Când doriți să vă rezolvați programul de somn, de obicei cea mai populară soluție este să trageți un all-nighter. În timpul finalelor sau la jumătatea perioadei, noaptea este o parte prea obișnuită a vieții studenților. Dar sunt bine cu moderatie? Știința spune că nu.
Potrivit USA Today, rămânând timp de 24 de ore vă oferă un conținut de alcool din sânge de .10. Aceasta înseamnă că a conduce în timp ce lipsiți de somn este practic echivalentul a conduce în stare de ebrietate. Dacă vă lipsiți de somn în timp, efectele pe termen lung pot include obezitate, boli de inimă și chiar moarte timpurie.
cum se poate spune dacă murele sunt rele
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să vă reparați programul de somn. Cu toate acestea, există o mulțime de schimbări mai sănătoase pe care le puteți face nu implică privarea corpului de somn.
Iată cinci modalități (susținute de știință) de a vă stabili programul de somn, care nu implică tragerea unui all-nighter.
1. Setați un timp constant pentru a vă trezi
Când te culci și te trezești în momente diferite în fiecare zi, ritmul tău circadian este aruncat din lovitură și nu poți adormi când ai nevoie. Acesta este motivul pentru care este foarte important să găsești un moment de trezire care să funcționeze pentru tine și să păstrezi acest timp consecvent. Prin trezirea în același timp în fiecare zi, corpul tău se va obișnui cu noul tău ritm circadian și vei începe să obosești la aceeași oră și în fiecare seară.
Timpul pe care îl alegeți să vă treziți nu trebuie neapărat să fie obscen devreme, ceea ce este important este că puteți face consecvent.
2. Scăpați de ecranele luminoase
Este cunoscut faptul că ecranele luminoase te țin treaz, dar știe cineva de ce? Da! Potrivit Scientific American, motivul pentru aceasta este că utilizarea unui dispozitiv cu luminozitate maximă suprimă melatonina , hormonul care vă ajută corpul să știe că este timpul să dormiți.
Dacă nu puteți renunța la telefonul curcan rece, luați în considerare efectuarea unor mici modificări, cum ar fi reducerea luminozității și selectarea „modului de noapte” în aplicațiile dvs.
de ce restaurantele mexicane servesc chipsuri și salsa
3. Ia niște soare
Într-un mod similar, expunerea la lumina soarelui în timpul zilei poate face minuni pentru a vă readuce ritmul circadian. Un studiu al Universității din Colorado a constatat că lumina soarelui natural vă poate ajuta la programul de somn schimbă-te mai devreme pentru a te trezi cu soarele.
Participanții la studiu au testat acest lucru mergând în camping. Cu toate acestea, dacă nu puteți ieși din oraș în acest weekend, puteți integra lumina soarelui în viața de zi cu zi petrecând timp afară dimineața și ținând jaluzelele deschise.
usturoi sos alb parmezan vs sos Alfredo
4. Nu lovi Snooze
În timp ce prinderea unui cuplu suplimentar de zzz-uri poate să nu pară cel mai rău lucru din lume, cel mai bine este să înșeli acel obicei prost în mugur dacă încerci să-ți repari programul de somn.
Potrivit Business Insider, adormirea când sunteți extrem de obosit vă poate determina cădea înapoi la începutul unui ciclu de somn, ceea ce te poate face să te simți și mai epuizat când te trezești.
5. Mănâncă mai sănătos
Ceea ce puneți în corpul dvs. vă poate afecta somnul la fel de mult ca ceea ce faceți cu el în timpul zilei. Un studiu al Academiei Americane de Medicină a Somnului a constatat că o dietă bogată în grăsimi și zahăr și săracă în fibre a dus la un somn mai ușor și la mai multă trezire în timpul nopții. Aceasta înseamnă că alimentarea corpului cu o dietă sănătoasă de fructe și legume în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai profund și mai odihnitor.
6. Decupați cafeaua de după-amiază
Ca dependent de cafea de multă vreme, aceasta a fost cea mai grea schimbare pe care am făcut-o personal. Cu toate acestea, chiar și o băutură de după-amiază vă poate ține sus până în noapte.
ce să mănânci când nu poți păstra nimic
Potrivit unui studiu realizat de Centrul de Cercetare și Tulburări ale Somnului din Spitalul Henry Ford din Michigan și Colegiul de Medicină Wayne State, cofeina vă poate perturba somnul dacă este consumată cu mai puțin de 6 ore înainte de culcare . Aceasta înseamnă că veți dori să o decupați în jurul valorii de 4 dacă doriți să dormiți până la 10:30.
În timp ce fixarea programului de somn este un obiectiv demn în călătoria dvs. #adulting, lipsirea corpului de ceea ce are nevoie nu este modalitatea corectă de a o face. Făcând câteva modificări simple, puteți ajunge mai fericit, mai sănătos și poate chiar să începeți să ajungeți la ora 8 dimineața la timp.
