Indiferent dacă dvs. și lactatele v-ați despărțit recent sau nu ați fost niciodată în condiții foarte bune, nu este nevoie să pierdeți mesele delicioase și satisfăcătoare. Așadar, am creat un plan de masă de 5 zile doar pentru dvs. Este plin de rețete sănătoase, gustoase, care nu conțin lactate, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare fără ca produsele lactate să se încurce cu interiorul dumneavoastră.
Ziua 1
Mic dejun: Budinca Chia cu nuca de cocos
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Această budincă de mic dejun nu este doar rapidă și ușoară, dar are un gust minunat.Semințele de chia sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase pentru inimăși sunt, de asemenea, ambalate cu antioxidanți puternici.
Masa de pranz: Orez de conopidă cu semințe prăjite de turmeric și legume
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Dacă doriți să reduceți caloriile la masa de prânz, încercați să schimbați orezul alb cu orezul de conopidă. Plin de vitamine și minerale și cu mai puține calorii, acest fel de mâncare fără lactate va deveni în curând unul dintre preferatele tale ușoare la prânz.
Masa de seara: Scoici scoici cu Hummus de Năut și Pesto Verde de Menta și Morcov
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Această cină împerechează elegant scoici dulci și rădăcini de morcov prăjite, plus un delicios pesto de spanac, pin și morcov.
Desert: Creați-vă propriile bare „Twix” sănătoase
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
ÎNnu iubește un candy bar clasic Twix? Pentru aceia dintre noi care pur și simplu nu pot rezista, schimbați versiunea nesănătoasă cumpărată din magazin cu cele sănătoase de casă. Cu doar câteva ingrediente naturale, această rețetă este incredibil de decadentă și, în același timp, fără lactate și fără gluten.
Ziua 2
Mic dejun: Briose de fulgi de ovăz din mere
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Aceste brioșe sunt o gătire simplă și sănătoasă. Și pot fi personalizate cu suplimentele tale preferate, cum ar fi piureul de fructe sau condimentele.
Masa de pranz: Kelp Noodles Salata asiatică
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Treceți peste pastele tradiționale, introducând tăiței de varză. Crocante, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten, aceste tăiței din alge marine ambalate servesc ca bază pentru o salată de prânz ușoară, colorată și răcoritoare, care este atât dulce, cât și sărată.
Masa de seara: Salată Radicchio cu portocale de sânge, naut și cârnați Merguez
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Această salată strălucitoare la cină este plină de surse excelente de vitamina C și fier. Deși proaspăt și ușor, cârnațul merguez picant, picat, adaugă o căldură salatei, ceea ce îl face masa perfectă pentru o noapte rece de toamnă.
Ziua 3
Mic dejun: Smoothie cu 5 ingrediente de pâine prăjită franceză cu banane
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Cine spune că nu poți lua un milkshake la micul dejun? Noi spunem că mergeți mai departe cu acest smoothie „înghețată” fără lactate. Această băutură de mic dejun bogată înșelătoare reunește aromele toastului francez într-un pahar cu doar cinci ingrediente sănătoase. Amestecă-te.
Masa de pranz: Salată de primăvară cu susan Cilantro Soba
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Soba de spanac și căpșunile dulci și suculente joacă în această salată de prânz surprinzător de consistentă, care are ulei și oțet fără lactate în loc de un dressing pe bază de cremă. Simplu, proaspăt și plin de substanțe nutritive precum vitamina A, acesta este un câștigător la prânz.
Masa de seara: Burgeri cu bacon de somon sălbatic
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Combinarea de somon și slănină conferă acestui fel de mâncare o adâncime consistentă de aromă, în timp ce prazul adaugă o cremă proaspătă fără lactate, care echilibrează bogăția. Super satisfăcător și simplu de făcut, acest burger de somon va deveni probabil cina ta.
Ziua 4
Mic dejun: Mâncăruri de mic dejun cu cârnați de pui, ouă și orez brun
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Dacă sunteți în căutarea unei alternative de mic dejun sărat, avem răspunsul pentru dvs. cu aceste briose cu cârnați. Această rețetă versatilă este rapidă, simplă și incredibil de hrănitoare și perfectă ca micul dejun sau o gustare din mers.
Masa de pranz: Bol cu ton de avocado
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Această opțiune de prânz folosește avocado ca un bol natural,asemănător cu eggocado. O poftă nutritivă a sandvișului tradițional de salată de ton, acest bol de ton elimină pâinea, făcându-l sărac în carbohidrați, dar bogat în proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Masa de seara: Lasagna crudă de dovlecei
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Lasagna ia o turnură crudă, vegană, în această cină delicioasă pe bază de dovlecei. Nucile și caju iau locul cărnii și al produselor lactate, făcând din această „lasagna” o versiune sănătoasă pentru inimă a unui clasic italian.
Ziua 5
Mic dejun: Clătite de banane fără cereale
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Utilizați bananele coapte în aceste clătite fără lapte, fără cereale, pentru un mic dejun sănătos, dar consistent, care vă va menține până când masa de prânz se rostogolește. Deoarece această rețetă este versatilă, nu ezitați să aruncați orice completare la alegere, cum ar fi chia, semințe de in sau fructe proaspete.
Masa de pranz: Rolluri de sushi de avocado
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Sushi face un prânz foarte satisfăcător și ghici ce? O poți face acasă. Avocado face această rețetă perfect bogată și cremoasă și puteți deveni creativ și aruncați orice alte legume pe care doriți să le personalizați rulourile.
cum se poate spune dacă pizza este proastă
Masa de seara: Pui la gratar cu busuioc de capsuni
Fotografie prin amabilitatea furtherfood.com
Fructele de pădure înlocuiesc roșiile în această răsucire proaspătă pe un clasic de cină. Cu doar 6 ingrediente simple, această rețetă este o opțiune fantastică în timpul săptămânii, care va mulțumi cu siguranță o mulțime.
