Postul intermitent este una dintre cele mai recente și populare tendințe dietetice care intră în scenă. Deși este considerat un tip de stil de viață pe termen lung, o căutare rapidă pe Google atestă popularitatea sa ca metodă de slăbire presupusă rapidă și ușoară. O parte din recurs provine din orientările sale relativ laxe cu privire la ceea ce poți mânca (practic orice merge), cu accentul, în schimb, pe când puteți mânca (sau, mai exact, când nu pot ).
câte mg de cofeină în bull red 12 oz
Cea mai general acceptată metodă este să vă angajați în a Post de 16 ore în fiecare zi și limitați „fereastra de alimentare” la doar 8 ore. Am ales să mănânc de la prânz până la ora 20, urmat de postul de 16 ore. In conformitate cu Cleveland Clinic , postul intermitent poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos al glicemiei, la reducerea colesterolului și, în general, au un efect pozitiv asupra sănătății, așa că, citind totul despre presupusele beneficii, am fost încântat să încerc.
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Ziua 1
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Nu a fost greu să mă forțez să omit micul dejun. Am luat o sticlă de apă și am reușit să trec prin primele mele trei clase fără incidente. Când m-am întors la căminul meu, era prânz și, din moment ce încă nu îmi era prea foame, mi-am făcut niște fulgi de ovăz instantaneu și mi-am făcut treaba.
Până la ora 15, mi-am dat seama că ar trebui să mănânc altceva și am decis un pâine prăjită cu ou de avocado (AKA, cea mai bună mâncare din univers), apoi m-am gândit mai bine și am făcut unul suplimentar (pentru că nu poți avea niciodată prea mult avocado) . O cină cu niște spaghete cu sos marinara simplu mi-a închis fereastra de hrănire în jurul orei 19.00.
Ziua 2
GIF, prin amabilitatea giphy.com
La prânz, am mâncat prima mușcătură de mâncare - ouă ușor, cu niște pâine prăjită de avocado (începând să observ un model aici?) - după 16 ore de post. ASandwich PB&Jla ora 14, urmat de altul la ora 15, uneleiaurt grecesccu miere la ora 17:00 și o cină cu tăiței instantanee de ramen (pentru că, facultatea) a completat ziua.
Am observat că simțeam ceva mai foame pe parcursul acestei zile decât cu o zi înainte, dar, în general, nu se schimbau multe și cu siguranță nu experimentam efecte secundare alarmante. Nici nu mă simțeam mai ușor.
Ziua 3
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Eram la jumătatea drumului spre prepararea micului dejun, când mi-am amintit că nu puteam mânca până la prânz, așa că am aruncat o privire tristă și doritoare despre ceea ce ar fi putut fi iubitul meu, deliciosul fulg de ovăz, înainte de a-l închide în întunericul dulapului meu.
Prânzul a constat într-un somon și cremă de brânzăsandviș cu bagelși o ceașcă de cafea (pentru că aceasta este facultatea, iar somnul este un mit) și atunci s-a întâmplat ciudatul lucru. Toată dimineața, nu mi-a fost deosebit de foame și chiar la prânz am ales să mănânc pentru că știam că trebuie, dar la aproximativ 15 minute după ce am terminat bagelul, am fost înfometat.
locuri bune de mâncare în județul Bergen
Mi s-a părut atât de contraintuitiv să îmi fie foame numai după ce am mâncat deja, așa că am decis să o aștept, sperând că va trece. Nu s-a întâmplat, așa că mi-am făcut un alt sandviș de covrigi și, deși asta mi-a înfrânat oarecum pofta de mâncare, încă îmi era foame. Am luat o gustare la ora 15:00. și o porție uriașă de spaghete la cină.
În jurul orei 22, îmi era din nou foame, dar, din moment ce geamul meu de alimentare se închisese, tot ce puteam face era să trag niște apă.
Ziua 4
GIF, prin amabilitatea giphy.com
pentru cât timp este bună pizza dacă este lăsată afară
Acesta este momentul în care totul a început cu adevărat să coboare la vale. M-am trezit la 8 dimineața și îmi pofta oribil de micul dejun. Deși o sticlă de apă a calmat parțial pofta, până la sfârșitul celei de-a doua ore de dimineață, stomacul meu mârâia foarte tare și oamenii din rândul meu de scaune începeau să-mi arate ciudat. La prânz, m-am repezit acasă și am luat un sandviș cu salată de ton, urmat de o bomboană.
La ora 15, mi-a fost din nou foame și, deși aveam o mulțime de mâncare sănătoasă cu care să gătesc, am fostpofta de mâncare junk. Am încercat să mă mulțumesc cu un sandviș cu ouă și covrigi, dar, într-o oră, visam cu ochii la ochi ce aveam să iau la cină.
Am încercat să fiu sănătos și am făcut niște risotto de hrișcă și portobello pentru cină, care trebuia să mă umple. Nu a făcut-o și, până la ora 22, doream cu disperare ciocolată, despre care nu puteam face nimic.
Ziua 5
GIF, prin amabilitatea giphy.com
M-am trezit dimineața și m-am simțit incredibil de obosit. Am dormit pe jumătate prin primele ore ale zilei, în sfârșit am ajuns la prânz și, pentru că eram prea obosit să gătesc, am decis să iau ceva din magazinul alimentar din campus (mare greșeală). De îndată ce am intrat, mi-am dat seama că mor de foame, nu puteam decide ce să primesc și m-am simțit obligat să cumpăr Tot care arăta bine. Am ieșit din magazin cu o pungă de jetoane, un sandviș, o sticlă de Sprite și o tavă cu Oreos. Mi-e rușine să recunosc cât de repede am pus aproape toate astea jos.
La câteva ore după ce am mâncat, am avut dureri de cap, nu m-am putut concentra asupra muncii mele și am continuat să mă îndrept spre Pinterest pentru a privi imagini cu mâncare și visarea cu ochii deschiși despre momentul în care aș ajunge să prepar fiecare fel de mâncare. Mi-a fost foame, dar am simțit simultan greață. Știam că vreau să mănânc, dar nu-mi puteam da seama ce este.
La cină, îmi doream ceva fierbinte și sărat și mă tot gândeam dacă ar trebuicomanda o pizza. Am decis să nu, și am avut din nou risotto de hrișcă. Părea să scadă foarte repede și mi-a fost imediat foame din nou. Am strâns o cantitate de apă nesfințită, care m-a umplut doar aproximativ 30 de minute înainte să-mi fie foame din nou și, deoarece trecuse deja de fereastra mea de hrănire, mi-a fost nevoie de toate puterile pentru a nu încălca regulile și a ordona. Am ajuns merg să dorm mai devreme (cum ar fi, 21:00 devreme), așa că nu ar trebui să mă ocup de pofte.
pâinea albă are înălbitor
Takeaway
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Postul intermitent trebuia să fie o modalitate pentru mine de a ieși dintr-un program de masă care se învârtea în jurul orelor de masă alocate în mod arbitrar și, în schimb, ascultă-mi corpul și mănânc când îmi era foame. Cel puțin acesta este un obiectiv comun citat de majoritatea susținătorilor postului intermitent. Implementarea dietei inițial mi s-a părut ușoară și, deși pot vedea cum poate funcționa acest tip de program de mâncare pentru unii oameni (păgânii care urăsc micul dejun, de exemplu), cu siguranță nu este pentru mine.
A fi nevoit să mă restricționez la o anumită fereastră de „hrănire” părea contraintuitiv obiectivului inițial de a fi atent la corpul meu și la foamea mea. Au fost momente când mă împingeam să mănânc pur și simplu pentru că știam că am o fereastră limitată de a face acest lucru și, în sfârșit, când îmi era foame, nu mai puteam mânca.
Concluzia? Postul intermitent nu funcționează pentru toată lumea. Deși poate aduce o lume de beneficii pentru unii, pentru alții, mentalitatea „orice merge” din spatele acestei diete ar putea potențial exacerba tulburările alimentare existente sau să conducă la recuperări excesive. Concluzia este că nicio dietă nu este o afacere „unică pentru toți” șicel mai bun pentru tineeste unul care vă permite să vă simțiți bine și sănătos și care nu vă obligă să restricționați sever alimentele, caloriile sau orele de consum.
Cu asta în minte, ascultă-ți corpul, fă ceea ce ți se pare bine și mergi și prosperă, prietene.
