În noiembrie anul trecut, colegul meu de cameră a lansat ideea de a alerga împreună cu un semimaraton. Amândoi alergasem cross country în liceu și am simțit că este timpul să trecem la alergarea la nivelul următor, de la rularea aleatorie a 5K-uri la The Real Deal.
Primul meu instinct a fost să spun nu, ABSOLUT nu. Nu am fost niciodată o persoană cu viteză de partea mea, așa că cum ar fi trebuit să mă descurc într-un semimaraton? În primul an de liceu, abia puteam alerga trei mile. Habar n-aveam cum va funcționa, dar am ajuns să accept să conduc cursa, etichetată ca 'provocator' , care a ajuns să fie unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-aș fi putut face pentru mine.
GIF, prin amabilitatea giphy.com
M-am gândit că ar trebui să încep să mă uit mai atent la ceea ce mănânc și să încerc să-mi pun dieta în funcțiune pentru un anumit nucleu dur, pentru că, dacă aș face asta, aș face-o bine (fiind dietetic major, cu siguranță a ajutat acest lucru afară mult). Am luat ceea ce credeam că ar fi niște puncte de plecare bune și am plecat de acolo.
Mi-am antrenat corpul să dorească mâncare sănătoasă în loc să fie nesănătoasă. Pentru a face acest lucru, m-am întrerupt aproape complet din mâncărurile prăjite și grase, ceea ce aș putea spune că m-a ajutat enorm, neavând acea lentoare pe care o obțineți din mâncarea acelor alimente nedorite. De asemenea, am lucrat la reducerea oricăror alimente foarte bogate în zahăr, cum ar fi înghețata, iaurtul congelat, prăjiturile, practic unele dintre lucrurile mele preferate vreodată. Totul cu măsură a fost cheia succesului meu în acest sens. Alimentele grase, cum ar fi mac și brânza, au fost, de asemenea, un nu pentru majoritatea antrenamentului.
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Nu mă înțelegeți greșit, îmi plac în continuare niște junk food-uri (Ben & Jerry's, unde vă aflați ??) și m-aș trata ocazional, pur și simplu nu mâncam în mod regulat nimic cu o tonă de grăsime, zahăr sau grăsime . Nu este atât de greu pe cât ai crede, chiar dacă te afli la facultate și te face să duci un stil de viață mult mai sănătos și mai productiv.
Alimentele pe care le-am încărcat au fost cereale integrale (porumb Chex ftw), mere, legume și alte cereale integrale. Oh si unt de arahide . Unt de arahide pe unt de arahide. Am trecut prin câteva vase în timpul antrenamentului, fără rușine. Un alt amestec de trasee pe care l-am făcut pentru consum în timpul orelor de curs și în mișcare este un amestec de craisins, migdale și arahide. Plină de grăsimi și substanțe nutritive sănătoase, această gustare este alegerea mea. În fiecare dimineață, la micul dejun, mâncam un castron cu fulgi de ovăz, uneori cu craisines deasupra. Nu numai că era plin de cereale integrale și substanțe nutritive grozave, dar era și foarte plin și satisfăcător.
GIF, prin amabilitatea giphy.com
La un moment dat în timpul antrenamentului meu, am observat în timpul orelor că eram extrem de obosit, mai obosit decât ar fi trebuit după ce am dormit o noapte plină de somn pentru câteva nopți la rând. În clasa mea de nutriție umană, cam în aceeași perioadă, învățam importanța micronutrienților (vitamine și minerale) în dietă. Atunci mi-am dat seama că aș putea fi cu ușurință lipsit de fier. Așa că m-am dus la Kroger și am primit un multivitamin care include majoritatea vitaminelor din grupul B, fier și altele. Suplimentarea dietei mele cu vitaminele și mineralele pe care poate nu le-am primit zilnic prin mesele echilibrate, a fost imperativ la antrenament, deoarece mi-a ajutat să-mi mențin corpul în echilibru.
După câteva săptămâni, corpul meu se simțea atât de bine. Aveam mai multă energie decât de obicei și alergam foarte bine. Practic, ori de câte ori alergam (ceea ce era mult), îmi doream mâncare sănătoasă în loc de prostii grase, junky, un sentiment pe care nu pot să nu-l iubesc.
Săptămâna semimaratonului a venit mult mai repede decât se aștepta. Am fost nervos toată săptămâna, păstrându-mi nutriția într-o formă de vârf, pentru că nu voiam ca stomacul meu să se sperie în timpul cursei. Da, poate m-am pregătit prea mult, dar orice. Am făcut alergări minime în acea săptămână, doar făcând curse de 3 mile, vârfuri.
În noaptea dinaintea cursei am fugit din camera mea la Bloomington Bagel Company (dragostea mea) și am luat un bagel simplu pentru a-l duce înapoi în camera mea pentru dimineața următoare. Pâinea și untul de arahide sunt bune pentru stomacul nervos, nu? Am mâncat, de asemenea, o tonă de paste umplute cu legume, precum și o felie de pâine integrală de grâu, o noapte delicioasă de încărcare de carbohidrați în pregătirea pentru cursă.
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Dimineața cursei, eu și colegul meu de cameră ne-am trezit la 6 dimineața pentru a mânca micul dejun înainte de cursă și a încerca să ne liniștim înainte să ne înnebunim pe acele 13,1 mile. Ne-am antrenat din greu pentru această alergare și am fost cu siguranță pregătiți, chiar dacă nu am simțit că suntem. Am ajuns destul de devreme la linia de start și am ajuns în spatele alergătorului oficial de 2:15, timpul pe care speram să-l batem.
Când a început cursa, am devenit imediat mai puțin nervos și mi-am dat seama că, da, m-am antrenat destul de bine. De asemenea, mi-am mulțumit instantaneu că am mâncat un covrig și unt de arahide, pentru că asta stătea foarte bine cu stomacul meu. Știu că, dacă nu mi-aș fi schimbat dieta, probabil că nu aș fi alergat la fel de bine ca și mine, deoarece dieta este o parte extrem de importantă de a face bine în exerciții.
Când am trecut linia de sosire, am fost incredibil de ușurat de faptul că cursa sa încheiat în cele din urmă. Mi s-a părut pentru totdeauna, dar chiar mi-a plăcut. Nutriția m-a ajutat în mod clar să-mi detoxifiez corpul de multe substanțe chimice negative pe care le consumasem. Poate că a fost greu la început, dar curățarea a meritat cu siguranță pe termen lung.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
