Sunt 13 vitamine acolo sunt esenţial . Asta înseamnă că corpul tău nu sintetizează deloc compușii și nici nu este suficient pentru a susține funcțiile pe care sunt menite să le susțină în corpul tău. Treisprezece pare un număr mare de îndeplinit și găsirea unor surse bune din majoritatea vitaminelor poate fi dificilă.
Sigur, portocalele sunt o sursă bună de vitamina C. Și da, spanacul este o sursă bună de vitamina A. Știați totuși că unele alimente care sunt bătătorit surse cu mai multe dintre aceste tipuri de vitamine? Aceste alimente sunt luate în considerare nutrient dens , asta înseamnă că au mulți nutrienți importanți dar nu multe calorii.
Fotografie de Marlee Goldman
Mai jos veți găsi că am compilat cele mai scurte liste de produse alimentare care conțin alimente pe care le puteți lua toate cele 13 vitamine esențiale din consum. Indiferent de restricțiile sau alegerile dvs. alimentare, este posibil să vă simplificați lista de cumpărături în timp ce mâncați pentru beneficii optime pentru sănătatea dumneavoastră.
Lista # 1: Omnivorul
Fotografie de Megan Prendergast
Dacă carnea și produsele de origine animală fac parte din dieta dvs., iată o listă de alimente care conțin toate cele 13 vitamine esențiale.
băuturi ieftine la bar care te îmbată
Carne (în special ficat), pește (în special somon), legume verzi cu frunze închise, lapte, nuci și cereale integrale.
Lista # 2: Intolerantul la lactoză
Fotografie de Katherine Baker
Dacă evitați lactatele cu orice preț, iată o listă de alimente pentru a vă asigura că primiți aceleași vitamine din alte surse decât produsele de origine animală.
Carne (în special ficat), pește (în special somon), cartofi dulci, proteine din soia, verdeață cu frunze întunecate, nuci și cereale integrale.
Lista # 3: Veganul
Fotografie de Torey Walsh
untul de arahide natural trebuie refrigerat după deschidere
Dacă alegeți o dietă fără animale, această listă vă va asigura că primiți cel puțin indicii despre vitaminele care se găsesc în carne și în produsele de origine animală.
Verduri cu frunze întunecate, broccoli, nuci, semințe, lumina soarelui (trebuie să obțină acea vitamină D), cartofi dulci, grapefruit și produse din soia.
Vitamina care este cel mai greu de obținut dintr-o dietă vegană este vitamina B12 .
Câștigătorii densității nutrienților în ansamblu
Aceste liste asigură administrarea fiecărei vitamine macar putin. Cu toate acestea, în general, vitaminele, mineralele și alți nutrienți esențiali se găsesc în unele dintre cele mai nutritive alimente dense de acolo care nu au fost listate.
Alimente precum iaurt, ouă, linte, broccoli și fasole neagră sunt unele dintre cele mai nutritive alimente dense de acolo .
Acestea fiind spuse, împreună cu vitaminele, este important să ne amintim că există și alți nutrienți. Mineralele precum calciu, potasiu și fier sunt, de asemenea, abundente în produse și sunt la fel de importante de luat în considerare. Echilibrarea macronutrienților de carbohidrați, grăsimi și proteine este, de asemenea, crucială.
