Urăsc să fiu bolnav și cred că la fel faceți și voi toți. Locuind într-un campus de facultate, sunt conștient de faptul că boala este obișnuită, așa că în a doua oară când încep să adulmec, iau vitamina C și o mulțime de ea.
Sunt sigur că majoritatea dintre voi ați auzit-o de la cineva sau altul: „Nu puteți lua niciodată prea multă vitamina C.” Este cu adevărat adevărat? Sau, este totul un mit? Ei bine, lasă-mă să-ți spun totul despre asta.
Putem supradoza de vitamina C?
Fotografie de Jocelyn Hsu
Da, poti. Mulți oameni presupun că, deoarece vitamina C este o vitamină solubilă în apă, nu o puteți lua niciodată prea mult. Raționamentul lor este că, în esență, veți purta orice exces. Deși acest lucru este adevărat, dacă luați mai mult decât cantitatea pe care corpul dvs. o poate excreta, nu va merge bine . Efectele secundare includ greață și diaree - două lucruri pe care orice persoană sănătoasă ar trebui să le evite.
cum să reîncălziți pastele în cuptorul cu microunde
Cât este prea mult?
Fotografie oferită de wilx.com
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să nu mai beți suc de portocale la micul dejun în fiecare dimineață, de fapt, continuați. Medicii recomandă administrarea a nu mai mult de 2.000 mg de vitamina C pe zi. Mai mult decât atât se poate termina în unele efecte secundare disconfortante , inclusiv greață și diaree.
ce să aducă filmului spectaculos de imagine de groază stâncoasă
Este puțin probabil să consumați vreodată mai mult de 2000 mg într-o zi. Pentru a vă face o idee, un pahar de suc de portocale conține aproximativ 80 mg de vitamina C. Singurul moment în care trebuie să aveți grijă este dacă luați suplimente, care conțin între 500 și 1.000 mg de vitamina C.
Care este cel mai bun mod de a obține vitamina C?
Fotografie oferită de @deliciousmartha pe Instagram
Vitamina C se găsește în multe dintre alimentele pe care le consumăm. Cel mai bun mod de a-l obține este din fructe și legume crude sau nefierte, inclusiv citrice, melon, kiwi, broccoli, ardei verzi / roșii, kale, si multe altele . După cum știu mulți oameni, sucul de portocale este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține vitamina C, dar încercați să obțineți suc de portocale proaspăt stors, spre deosebire de sucul de portocale gata de băut.
O ceașcă de suc de portocale proaspăt stors conține aproximativ 96 mg de vitamină C, în timp ce o ceașcă de suc de portocale cumpărată din magazin are aproximativ 65 mg. Gătirea alimentelor bogate în vitamina C sau depozitarea lor pentru o perioadă lungă de timp le poate reduce conținutul de vitamina C.
Cât de mult ar trebui să am în fiecare zi?
Fotografie prin amabilitatea dailymail.co.uk
Medicii recomandă administrarea a 65-90 miligrame de vitamina C pe zi. Observați că acest lucru vă oferă mult mai puțin de un supliment, deci nu este nevoie de suplimente de 500 până la 1.000 mg. Chiar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul dumneavoastră. Atâta timp cât aveți o dietă sănătoasă și echilibrată și vă consumați fructele și legumele, probabil veți consuma cantitatea sugerată sau mai mult în fiecare zi, fără să vă dați seama.
ce bea Starbucks ar trebui să primesc test
