Te-ai învârtit vreodată în timpul meselor, doar ca să simți umflat , somnoros și plin de regret imediat după? #La fel. Nu pot să vă spun de câte ori m-am simțit exact așa și să-mi spun: „Este ultima dată când vreau să mă simt așa”. Dacă încercați să combateți acest sentiment oarecum „jenant”, citiți mai departe pentru a afla cum să învingeți balonarea și ce alimente să evitați.
Cauze frecvente ale balonării
1. Mâncare excesivă
restaurante cu mese gratuite de ziua de naștere lângă mine
Cunoaște-ți limitele. Poate părea o risipă să lași mâncare pe masă, dar ascultă-ți corpul când îți spune că este suficient.
2. Consumul de alimente bogate și grase
Grăsimile durează mai mult timp pentru a digera în comparație cu proteinele sau carbohidrații și mențin stomacul plin pentru perioade mai lungi de timp. Pentru a evita acest lucru, limitați cantitatea de grăsime consumată în mese.
3. Mănâncă prea repede
Înțeleg total cât de greu este să te plimbi când ai o masă delicioasă chiar sub nas. De multe ori trecem cu vederea acest lucru, dar lăsatul în mâncare prea repede provoacă de fapt un acumularea de gaze în abdomen . Dacă tractul gastro-intestinal nu îl deplasează eficient, se poate acumula în intestin, provocând balonare și disconfort.
Cunoașteți declanșatoarele comune ale alimentelor
brookecagle on unsplash
Glucidele sunt unele dintre cele mai cunoscute alimente care induc balonarea. Cele mai infame declanșatoare ale balonării includ mere, fasole, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză), produse lactate, salată, ceapă, piersici și pere.
Consultați acest articol pentru o listă extinsă de alimente care te fac să te simți umflat și de ce.
Cum să te simți mai puțin plin după o masă
Mănâncă sparanghel
câte calorii într-o uncie de brânză
3liz4 pe Flickr
Fiind bogat în potasiu, sparanghelul vă poate ajuta să reglați fluidele din corpul dvs. și să vă mențineți balonul la distanță. conform doctorului Marilyn Glenville , nutriționist de frunte în sănătatea femeilor, sparanghelul conține și asparagină, un aminoacid care acționează ca diuretic și elimină excesul de lichid din sistemul dumneavoastră.
Linisteste-te
fata bea la comanda la un bar
yutacar pe unsplash
Mănâncă încet, mestecă cu atenție și bucură-te. Este vorba despre experiență și ar trebui nu grăbește-te să te bucuri de mâncarea ta. Acest lucru poate ajuta la stimularea sucurilor digestive necesare care trebuie descompuse, ceea ce facilitează digestia.
Bea cu moderatie
flenjoore on unsplash
Bând prea multă apă între mese, se poate amesteca cu acidul stomacului din corp, ducând la alimente slab digerate, ceea ce duce la balonare în abdomen. Pentru a evita acest lucru, încercați să beți ceaiuri din plante, cum ar fi menta sau rădăcină de fenicul.
care este diferența dintre cafeaua decafeinizată și cea obișnuită
Evitați băuturile gazoase
whitfieldjordan on unsplash
Băuturile carbogazoase pot provoca blocarea gazului în stomac. Când erupeți, această acțiune ajută la expulzarea dioxidului de carbon conținut în băuturile carbogazoase. Cu toate acestea, gazul rămas rămâne adesea în stomac și provoacă balonare. Consumul de apă perfuzată poate fi o alternativă excelentă la băuturile carbogazoase.
Probiotice
Ryan Snyder pe Flickr
Ca cineva care simte cu siguranță balonarea, probioticele mi-au salvat viața, TBH. Ele ajută la corectarea dezechilibrelor florei intestinale și pot reduce balonarea. De fapt, consumul de alimente prebiotice poate ajuta la hrănirea bacteriilor bune din intestin. Exemplele includ anghinare, rădăcină de cicoare, usturoi, praz, ceapă, varză murată, sparanghel, banană, ovăz, mere și orz.
Deci, mai degrabă decât să vă înfășurați într-o minge după o masă completă, încercați câteva dintre aceste sfaturi data viitoare când vă simțiți oribil de umflat.
