Oasele sunt țesuturi care trăiesc și cresc pe parcursul întregii noastre vieți. Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre devin mai dificile să producă materie osoasă și, prin urmare, o mică cădere se poate transforma într-o ruptură gravă din cauza densității osoase scăzute. Aceasta se numește osteoporoză și, deși afectează toată lumea, osteoporoza afectează în special femeile aflate în postmenopauză .
Putem lupta împotriva osteoporozei cu un stil de viață sănătos, care constă în exerciții fizice și o dietă plină de vitamine și mineraleconsumul de laptenu o va tăia. Dupa cum durata medie de viață a cetățenilor americani continuă să crească , a fi sănătos și mobil este chiar mai important pentru a profita la maximum de viața noastră mai lungă.
Nu lăsați oasele slabe să vă doboare și să vă împiedice să fiți activ la bătrânețe. Începeți să vă gândiți la consumul acestor alimente pentru a vă menține sănătatea osoasă puternică pe tot parcursul vieții.
ce este într-un starbucks caramel macchiato
1. Broccoli
Fotografie de Emily Hu
Brocoli are o mulțime de beneficii pentru sănătate, pe lângă creșterea sănătății oaselor, cum ar fi scăderea colesterolului, creșterea metabolismului și prevenirea cancerului. Cu toate acestea, broccoli este, de asemenea, bogat în calciu și magneziu , două vitamine extrem de vitale pentru sănătatea oaselor.
Este întotdeauna bine să introduceți niște verdeață în dieta dvs. și există multe modalități de a face acest lucrufii creativ cu modul în care îți faci broccoli.
2. Ulei de măsline
Fotografie de Jessica Payne
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, ulei de masline s-a dovedit că duce la niveluri mai ridicate de osteocalcină în organism, care este o proteină care este un indicator al sănătății osoase bune.
Așadar, data viitoare când veți avea un ospăț italian, nu vă fie teamă să vă scufundați pâinea proaspătă în ulei de măsline.
3. Cartofi dulci
Fotografie de Julia McKellar
Cartofi dulci oferă atât de mult mai mulți nutrienți decât cartofii albi în care sunt în cantități mari vitamina D. , magneziu și potasiu , care contribuie la o densitate osoasă mai mare.
de unde știi dacă puiul crud este rău
Răsfățați-vă cu acești cartofi dulci prăjiți cu zahăr brun și știți că vă faceți o favoare oaselor.
4. Grapefruit
Fotografie de Natalie Van Brunt
Un grapefruiteste un supliment răcoritor și suculent la micul dejun bogat în antioxidanți. Grapefruiturile au, de asemenea, cantități extrem de mari de vitamina C . Vitamina C este un micronutrient esențial pentru sinteza colagenului și materie osoasă nouă.
Aș recomanda să folosiți suc de grapefruit ca vânător în acest weekend pentru a vă ajuta oasele.
5. Nucile
Fotografie de Christin Urso
Studiile au arătat că acizi grasi omega-3 au efecte pozitive asupra echilibrului calciului și producerea de osteoblasti , contribuind la sănătatea oaselor în general. Se găsesc adesea în pește și carne, dar pentru vegetarieni, nucile sunt o sursă excelentă pentru acești acizi grași.
Mănâncă nuci crude sau încearcă astabara de nuc de mererețetă pentru următoarea ta întâlnire.
6. Iaurt grecesc
Fotografie de Krysten Dorfman
iaurt grecesceste un mod mai nutritiv și mai bogat în proteine de a-ți obține calciu și vitamina D decât laptele. Pielea dvs. produce în mod natural o anumită cantitate de vitamina D, dar vitamina D este, de asemenea, adesea adăugată la produsele lactate, deoarece joacă un rol atât de vital în creșterea și întreținerea oaselor.
7. Sardine
Fotografie oferită de Andrea Nguyen pe flickr.com
ce poți folosi pentru a unge o tigaie
Este posibil ca sardinele să nu fie cele mai apetisante dintre alimente, dar sunt un fel de superaliment având în vedere al lor valoare nutritionala pentru sănătatea oaselor. Aceasta include, dar nu se limitează la, calciu, magneziu, potasiu, vitamina D, vitamina K și acizi grași.
Crede-mă, sunt la fel de surprinsă ca tine. Încerca aceste rețete pentru a încorpora acest super pește în dieta ta.
8. Somon
Fotografie de Grégoire Durand
Somon este o sursă de vitamina D naturală și este bogată în acizi grași omega-3. Somonul nu numai că este un adaos satisfăcător la salate și sushi, dar vă ajută și corpul prin contribuțiile sale la sănătatea oaselor, grăsimile sănătoase și conținutul ridicat de proteine.
9. Alimente fortificate
Fotografie de Kirby Barth
Pe lângă produsele lactate, multe cereale și produse din ovăz sunt bogate în vitamina D și calciu. Alimentele îmbogățite sunt o modalitate ușoară de a obține aceste vitamine fără a ieși din calea ta. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când decideți cu ce cereale să cumpărați și evitați mărcilezahăr adăugat excesiv.
10. Banane
Fotografie de Abigail Wang
Este cunoscut faptul că bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care este un alt micronutrient important pentru sănătatea oaselor. Ceea ce nu se știe bine este că bananele conțin un compus numit fructooligozaharidă care ajută bacteriile probiotice din intestin să producă enzime digestive. La rândul lor, aceste enzime ajută corpul să absoarbă și să descompună vitaminele precum calciul, contribuind în cele din urmă la oase puternice.
gustări sănătoase de mâncat în timp ce vizionați un film
Bananele sunt o gustare care au un gust grozav pe cont propriu, dar pot fi folosite și în multe rețete și pot fi super versatile.
11. Varza de Bruxelles
Fotografie de Dyan Khor
Vitamina K este necesară pentru coagularea corectă a sângelui și pentru prevenirea sângerărilor excesive. Noi cercetări sugerează că vitamina K este, de asemenea, utilă pentru creșterea densității osoase, iar sugestiile zilnice de aport pentru vitamina K au crescut cu 50%.
Varza de Bruxelles este o sursă atât de vitamina K, cât și de vitamina C și conține, de asemenea, cantități mari de compuși care conțin sulf care ajută la prevenirea cancerului.
12. Sfecla
Fotografie de Kana Hamamoto
Sfecla are cantități mari de mangan , care ajută la prevenirea pierderii densității osoase în timp și scade riscul de osteoporoză. Se pare că sfecla aremai mult de un scopdecât să fii doar o culoare drăguță.
O dietă bogată în fructe și legume este importantă pentru un corp sănătos în general, dar și pentru oasele tale. Păstrați-vă dieta echilibrată de dragul sănătății dvs., nu neapărat pentru acel corp de vară, pentru a vă asigura că mergeți puternic pentru întreaga viață, intenționat.
