În septembrie, am încercat pentru prima dată ciclismul în sală. Ca un cartof de canapea profesionist, nu știam la ce să mă aștept. Nu mai fusesem în formă de la liceu și asta a fost acum patru ani. Am vrut o activitate fizică care să mă facă sănătos rapid și care să fie potrivit pentru un începător total. Am deținut o bicicletă și am decis că clasa de spin nu poate fi atât de dificilă sau diferită (mă înșelam atât de mult). De asemenea, am observat că Spinning devenea noul mod la modă de a lucra. Așa că m-am înscris.
Acum sunt cinci luni mai târziu și încă merg. Cu siguranță nu sunt un profesionist, dar sunt puțin mai puțin un cartof de canapea și știu o tonă mai mult despre spin decât am făcut-o când am început. Dacă vă gândiți să încercați sportul, iată tot ce mi-aș dori să-mi fi spus cineva înainte de a intra în el.
Nu este „ca și cum ai merge cu bicicleta”
Spre deosebire de plimbarea obișnuită pe bicicletă, cursurile de spin implică sprinturi și în mod constant creșterea și scăderea nivelurilor de rezistență . Nu există pauze casual de prânz la picnic sau fotografii drăguțe. Deși fundamentele echilibrului și a traficului cu picioarele încă se aplică, rotirea este mult mai mult un antrenament real și necesită mult mai multă tehnică.
Ajung devreme
Indiferent dacă este clasa întâi sau clasa a suta, ajungeți cu zece minute mai devreme. Cursurile se umple rapid. Dacă aveți un prieten de rotire, acest lucru vă va oferi o șansă mai bună de a prinde două biciclete una lângă alta. De asemenea, bicicletele rotative trebuie, de obicei, să fie ajustate la înălțimea călărețului, ceea ce poate dura ceva timp.
cât este un m & m mcflurry
Aduceți un prosop
Voi fi sincer, cineva mi-a spus să fac asta înainte de prima mea clasă și am crezut că glumesc. Dar apoi am ajuns să fiu una dintre puținele persoane din cameră fără una. Rotirea te face să transpiri - ca mult mai mult decât te aștepți - și un prosop va fi salvatorul tău.
De asemenea, aduceți două sticle de apă. Veți avea nevoie de amândouă
Încă o dată, rotirea este mult mai intensă decât crezi că va fi. Știu că aducerea mai multor sticle de apă se va simți ca jonglerie, dar tu le vei trece repede și viitorul tău te va mulțumi.
Rotirea te va motiva să faci alte alegeri sănătoase
Cam în aceeași perioadă în care am început să mă rotesc, am început să mănânc mai bine. Beau smoothie-uri verzi și, pentru prima dată, m-am trezit mâncând salate. De fapt, am început să poftesc de spanac. Era o lume cu totul nouă.
ce să folosiți în loc de spray de gătit pentru coacere
Dacă instructorul începe să se plimbe prin cameră, va fi îngrozitor
La un moment dat în timpul orei, instructorul va coborî de pe bicicletă și va începe să țese prin cameră, țipând fraze motivaționale la grup. Dacă ești genul de persoană care stă în spate și nu-i place să fie văzută, te vei simți incredibil de conștient de sine în legătură cu forma ta și va fi ca și când ți-ar fi făcut un test pentru care nu ai studiat.
După prima clasă, mușchii fundului tău te vor urî
Rotirea este o nouă senzație. Ședința constantă, în picioare și lovirea pe scaunul bicicletei îți dă cu adevărat bătaia. Dimineața după prima ta clasă, te va strica să stai. Promit că vei supraviețui acestei etape și nu vei experimenta acest lucru dincolo de prima săptămână.
Cântatul este în regulă
Instructorul dvs. va activa melodiile pentru a vă motiva. Va fi genul de muzică care dă pofta de a țipa versurile. Vorbesc de la Backstreet Boys până la Beyonce. La început, gândul de a cânta într-o cameră plină de străini transpirați va părea înfricoșător, dar apoi îți vei da seama că nu diferă de ceea ce faci atunci când cântecul tău apare la club în fiecare weekend.
Forma contează și este periculos să greșești
Acordați atenție atunci când instructorul explică cum să faceți o lovitură perfectă de peddle și pozițiile corecte ale brațului și ale trunchiului. Făcând-o corect vă ajută să exercitați energia eficient, vă asigurați că lucrați mușchii potriviți și vă împiedică să vă strângeți mușchii.
Puneți șireturile în pantofi
Luați-o de la mine, dacă șireturile dvs. de pantofi nu sunt înfundate, s-ar putea să fie prinse în angrenaje, ceea ce ar face ca pedalul să vă trântească vițelul, provocând leziuni ale țesuturilor. Doar încrede-mă în asta.
Lucrul în întuneric este de fapt minunat
În unele clase, instructorul va stinge luminile. Acest lucru nu numai că reduce căldura din cameră, dar face și motocicliștii mai încrezători. Deoarece este mai greu de văzut, vă faceți griji mai puțin cu privire la faptul că ceilalți oameni observă petele de sudoare de pe spate și mai multe despre a face tot posibilul. Când nu te compari cu ceilalți, încrederea ta se îmbunătățește cu adevărat.
Revenirea înapoi face un antrenament complet diferit
Unele biciclete staționare au capacitatea de a naviga înapoi și uneori instructorii vor încorpora acest lucru în clasele lor. Inițial, mersul invers se simte străin și oscilant, dar va deveni rapid cea mai interesantă parte a clasei. Funcționează diferite grupuri musculare și vă oferă o pauză de la angajarea mușchilor pe care îi utilizați atunci când mergeți înainte.
Cine este instructorul va face diferența
Fiecare curs de rotire este diferit, deoarece fiecare instructor este diferit. Diferiti instructori pun accent pe diferite grupe musculare, lucreaza la ritm diferit, joaca muzica diferita, se antreneaza pentru diferite terenuri si au metode diferite de motivare a elevilor lor. Întrebați în jur despre recenziile instructorilor înainte de a vă înscrie la un curs, pentru a ști că este potrivit pentru dvs.
are ciocolata fierbinte in ea cofeina
Vorbeste
Pentru a scoate tot ce vrei dintr-o clasă, trebuie să fii propriul tău avocat. Dacă aveți nevoie de asistență pentru ajustarea bicicletei sau nu sunteți sigur dacă formularul dvs. este corect, întrebați. Dacă aveți o melodie specială care vă va motiva să faceți mai bine, solicitați-o.
Așezarea în față nu este înfricoșătoare
Nu vă fie frică să stați în primul rând. Privirea directă în ochii instructorului poate părea intimidantă și s-ar putea să vă temeți că restul camerei vă privește, dar să stați acolo este o mare oportunitate. În primul rând, a fi mai aproape de instructor vă permite să obțineți mai multe indicații și atenție personalizată.
pentru cât timp este bună pizza în frigider
În al doilea rând, în față nu poți vedea în spatele tău, așa că dacă oamenii se holbează, nu există nicio modalitate de a ști. În al treilea rând, uneori partea din față a camerei va avea o oglindă. Așadar, așezarea în față vă oferă acces principal la reflexia voastră. Este o șansă să-ți monitorizezi formularul și să-ți verifici minunatul ego.
Chiar dacă rotirea este mult mai provocatoare decât călătoria dvs. standard cu bicicleta, merită foarte mult. Înveți să te împingi și îți oferă mult mai multă încredere în ceea ce privește abilitățile tale atletice. În plus, cât de des obțineți îmbunătățirea nivelului de sănătate și de fitness în timp ce ascultați melodii dulci în întuneric?
Recomand cu tărie oricui care a luat în considerare tendința ciclului de fitness să încerce. Dacă da, folosește aceste sfaturi ca biblie și vei deveni rapid favoritul instructorilor.
