sunteți în căutarea unui brunch make-forward care nu constă din pâine prăjită sau o caserolă pe bază de ou.
17. Făină de ovăz copt cu unt de arahide
Fotografie oferită de Jessica Stier pe dessertswithbenefits.com
Conținut de proteine: 11 g per bucată
Simplu, satisfăcător și total versatil. Aducerea afară acest fel de mâncare va cuceri pe oricine pentru orice ocazie.
băut nume pentru zilele săptămânii
18. Castron Smoothie Super Verde
Fotografie prin amabilitatea minimalistbaker.com
Conținutul de proteine: ~ 8 g (în funcție de topping-uri)
Această rețetă acționează mai mult ca o bază pentru a vă ajuta să vă dați seama ce ar putea funcționa și ce ar putea avea un gust bun. Dar, în cele din urmă, ceea ce se amestecă depinde de dvs. - experimentați cu unturi de nuci, diferite fructe și legume și diverse semințe sau chiar firimituri de brioșă pentru toppinguri.
19. Clătite de năut
Fotografie prin amabilitatea Angelei Liddon pe ohsheglows.com
Conținut de proteine: 14-15 g per clătită
Jucați-vă cu garnituri sau umpluturi și pentru a clasifica cu ușurință conținutul de proteine din această rețetă .
douăzeci. Quiche de tofu
Fotografie prin amabilitatea minimalistbaker.com
Conținut de proteine: 7 g pe felie
De asemenea, fără gluten pentru cei interesați. obține rețeta aici .
douăzeci și unu. Făină de ovăz condimentată
Fotografie prin amabilitatea lui Lauren Smith pe theoatmealartist.com
Conținut de proteine: 10 grame
Include o lovitură de proteine cu o notă de cafea. Această rețetă este trezirea perfectă.
22. Pâine prăjită de năut și avocado
Fotografie oferită de foodpleasureandhealth.com
Conținut de proteine: 10 g la 2 pâine prăjită
Această rețetă a devenit unul dintre cele mai ușoare și mai satisfăcătoare mic dejunuri vegane din mers.
2. 3. Quinoa de scorțișoară caldă și cu nuci
Fotografie prin amabilitatea 101cookbooks.com
Conținut de proteine: 12-14 g
Te simți prea fierbinte pentru un bol cald de quinoa? Face acest fel de mâncare proaspăt și apoi păstrați-l în frigider pentru a se răci. Resturile fierte au un gust mult mai bun a doua zi.
24. Bare de proteine cu migdale de ciocolată
Fotografie oferită de popsugar.com
Conținut de proteine: 12 g pe bară
Dacă nu sunteți îndrăgit de untul de arahide, verificați această rețetă afară.
25. Curry Tofu Scramble
Fotografie prin amabilitatea meckids.com
Conținut de proteine: 21 g
Condimentul este complet potrivit această rețetă . Curry nu e treaba ta? Consultați mai multe variante Aici .
este apa fierbinte mai bună decât apa rece
26. Ovăz nocturn de nucă de cocos-cardamom
Fotografie prin amabilitatea Angelei Liddon pe ohsheglows.com
Conținut de proteine: 18 g
Va fi greu să nu mâncați totul dintr-o singură ședință, dar este bine să știți asta această budincă de semințe de chia poate dura câteva zile la frigider fără a-i compensa gustul.
27. Teff Porridge
Fotografie prin amabilitatea kitchenvignettes.blogspot.ca
Conținut de proteine: 14 g
Știați că este nevoie de 100 de miezuri de teff să faci un sâmbure de grâu? Poate fi cel mai mic cereale din lume, dar cu siguranță nu cel mai mic în nutrienți - ambalarea în calciu, fier, fibre și tone de proteine. Nu ezitați să vă ajustați reteta la nevoile tale.
