Totul a început când eram student la facultate.
Stăteam în fața unei oglinzi de lungime întreagă, purtând altceva decât un sutien sport și spandex. Ochii mei erau ațintiți asupra zonelor bombate din jurul șoldurilor și habar nu aveam cum ajunseseră acolo.
Am fost întotdeauna atletic - de când eram în clasa a IV-a, am practicat un sport. Dar, odată ce am început facultatea, nu mă mai implicam în sporturi organizate. Din anumite motive, am crezut că a fi activ în adolescență ar însemna că voi rămâne în formă pentru tot restul vieții mele de adult, dar nu aș fi putut să mă înșel mai mult.
de ce sunt tăiței ramen atât de răi pentru tine
Am avut norocul să evit bobocii 15, dar a revenit cu răzbunare un an mai târziu. Acolo eram în camera mea de cămin, ciupind pielea și grăsimea din jurul stomacului, întrebându-mă de ce nu s-a deranjat nimeni să-mi spună că am explodat ca Sarea Veruca fără nuanța albastră.
GIF, prin amabilitatea etonline.com
Așa că am decis că voi face ceva în legătură cu asta. Dacă a fi activ a fost ceea ce m-a ținut în formă înainte, atunci va trebui să mă activez din nou.
Am început mergând la sală de câteva ori pe săptămână. Ceea ce vreau să spun este că m-am dus la sală de două ori pe săptămână (cel mult) și am alergat pe banda de alergat timp de aproximativ 20 de minute înainte de a înjura sub respirație și de a decide că voi fi „grasă” pentru totdeauna.
GIF, prin amabilitatea gifrific.com
Din fericire, nu-mi place să renunț la lucruri, așa că am continuat. După ce am frecventat banda de alergat de câteva ori pe săptămână, mi-am dat seama că nu era pentru mine. Am urât să stau într-un singur loc și să mă uit la același perete pentru ceea ce simțeam ca ore la rând și am urât să-mi scap din suflet (nu am avut niciodată multă rezistență, chiar și atunci când alergam pe pistă).
Atunci am început antrenamentul cu greutăți. La început nu era nimic grav, ci doar ridicam câteva gantere din când în când. Dar de îndată ce am început să văd genul de rezultate pe care voiam să le văd, am fost prins.
GIF, prin amabilitatea knowyourmeme.com
Tatăl meu era în trecut culturist, așa că am vorbit cu vechiul său prieten / antrenor despre antrenament. În scurt timp, învățam cum să profitez la maximum de ridicare, ce să ridic, când să ridic, ce să mănânc și când să mănânc. Atunci am aflat că făcusem totul greșit.
Mi-a spus că, pentru a-mi optimiza rezultatele, dieta necesară pentru a se potrivi cu exercițiul. Dacă aveam de gând să ridic greutăți și doream să văd rezultate serioase, trebuia să nu mai mănânc Ben & Jerry’s la cină și să încep să mănânc omletele la micul dejun.
După ce îmi planificam mesele pentru săptămână, mâncam o omletă de albuș de ou în fiecare dimineață, un shake de proteine în pauza mea la serviciu, pui la grătar (cu un cartof dulce, salată și ouă fierte) la prânz, un shake de proteine după serviciu și mai multe pui la grătar și legume la cină.
După muncă, m-aș fi dus la sală timp de aproximativ 2 ore cu 20 de minute de cardio înainte și după antrenament. Aș face apoi un selfie care se flexează în oglindă pentru fotografii de progres. Practic, am devenit un #totaltool.
GIF, prin amabilitatea tumblr.com
Fără atât de multe proteine, nu aș fi în stare fizic să construiesc mușchiul pe care lucram atât de mult să-l câștig. Fără atât de mulți carbohidrați, nu aș avea energie să mă antrenez în fiecare zi.
Unii oameni ar putea crede că este o nebunie. Chiar dacă probabil păream nebun, îmi umpleam fața în întreaga pauză de 20 de minute de prânz și cumpăram atât de multe proteine și produse proaspete în fiecare săptămână încât îmi revărsa coșul de cumpărături, mi-a dat cele mai bune rezultate.
Fotografie de Sam Dilling
cum se păstrează ceapa verde în frigider
Din păcate, aceasta nu pare a fi tendința în rândul altor tinere sportive. Potrivit unui articol publicat recent de NPR „Multe fete nu mănâncă suficient pentru a satisface cerințele fizice ale sportului [lor]”, ceea ce le pune în pericol pentru probleme de sănătate. Medicii descriu aceste femei ca fiind „subnutrite” și spun că sunt expuse riscului sindromul triadei sportivelor feminine .
Fie că este vorba de faptul că aceste femei au relații nesănătoase cu mâncarea, sunt jenate să cumpere și să mănânce atât de multe alimente sau pur și simplu nu știu nimic mai bun, ceva trebuie să se schimbe cât mai curând posibil.
Dr. Elizabeth Matzkin, șefa Medicină sportivă pentru femei la Brigham and Women’s Hospital în Boston, spune: „Există literalmente o numărătoare inversă până la cât timp femeile trebuie să construiască oase puternice”. Se pare că această numărătoare inversă se oprește la vârsta de 25 de ani.
Sportivii care au pierdut deja densitatea osoasă încă mai au speranța de a reconstrui încă ceva, dar nu vor mai putea niciodată să se întoarcă acolo unde erau.
Deci, ce înseamnă asta? Ce putem face noi, ca societate, în acest sens?
Ei bine, pentru început, nu mai numiți femeile „bărbătești” pentru că au mușchi (lăsați-i pe urăsc să urască, gurl). Dacă o fată este suficient de rea pentru a avea arme mai mari decât tipul care stă lângă ea, atunci bine pentru ea. Am fost fata aceea și am fost mândră de asta.
Dar nu sunt perfect. Au fost de multe ori când am pus înapoi o anumită cămașă sau rochie pentru că mă făcea să mă conștient de silueta mea. Deci, următorul lucru pe care trebuie să-l facem, ca societate, este să nu mai spunem femeilor că a avea mușchi nu este feminin. Pentru că mai bine crezi că îmi voi purta rochiile maxi și îmi voi picta unghiile și Îți voi mai bate cu piciorul, omule.
Fotografie de Sam Dilling
Ultimul și, probabil, cel mai important lucru pe care îl putem face este să nu mai facem femelele conștiente de mâncare. S-ar putea să credeți că suntem doar sensibili, dar într-o lume care ne spune constant că nu suntem suficient de buni așa cum suntem, chiar nu ne puteți învinui.
Nu vă pot spune de câte ori oamenii mi-au comentat cutia de prânz umplută și mi-au întrebat „Unde puneți totul?” dar am încercat să nu las asta să mă oprească din a lua aportul zilnic de proteine. Dacă aș fi ascultat de urăși și m-aș fi oprit să mănânc, haltere și mișcare ar fi fost de fapt grav dăunătoare pentru mine.
ce tip de gelatină este în starburst
Nu toată lumea vrea să greșească trenul și să se ridice ca mine, dar la fel participarea la sport a tinerelor femei continuă să crească , trebuie să ne asigurăm că trimitem mesajele corecte.
