Ca cineva care coace cartofi dulci săptămânal și al cărui tată o numește „Cartof dulce”, din cauza cât de des le fac, cred că este important să știu dacă piei de cartof dulce sunt comestibile. Nu numai pentru a scrie un articol informativ Spoon, ci și pentru că le mănânc de ani de zile și nu am avut niciodată o confirmare în acest sens.
este iaurt înghețat mai bun pentru tine decât înghețata
Din fericire, mi-am făcut cercetările și sunt aici pentru a răspunde la întrebarea: „Poți mânca piele de cartof dulce?” Ei bine, prietenii mei, da, puteți. Și tu ar trebui să . Iata de ce.
1. Fibra
Tara Bitran
Acoperit cu unt de arahide aici, pentru că așa îmi plac, cartofii dulci, așa cum știm deja, sunt extrem de sănătoși și sunt chiar clasificați drept legume nutriționale de top de către Centrul pentru Științe în Interes Public.
Conținute în pielea lor, există o serie de substanțe nutritive suplimentare, în afară de partea portocalie sau galbenă cărnoasă, așa cum se vede mai sus, de obicei mâncăm. Deci, ca răspuns la întrebarea „Poți să mănânci piele de cartofi dulci?”, Un beneficiu al consumului de piele de cartofi dulci este că acestea sunt foarte bogate în fibră .
elvețianului îi lipsește ciocolata caldă are cofeină
O porție de cartof dulce la cuptor are mai multe fibre decât o porție de fulgi de ovăz, cu un singur cartof dulce mediu cinci grame de fibre . Si ca Livestrong dictează, femeile mai mici de 51 de ani ar trebui să aibă 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații cu vârsta sub 51 de ani ar trebui să aibă cel puțin 38 .
Fibrele sunt benefice pentru corpul tău, deoarece ajută normalizează-ți mișcările intestinale , coborâți-vă nivelurile de colesterol, și reglementează-ți zahăr din sânge .
2. Beta caroten
Megan Prendergast
Pe măsură ce am condus cu în rețeta anterioară de cartof dulce la cuptor , cartofii dulci sunt bătătorit cu vitamina A, ca și pielea lor. Și beta carotenul este antioxidant acesta este convertit in cantitățile uriașe de vitamina A odată ajunse în corpul dumneavoastră.
cel mai simplu mod de a converti c în f
Pentru a obține toate numerele din tine, porția recomandată de vitamina A pe zi este 26081.9 unități internaționale . Dar obțineți acest lucru, un cartof dulce de dimensiuni medii conține de patru ori această sumă.
Vitamina A este atât de excelentă pentru dvs., deoarece vă ajută îmbunătăți-ți vederea și preveniți sau tratați alte afecțiuni ale ochilor . În plus, vitamina A vă întărește sistemul imunitar (la revedere răceli) și poate ajuta tratați sau preveniți cancerul .
3. Vitamina C, vitamina E și folatul
Lauren D'Amore
Piei de cartofi dulci conțin aproape jumătate cantitatea zilnică recomandată de Vitamina C aveți nevoie, în timp ce o singură porție de cartof dulce vă oferă 100 la sută de cât Vitamina E , fără grăsimi saturate, este sugerat pe zi.
Vitamina C și vitamina E sunt substanțe nutritive esențiale pentru creșteți imunitatea la boli . Cartofii dulci au și ei 18,2 micrograme de folat , sau Vitamina B9 , pe porție, care promovează Sănătatea cardiovasculară și poate reduce riscul de accident vascular cerebral .
cea mai buna branza pentru macaroane si branza
4. Potasiu și fier
Emily Hu
Piei de cartofi dulci sunt bogat în potasiu și fier , pe care cu siguranță fac un efort conștient de a consuma mai mult în dieta mea. In timp ce 4.700 miligrame este cantitatea zilnică recomandată de aport de potasiu, cartofii dulci conțin o mare parte din totalul respectiv oferind 542 miligrame de potasiu pe portie.
Potasiul este cu siguranță un mineral vital pe care doriți să îl consumați într-o cantitate mare tensiune arteriala , îmbunătățiți-vă sistem nervos , și scad nivelul de anxietate . Și mai ales pentru vegetarieni și vegani, cu siguranță cantitatea de fier din cartofii dulci ajută la compensarea absenței cărnii în planul săptămânal de masă. Fierul este atât de benefic pentru tine, deoarece ajută la vindeca insomnia , reglementează temperatura corpului , crește dezvoltarea creierului , și tratați anemia .
O avertisment major pentru a mânca piele de cartof dulce este că tu TREBUIE să le speli cu sârguință și curăță-i de toate rămășițele de murdărie înainte de a le găti. Apoi, vă puteți bucura de beneficiile sănătoase și delicioase ale cartofilor dulci, precum și de pielea lor.
Deci, puteți mânca piele de cartof dulce? Absolut. Cu siguranță, și acum, când știu cât de bune sunt pentru mine și corpul meu, le voi consuma în continuare cu mai multă bucurie decât înainte. Bucurați-vă.
