Deși pare evident să stai departe de produsele bogate în calorii la Panera, cum ar fi rola delicioasă de pecan, dacă urmezi o dietă, trebuie să fii mai atent. Sigur, un castron cu supă de tăiței de pui are doar 170 de calorii, dar are și 1330 mg de sodiu. Este aproape jumătate din aportul recomandat pentru ziua.
Deși Panera se descurcă bine cu ingrediente proaspete și curate, trebuie să vă amintiți că mâncați încă afară. Iată câteva dintre cele mai bune elemente de meniu de la Panera dacă urmăriți ce mâncați.
Dacă vrei ceva dulce:
Smoothies
restaurante din districtul strip din Pittsburgh
Din păcate, majoritatea produselor de panificație de la Panera sunt iremediabile dacă sunteți cu adevărat conștienți de sănătate. Cel mai bun pariu pentru a curba acel dinte dulce este sărămâneți la un smoothie. Smoothies poate oferi o tonă de antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate, iar conținutul ridicat de zahăr provine din zaharurile naturale din fructe. Unele dintre cele mai bune opțiuni de la Panera sunt Superfruit Power Smoothie (210 calorii / 0 grame grăsime / 30 grame zahăr) sau Green Passion Power Smoothie (200 calorii / 0 grame grăsime / 47 grame zahăr).
Muffie cu ciocolată:
Deși o încrucișare între o brioșă și un biscuit nu pare promițătoare, dacă nu puteți părăsi magazinul fără un produs de panificație în mână, puteți face compromisuri cu brioșa. Toată lumea știe că partea de sus a brioșei este oricum cea mai bună parte.
Calorii: 320 Grăsime: 14 grame Grăsimi saturate: 4 grame Colesterol: 35 miligrame Sodiu: 230 miligrame Zahar: 28 grame
Dacă sunteți acolo pentru micul dejun:
Făină de ovăz (Quinoa de migdale puternice sau fulgi de ovăz tăiate din oțel cu căpșuni și pecan)
Niciunul dintre sandvișurile de la Panera nu este o opțiune excelentă dacă doriți să fiți sănătoși (cel mai bun are încă 5 grame de grăsimi saturate și 630 de grame de sodiu ... nu, mulțumesc). În schimb, încercați un castron cu una dintre fulgi de ovăz Panera. Sunt gigantice și încărcate cu multe produse bune pentru dvs., dar sunt tocmai delicioase, așa că nu veți rămânefulgi de ovăz vechi plictisitori.
Calorii: 300/340 Grăsime: 6 grame / 14 grame Grăsimi saturate: 1 gram / 2 grame Colesterol: 0 miligrame / 0 miligrame Sodiu: 220 miligrame / 160 miligrame Zahar: 7 grame / 16 grame
Iaurt grecesc cu fructe
Acest parfait delicios este deliciul perfect pentru micul dejun. Ușor și răcoritor cu niște iaurt, granola și fructe de pădure mixte, nu există cu adevărat nimic mai bun de care să te trezești.
Calorii: 300 Grăsime: 10 grame Carbohidrați: 40 grame Sodiu: 55 miligrame Proteine: 13 grame
Dacă ești acolo după prânz:
Alegeți doi: curcan prăjit și varză caramelizată cu o salată clasică
Acest sandviș este în esență versiunea pentru adulți a tuturor sandvișurilor de curcan pe care mama ta le obișnuia să te împacheteze pentru prânz. Nu numai că este servit pe un focaccia de ardei negru, dar are și kale caramelizată, mozzarella proaspătă și roșii. În plus, imaginați-vă frumoasele fotografii Insta pe care le-ați putea face cu aceste semne de grătar panini.
ce fast-food servește micul dejun toată ziua
Calorii: 360 Grăsime: 16 grame Grăsimi saturate: 4 grame Colesterol: 30 miligrame Sodiu: 690 miligrame Proteine: 15 grame
#SpoonTip: Păstrați sosurile ușoare pentru salată. Vinaigreta Thai Chili cu conținut scăzut de grăsimi, Vinaigreta balsamică redusă în grăsimi și Dressingul cu susan asiatic sunt toate modalități sănătoase de a face salata dvs. mai puțin plictisitoare.Alegeți doi: friptură și rucola pe aluat și salată mediteraneană și quinoa cu migdale
Cantitatea de sodiu din această asociere este destul de neplăcută, dar nu uitați că nicio asociere nu va fi perfectă atunci când mâncați afară. Este vorba despre moderație, copii. Oricum, salata conține o tonă de ingrediente grozave, cum ar fi varza, măslinele,Quinoași migdale. Și peste 20 de grame de proteine este garantat pentru a vă menține plin și mulțumit pentru o vreme.
Calorii: 480 Grăsime: 27 grame Grăsimi saturate: 6,5 grame Colesterol: 45 miligrame Sodiu: 800 miligrame Proteine: 22 grame
Supă cremă vegetariană de roșii (cupă):
În acele zile reci în care nu vrei altceva decât o ceașcă de supă, această supă de roșii este cea mai bună opțiune. În loc să fiți un castron plin de sare, veți primi bunătate cremoasă de roșii. În plus, are și avantajul suplimentar de a fi vegetarian pentru toți care urmează o dietă specială (îmi pare rău, vegani, acest lucru nu prea face tăietura).
Calorii: 210 Grăsime: 14 grame Grăsimi saturate: 5 grame Colesterol: 35 miligrame Sodiu: 580 miligrame
Calorii: 210 Grăsime: 14 grame Grăsimi saturate: 5 grame Colesterol: 35 miligrame Sodiu: 580 miligrame
cum să faci lumină comestibilă în glazura întunecată
Pâine thailandeză cu chipsuri Panera
Thai Chicken Flatbread are 7 grame de proteine, care în comparație cu unele dintre barele de proteine „sănătoase” de acolo, se acumulează destul de bine. Pui fără antibiotice, humus de coriandru jalapeno și varză nappa se amestecă cu sos de arahide și pansament thailandez se combină pentru a forma această pâine plăcută delicioasă pe care nu o puteți obține oriunde. Treci peste Metrou.
Calorii: 430 Grăsime: 13,5 grame Grăsimi saturate: 5 grame Colesterol: 35 miligrame Sodiu: 660 miligrame Proteine: 7 grame
Dacă vă plac carbohidrații:
Pâine din cereale întregi
Panera este o companie de pâine, așa că se simte greșit să nu includeți cele mai bune opțiuni de pâine. Sa nu uiti astacerealele integrale sunt de obicei mai bunepentru tine decât sunt pâinile albe. Mărimea de servire este de 2 oz și, dacă nu știți câtă pâine este (nu știu), va fi o felie mică, aproximativ de dimensiunea unei cărți de index. Mergeți mai departe și aveți două, dacă carbohidrații se potrivesc cu macro-urile dvs.
Calorii: 130 Grăsime: 1 gram Carbohidrati: 27 grame Sodiu: 250 miligrame Fibra: 3 grame
#SpoonTip: La fel ca în cazul sosurilor de salată, urmăriți porțiile de brânză cremă. Panera are mult mai multe opțiuni decât alte mărci, dar afine sălbatice cu grăsime redusă, câmpie cu grăsime redusă și arpagic și ceapă cu grăsime reduse sunt unele dintre cele mai bune alegeri.
Focaccia cu brânză Asiago
Uneori, doar îți dorești una dintre pâinile de specialitate Panera, cum ar fi Focaccia cu brânză Asiago. Are un pic de grăsimi saturate și nu la fel de multe fibre ca pâinea Whole Grain, dar comparați-o cu un alt favorit Panera, vârtejul de stafidă de scorțișoară și faceți o alegere mult mai bună. (12 grame de zahăr face ca stafidele de scorțișoară să învârtă un alt desert, mai degrabă decât o pâine). Rămâneți la o felie și vă aflați în senin, bucurându-vă de bunătatea voastră brânză.
Calorii: 150 Grăsime: 3,5 grame Grăsimi saturate: 1,5 grame Glucide: 24 grame Sodiu: 240 miligrame Fibra: 1 gram
