Sunt un somn teribil . Mi-aș dori să nu fiu, dar sunt prea multe nopți în care stau treaz și mă uit la tavan până când pot auzi păsările ciripind în afara ferestrei mele. Știu cât de mizerabil este sunetul și, dacă ești ceva ca mine, probabil că și tu îl faci. Dacă deja nu dormiți, nu o faceți mai rău mâncând ceva care ar putea menține pe oricine treaz. Dacă vă limitați aportul de alimente de pe această listă, s-ar putea să vi se pară ușor mai ușor somnul.
1. Cofeina
Fotografie prin amabilitatea lui Fredrik Rubensson la Flickr.com
Acesta este de la sine înțeles, dar iată un memento că cofeina este mai mult decât cafea. Sigur, nu beți cafea prea târziu în timpul zilei dacă aveți probleme cu somnul, dar ar trebui să fiți și voi limitându-vă aportul de multe ceaiuri, sucuri, bomboane de ciocolată, batoane de proteine, înghețate și chiar iaurturi.
de unde să cumpărați înghețată de zahăr boba
2. Alcoolul
Fotografie prin amabilitatea pixabay.com
Când aveți un pahar de vin înainte de culcare, s-ar putea să vă simțiți somnolenți și s-ar putea să vă adormiți. În timp ce paharul vă poate ajuta să adormiți, vă va face mai greu să rămâneți adormit și să dormiți mai profund. S-a demonstrat alcool pentru a reduce somnul REM , ceea ce înseamnă practic că, chiar dacă dormi, te vei trezi simțind că nu ai făcut-o.
3. Sriracha
Fotografie prin amabilitatea commons.wikimedia.org
Ceva picant înainte de culcare poate provoca coșmaruri, dar s-ar putea să nu ajungi nici măcar în acel moment pentru că s-ar putea să te țină sus . În general, persoanele care mănâncă alimente picante înainte de culcare au avut probleme cu adormirea și dorm cu totul mai puțin. Această problemă s-ar putea datora faptului că alimentele picante cauzează adesea indigestie, dar se poate datora și faptului că cresc temperatura corpului.
4. Bacon
Fotografie prin amabilitatea pixabay.com
care băuturi energizante au cea mai mare cantitate de cofeină
Ne pare rău, dar probabil ar trebui să salvați slănina la micul dejun. Carnea conservată, cum ar fi slănina, șunca sau pepperoni, sunt bogat într-o substanță chimică numită tiramină , care stimulează lupta corpului sau mecanismul de fugă. Acest declanșator te va lăsa alert și agitat. Tiramina se ascunde, de asemenea, în brânzeturi fermentate, pește afumat, unele tipuri de bere, vinete, vin roșu și roșii.
5. Burgeri
Fotografie prin amabilitatea pixabay.com
Alimentele grase și bogate în grăsimi durează mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că, dacă mâncați cina la ora 19 și mergeți la culcare la ora 23, s-ar putea ca stomacul să încerce să rupe-ți burgerul . Când corpul tău încearcă să digere, este mai greu să adoarmă. În plus, culcat prea curând după ce ați mâncat o masă bogată în grăsimi poate provoca arsuri la stomac sau reflux acid , ambele sunt sigur că vă vor ține la pas.
6. Bomboane
Fotografie prin amabilitatea lui Luke Jones la Flickr.com
Nu am vrut să pun bomboane sau alte zaharuri rafinate prea sus pe această listă, deoarece există o concepție greșită obișnuită despre ei . O mulțime de oameni dau rapid vina pe zahăr pentru insomnia lor, dar este mai probabil ca cafeina din bomboane sau prăjituri sau înghețată să facă rău. Totuși, zaharurile rafinate determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce face ca adormirea să fie mai dificilă.
7. Barele de proteine
Fotografie oferită de youtube.com
cum să obțineți vopseaua de Paști de pe mâini
Orice este foarte bogat în proteine este nu e bine să ai înainte de culcare . Dacă sunteți predispus să mâncați o cină târzie, asigurați-vă că nu o faceți prea bogat în proteine . Proteinele durează mult timp pentru a fi digerate. Chiar dacă s-ar putea să vă gândiți că mâncați sănătos mâncând tone de el, este posibil să aveți la fel de multe probleme de somn ca și când ați mânca un burger și cartofi prăjiți.
8. Broccoli
Fotografie prin amabilitatea pixabay.com
Crezi că ești sănătos primind verdele noaptea? Ei bine, sănătos, da, dar este posibil să riști să pierzi somnul. Broccoli este greu de digerat , care îți va ține corpul sus. Broccoli, conopida și varza de Bruxelles conțin un zahăr nedigerabil, care produce o cantitate mare de gaz. Acest gaz ar putea provoca dureri abdominale, ceea ce vă va menține treaz.
