Aruncați și întoarceți noaptea? Insomniac certificat? Luați medicamente pentru a vă lua zzz-urile? Citiți mai jos pentru a afla ce alimente ar trebui să consumați înainte de culcare pentru a vă face să dispară problemele de somn.
1. Făină de ovăz
Fotografie de Becky Hughes
Poate părea ciudat, sugerând să mâncați un aliment consumat în mod obișnuit la micul dejun înainte de culcare, dar studiile arată că boabele din fulgi de ovăz declanșează producția de insulină la fel ca pâinea integrală. Se știe că ovăzul vă crește glicemia în mod natural și vă face să vă simțiți obosiți. Iată mai multe motive pentru care ar trebui să mănânci mai mult ovăz.
2. Migdale
Fotografie de Emily Maccabee
Acesttratare sănătoasănu numai că previne bolile cardiovasculare și diabetul, dar te ajută și să dormi. Conform o sursă , migdalele conțin triptofan și magneziu, care încetinesc ușor funcția musculară și nervoasă, concomitent cu stabilizarea ritmului cardiac.
3. Dragă
Fotografie de Nadia Alayoubi
Mierea conține glucoză care îi spune creierului să o facă închide orexin (o substanță chimică cunoscută pentru a declanșa vigilență). Deci, mergeți mai departe și ajutați-vă la o lingură frumoasă de miere în ceai înainte de culcare. Verificăopt noi moduri de a iubichestia asta dulce.
4. Pâine de grâu întreg
Fotografie de Emily Maccabee
Se știe că pâinea din cereale integrale crește ușor nivelul zahărului din sânge, dar odată ce nivelul de glucoză se normalizează din nou, va trebui să vă simțiți puțin somnoros. Carbohidrați? Da, te rog. Te fac fericit De asemenea, de ce să nu le mănânci tot timpul?
5. Cireșe
Fotografie de Renee Zhou
Cel mai bun mod de a vă asigura un somn sănătos este să creșteți aportul de melatonină , motiv pentru care oamenii iau pastile de melatonină pentru a-i ajuta să doarmă mai bine. Cu toate acestea, cel mai sigur mod de a vă lua melatonina este în mod natural. Se cunoaște că cireșele au un nivel ridicat de melatonină și vă pot ajuta să vă reglați ciclul de somn. Acest articol spune totul despre motivul pentru care ar trebui să te acumulezi niște cireșe.
6. Ceai de plante
Fotografie de Kaitlyn Wesolowski
Deoarece miere și ceaiuri de plante sunt garantate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, de ce să nu le aveți împreună înainte de a vă băga în pat? Aceste ceaiuri includ tone de ingrediente care induc somnul, inclusiv mușețel, hamei de flori de pasiune și balsam de lămâie. Adevărat, nu vrei să ajungi să nu ai somn mâncând alimentele din acest articol.
7. Ciocolată neagră
Fotografie de Katelyn Jones
Cu toții avem dinți ocazional dulci și căutăm ceva care să-l satisfacă. Ciocolata neagră este mâncarea perfectă pentru a face exact asta. Ciocolata neagră conține serotonină, care te ajută să te relaxezi. Simțiți-vă liber să vă răsfățați cu o bucată de ea atunci când doriți niște dulciuri fără a fi nevoie să vă simțiți vinovați.
Ți-a spus mama vreodată că ciocolata te va ține sus? Ei bine, acum știi adevărul. Încercați această rețetă pentruîncorporează mai multă ciocolată neagră în dieta ta.
8. Hummus
Fotografie de Emily Maccabee
Ingredientul evident în hummus este nautul, care conține triptofan. Hummus vă va face să aveți somn și este mâncarea perfectă pentru a obține proteine și pentru a vă menține plin pentru perioade lungi de timp. Nu vrei să ieși și să cumperi ceva? Nu vă faceți griji, doar faceți-o cuaceastă rețetăși ești de aur. De asemenea,acest hummus pare nebunesc, dar mă distrag.
9. Banane
Fotografie de Abigail Wang
Bananele au magneziu și potasiu care vă relaxează mușchii și nervii. Acest superaliment are și vitamina B6, care transformă triptofanul în serotonină. Așa cum am menționat anterior, serotonina este un alt relaxant pentru minte și corp. De ce să nu le condimenteziaceastă rețetăîn timp ce ești acolo?
10. Turcia
Fotografie de Lara Norgaard
Turcia este un alt aliment care conține triptofan, despre care se știe că se metabolizează în serotonină și melatonină, care te relaxează și te face să ai somn (respectiv).Acest sandwicharată literalmente uimitor și nici nu trebuie să te simți prost mâncând-o, deoarece te va ajuta să dormi.
11. Orez
Fotografie de David Cui
Orezul alb are un indice glicemic ridicat, astfel încât consumul acestuia va reduce semnificativ timpul necesar pentru a adormi, potrivit unui studiu australian din Acest articol . În special, orezul de iasomie aduce ochii închiși mai repede. Ai putea să-ți condimentezi orezul așa sau îl poți adăuga practic la orice pentru cină.
12. Ton
Fotografie de Kimberlee Bochek
Acest articol susține că peștii, precum tonul, halibutul și somonul, au un conținut ridicat de vitamina B6, de care organismul tău are nevoie pentru a produce melatonină și serotonină. Adăugarea de ton la paste este deosebit de delicioasă,ca această sursăspune.
Așadar, prindeți ceva somn frumos, pentru că să recunoaștem, cu toții am putea dormi puțin mai mult decât am fost în ultima vreme.
lista produselor alimentare fabricate în Michigan
