Pofta de mâncare târziu este pustiul existenței mele. Ca de fapt, ei suge mai mult decât aproape orice. Aș putea să mănânc sănătos toată ziua și să mă simt complet plin după cină, dar odată ce 22:30 se rostogolește, stomacul (sau capul) meu nu va lua în considerare ultimele 13 ore și mă va convinge că sunt într-adevăr nevoieTort de catifea roșie Ben & Jerry’sîn acel moment exact.
Căutarea „cum să învingi poftele târzii de noapte” pe Google îți oferă 811.000 de rezultate, așa că aparent este posibil.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
În primul rând, cred că este important să înțelegem motivele pentru care corpul tău tânjește mâncare la acea oră. Un studiu sugerează că ceasul intern al corpului crește dorința de a mânca dulci, sărate sau amidon pe timp de noapte.
cât timp este deschis suc de portocale bun pentru
Acest lucru are sens, deoarece pot spune cu încredere că nu m-am gândit niciodată să mănânc varză la 1 dimineața, indiferent decat de bun poate gusta. Această dorință înnăscută este legată de o tactică de supraviețuire care a ajutat strămoșii noștri când alimentele erau puține, dar nu vă ajută dieta.
Un doctor spune că un dezechilibru în ceea ce el numește „cei patru hormoni ai apocalipsei” poate duce la pofte specifice. Insulina și grelina controlează foamea, semnalând când vrei mâncare, iar leptina și peptida îți spun să pui furculița jos pentru că ești plin.
Dacă hormonii tăi „hrănește-mă” au monopol, hormonii tăi „AF complet” (termenul științei tehnice) nu au puterea de a-i spune corpului tău să se răcească. De asemenea, cortizolul, hormonul stresului, are un efect asupra foamei dacă cei patru nu ar fi suficienți pentru tine.
Un alt articol Am citit 10 potențiale cauze psihologice pentru aceste gustări inutile, cum ar fi singurătatea, durerea, amânarea și chiar lipsa timpului în aer liber. Articolul conținea câteva modalități de a le evita, dar sunt puțin sceptic cu privire la acestea (vorbind cu tine în oglindă despre a face alegeri bune? Nu cred).
Am citit ca 18 articole pline de sfaturi pentru a reduce aceste pofte de noapte târzie. Marea majoritate au fost destul de stupide, așa că iată nouă metode care mi s-au părut cele mai rezonabile.
Du-te la culcare mai devreme
Gif, prin amabilitatea Buzzfeed.com
Este atat de simplu. Dacă nu ești treaz când ai fi în mod normalSour Patch Copii care mănâncă în exces, nu o puteți face. În plus, când sunteți mai bine odihniți, este mult mai probabil să faceți alegeri sănătoase și riscul de obezitate este mai mic. Aceasta este o victorie în cartea mea.
mănâncă aluat crud de prăjituri rău pentru tine
Oprește-te cu uimirea la televizor (îmi pare rău, Netflix)
Gif, prin amabilitatea tumblr.com
Mă doare să scriu mai mult decât te doare să o citești. Știu că aceste gustări arată perfect pentru următorul tău Netflix și calm, dar rezistă. Vizionarea excesivă este dăunătoare în mai multe moduri: vă aruncă ceasul intern, făcându-vă să stați treaz mai târziu (a se vedea mai sus) și vă permite să înfundați fără minte mâncarea în gură. Dacă cineva a fost acolo, sunt eu.
Nimic nu este mai șocant decât să intri într-o pungă proaspăt deschisă de familie, cu chipsuri de pita, doar pentru a-ți da seama că este goală la 25 de minute în Orange Is the New Black. Urmăriți televizorul imediat după cină, spre deosebire de noaptea târziu, astfel încât să nu fiți tentați să căutați mâncare.
din ce este făcut un frappuccino
Ține-te ocupat
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Acest lucru merge împreună cu renunțarea la binge-watching. În loc să asociați mâncarea cu confortul și relaxarea, găsiți un nou hobby care nu vă epuizează caloriile. Învață să tricotezi, să citești o carte sau să obții o carte de colorat - nu sunt doar pentru copii mici .
Modifică-ți dieta
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Sună mai extrem decât este, promit. Încorporați mai multe proteine, grăsimi bune și fibre în timpul zilei și nu vă veți găsi obsedat de cupele de unt de arahide Mini Reese imediat ce vă terminați munca noaptea. Află mai multe despreproteine aici, învață diferența dintregrăsimi bune vs. rele, șifolosiți această rețetă poppinpentru blaturi de briose (care nu vă vor oferi un blat de briose) care sunt o sursă bună de fibre.
Fibrele insolubile vă mențin sătul, în timp ce fibrele solubile, proteinele și grăsimile vă mențin stabil glicemia. Încercați să reduceți consumul de zahăr și de carbohidrați simpli, deoarece acestea duc la creșteri și accidente ale zahărului din sânge.
pot folosi sos de mere în loc de ulei în brownies
Schimbați-vă obiceiurile alimentare în general
Gif, prin amabilitatea Tumblr.com
Acest lucru este, de asemenea, înșelător de dificil. În primul rând, trebuie să mâncați un mic dejun sănătos (iată 1.999 de opțiuni) în termen de 90 de minute de la trezire pentru a vă echilibra glicemia pe parcursul zilei (vedeți un model aici?). Chiar și ceva la fel de ușor ca fulgi de ovăz te pune pe drumul cel bun.
În al doilea rând, mănâncă regulat. Chiar dacă încercați să scăpați câteva kilograme, este foarte important să mâncați într-un ritm.A sări peste mese este prost. Dacă nu vă doriți trei mese mari, încercați să mâncați cinci mese mai mici pentru a păstra acel ritm.
O altă soluție foarte ușoară este să mănânci mai târziu, iată o rețetă pe care aș mânca-o la orice oră a zilei. Vă oferă doar mai puțin timp înainte de culcare, diminuând șansele de a lua gustări. Și poate cel mai ușor dintre toate, spălați-vă pe dinți imediat după cină. Nimeni nu vrea să mănânce atunci când dinții lor se simt curați.
Gândește-te la ceva grosolan
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Știu că acest lucru este aleatoriu, dar este destul de legitim. De cele mai multe ori poftele tale nu sunt foamea fizică, ci foamea emoțională. Pentru că corpul tău nu este de fapt dacă aveți nevoie de hrană, este ușor să vă împingeți aceste gânduri din cap. Pentru inspirație, citiți acest articol.
băuturi mixte la comandă la un bar
Înlocuiți gustarea
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Aveți un băț de gumă de mentă - acțiunea de a mesteca trimite sânge care se grăbește la hipotalamusul dvs., ceea ce face ca creierul dvs. să elibereze serotonină (substanța chimică fericită). Cel mai adesea, când crezi că ți-e foame, mai ales noaptea, îți este doar sete.
Ia un pahar cu apă și apoi reevaluează-ți foamea. Păstrarea apei lângă pat sau canapea face acest lucru foarte ușor. Dacă apa nu face asta pentru dvs., beți ceai de plante (fără zahăr, obvi) sau unulaceste ape infuzate. Dacă aveți ceai de mușețel sau de somn, veți adormi mai ușor.
Gustare sănătoasă
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Bine, probabil că asta contrazice tot ce ați citit până acum, dar să recunoaștem, se întâmplă gustări. Mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați ceva noaptea târziu, va fi foarte dificil să vă opriți dintr-o dată. Dacă știi că îți va fi foame, planifică-l. Scăpați de mâncarea tentantă nesănătoasă și înlocuiți-o cu legume crude, iaurt sănătos și floricele. Când nu ai alimente proaste, nu le poți mânca, este chiar atât de ușor. Iată 16 gustări sănătoase care nu au nicio legătură cu varza sau broccoli.
În cele din urmă, un tratament este în regulă
Fotografie prin amabilitatea memes.com
Dacă ați avut o zi de rahat și doriți nachos încărcați, mâncați-i. Dacă tocmai ai luat cea mai grea finală din viața ta, mănâncă al naibii de prăjituri de ciocolată și bucură-te de ele. Viața merge înainte. La fel ca orice altceva, gustați seara târziu cu moderație și nu vă veți urî pentru asta #treatyoself.
Voi lăsa acest articol aici pentru plăcerea dvs. de a vedea când va fi una din acele zile.
