De când am venit la facultate, am întâlnit o mână de oameni care par să se bazeze foarte mult pe medicamente (atât prescrise, cât și nereceptate) pentru a fi fericiți. Desigur, uneori medicamentele (de obicei cele prescrise special pentru dumneavoastră) vă pot fi de ajutor și poate chiar necesare în unele cazuri, dar când vine vorba de consumul recreativ de droguri, există și alte opțiuni.
Personal, mâncarea mă face mai fericită decât ar putea să mă facă vreodată orice drog, dar înțeleg că nu toată lumea are aceeași dragoste pentru mâncare ca mine. Dar, există anumite alimente care sunt dovedite științific că vă ajută să creșteți nivelul de dopamină, ceea ce vă va face mai fericiți.
Ce este dopamina?
Dopamina este un neurotransmițător acesta este un factor cheie în motivație, productivitate și concentrare. În termeni mai simpli, creierul se simte bine chimic. De asemenea, a fost numită „molecula de motivație”, deoarece stimulează impulsul, concentrarea și concentrarea. Ne permite să planificăm din timp și să rezistăm impulsurilor, astfel încât să ne putem atinge obiectivele. Dopamina ne oferă „Am făcut-o!” sentimentul pe care îl avem atunci când realizăm ceva ce ne-am propus. Și atunci când comparăm mâncarea cu drogurile, cel mai important lucru pe care îl face dopamina este să ne permită să simțim plăcere, fericire și euforie, motiv pentru care oamenii consumă droguri.
Deci, ce ar trebui să mănânci dacă vrei să crești nivelul de dopamină? Alimente bogate în tirozină , aminoacidul din care este fabricată dopamina, care va oferi corpului tău elementele de bază necesare pentru producerea dopaminei. Dar unele alimente, cum ar fi prăjitura, pot provoca o grabă de dopamină pe termen scurt și apoi pot provoca un accident de dopamină. Deci, poate, în loc să faceți ultima lovitură, verificați aceste 15 alimente pline de tirozină care s-au dovedit a crește nivelul de dopamină din creier.
1. Migdale
Julia Fuller
Migdale și alte nuci conțin o mulțime de tirozină, care va crește nivelurile de dopamină. Migdalele sunt o gustare grozavă de mâncat între clase, dar pot fi folosite și pentru a face deserturi precum acest brownie de pecan de migdale vegane sau această tartă de migdale belgiană tradițională.
2. Brânză
Annie Madole
Ce te poate face mai fericit decât brânza ? Există atât de multe lucruri pe care le poți mânca cu brânză, fie că este vorba de o baie de brânză hayon, o slănină, ou și sandviș cu brânză cea mai bună brânză mac n 'din America .
3. Fructe
Kristine Mahan
Fructe precum mere, banane , fructe de padure , pepene verde și papaya nu conțin doar quercetin și tirozină care (ambele stimulează producția de dopamină), dar sunt, de asemenea, umplute cu vitamine. Puteți obține doza zilnică de fructe consumând smoothie-uri, mâncând aceste deserturi pline de fructe sau făcându-ți propriul castron açaí .
care este fasole neagră sau pinto mai sănătoasă
4. Carne
Lauren Lim
Vrei să gătești o cină cu friptură acasă, dar nu ești sigur cum? Încercați această rețetă.
5. Pește
Eva Chen
În calitate de iubitor de sushi și fructe de mare, sunt cu siguranță fericit că acesta a făcut lista. Există atât de multe lucruri de mâncat când vine vorba de pește, cum ar fi aceste tacos de pește de casă, un burger de sushi sau un burrito de sushi. Dacă nu aveți chef să ieșiți să vă reparați peștele, puteți chiar să vă faceți propriul sushi acasă.
6. Legume verzi
Elizabeth Layman
Legumele verzi sunt umplute cu tirozină și au, de asemenea, multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de cancer și boli de inimă . Dacă vă este sătul de salată sau nu vă plac legumele verzi, încercați câteva dintre aceste moduri neconvenționale de a mânca mai multe legume.
7. Semințe
Kenny Lin
cât durează laptele de cocos nedeschis
Semințele sunt o modalitate foarte ușoară de a obține o parte echitabilă a tirozinei care produce dopamină. Le puteți mânca în clasă, la bibliotecă sau vă puteți delecta cu ele. Dacă nu vă place să mâncați semințe simple, încercați să preparați budincă de semințe de chia sau un amestec de trasee de semințe de dovleac.
8. Făină de ovăz
Becky Hughes
Te-ai trezit pe partea greșită a patului? Mănâncă niște fulgi de ovăz pentru a crește nivelul de dopamină. Puteți face chiar și în cuptorul cu microunde.
9. Ceai verde
Christin Urso
Obțineți #trendy și beți niște ceai verde. Puteți să-l luați în formă obișnuită de ceai, puteți bea un smoothie de ceai verde sau puteți mânca chiar și iaurt înghețat de ceai verde. Ceaiul verde nu numai că te va face mai fericit, dar te poate ajuta și pe tine curăță-ți casa .
10. Ouă
Ashton Caudle
cele mai bune locuri pentru a mânca centrul orașului greenville sc
Există atât de multe lucruri pe care le poți mânca când vine vorba de ouă. Oua fierte tari, amestecate ouă, omlete , și Mai mult . Puteți mânca chiar și ouă pentru fiecare masă a zilei fără să vă plictisiți.
11. Ciocolată
Emily Hue
Ciocolată vă poate crește cu siguranță nivelul de dopamină, dar trebuie să vă asigurați că mâncați tipul potrivit. Lucruri precum brownies și cookie-uri vă vor crește nivelul de dopamină pe scurt, dar în cele din urmă vă veți prăbuși. Cel mai bun tip de ciocolată de mâncat este ciocolata neagră, care poate fi consumată în multe forme și forme diferite. Puteți mânca fructe acoperite cu ciocolată, covrigi acoperite cu ciocolată sau puteți mânca doar ciocolată simplă.
12. Cafea
Gabby Phi
Aflați aici tot ce trebuie să știți despre cafea.
13. Ulei de oregano
Jessica Payne
Uleiul de oregano este minunat, deoarece poate fi pus în atât de multe feluri de mâncare. Incearca asta pizza de casă sau acest somon copt.
14. Alge marine
Jaye Lind
Algele marine sunt o gustare excelentă și sunt, de asemenea, în sushi. Destul spus.
15. Iaurt
Yonotan soler
Iaurtul obișnuit va fi cu siguranță creșteți nivelul de dopamină , dar dacă sunteți în căutarea pentru ceva puțin diferit, încercați să faceți aceste glazuri perfecte de iaurt.
