Cu toții am încercat diferite metode de slăbire care ne lasă să fantezăm în permanență despre ceea ce ne lipsim. Iată câteva sfaturi utile pentru a implementa obiceiuri sănătoase în viața ta fără a le avea preia viata ta.
1. Planificați-vă mesele
Fotografie de Madison Piacentini
Este ușor să apelați la opțiunile de mâncare nesănătoase și rapide în timpul săptămânii, dar dacă aveți la dispoziție un fel de plan / structură de masă, vă puteți asigura că veți face alegeri sănătoase chiar dacă sunteți ocupat. Unora le place să aibă mese planificate cu 1-2 săptămâni în avans, dar o mulțime de oameni preferă, de asemenea, să planifice mese timp de 3-4 zile la rând și să primească ingrediente proaspete pe parcurs.
cum se folosește coaja de banane pentru albirea dinților
Totul este să ai un plan , pentru că atunci când știți ce aveți la dispoziție pentru a mânca, este mai puțin probabil să fiți tentați să vă leneți și să comandați o pizza. Verifica asta Ghid pentru începători pentru planificarea meselor pe site-ul MyFitnessPal pentru câteva sfaturi utile.
2. Ia-ți timp să-ți faci timp pentru mesele tale
Fotografie de Anirudh Yalamanchali
Cât de des poți, mănâncă-ți mesele în timp ce stai așezat la o masă, fără nici o distragere a atenției. Știu cât de minunat este să-ți faci o cină sau o gustare drăguță de fund și să o iei direct în pat sau pe canapea, dar acest lucru tinde să conducă la supraalimentare. Așezându-vă la o masă, sunteți mai în ton cu corpul și veți putea simți când vă veți sătura. Toate viețile noastre sunt ocupate și nu ne luăm timp să realimentăm corect, dar este asa de important să vă alocați timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce mâncați, cât de mult mâncați și cum vă face să vă simțiți corpul.
3. Bea mai multă apă
Fotografie de Madison Piacentini
Știu, acesta este enervant. Mi s-a spus că acest lucru ajută la pierderea în greutate de atâtea ori, dar nu ascult niciodată și mă enervez când oamenii îmi spun să fac asta. Găsiți o sticlă de apă rece și infuzați rahatul cu fructe și ierburi, dacă trebuie. Nu-mi pasă cum o faci, doar o faci. Nu sunt un expert în știința din spatele ei, așa că verificați acest articol de pe site-ul Women’s Health care oferă unele cunoștințe reale ale experților cu privire la beneficiile consumului de apă mai multă.
4. Reduceți alcoolul casual
Fotografie de Madison Piacentini
Știu că #TuesdayBoozeday și #WineWednesday sunt distractive și toate, dar merită caloriile pe care le bei în timpul săptămânii, când ai putea folosi timpul cu mai multă înțelepciune? Urăsc să par ca mama ta, dar dacă încerci să-ți urmărești greutatea, dar nu vrei să urmezi o dietă completă-acele băuturi de săptămână nu vă fac niciun favor. Nu vă voi înțelege mai mult de atât cu acest sfat, dar iată un articol care explică de ce alcoolul este rău pentru slăbit în profunzime mai mare.
cum să vopsiți temerile cu ajutorul kool
5. Planificați înainte înainte să ieșiți să mâncați
Fotografie de Meagan Dow
consumul de lapte îți face sânul mai mare
Locuiesc pentru a ieși să mănânc și aceasta este cea mai mare slăbiciune a mea atunci când vine vorba de a-mi urmări greutatea. Întotdeauna îmi vin motive să justific alegerile nesănătoase atunci când iau masa. Aceste midii îmbibate în unt sunt sănătoase pentru că nu există carbohidrați, nu? Untul este un carbohidrat? Nu ar trebui să vă privați de a mânca afară, dar încercați să vă planificați în avans, dacă faceți acest lucru.
Gustați o gustare înainte de a merge și uitați-vă la meniul online al restaurantului și decideți o opțiune sănătoasă. După ce ați decis alegerea mesei și ați curmat foamea cu o gustare înainte de a ajunge acolo, veți evita mai mult să luați decizii iraționale.
6. Limitați cât de mult ieșiți să mâncați
Fotografie de Rachel Davis
După ce am spus toate acestea despre planificare înainte de a mânca afară, este cu adevărat inteligent să limitezi cât de mult o faci. A ieși să mâncăm înseamnă să renunțăm la controlul asupra ingredientelor și nu ne dăm seama întotdeauna câte ingrediente nesănătoase sunt folosite pentru a face opțiunile „sănătoase” din meniu. Niciun restaurant nu va pregăti lucrurile într-un mod sănătos dacă înseamnă că nu va avea un gust la fel de bun. Dacă încercați să vă urmăriți greutatea, încercați să limitați cantitatea de ori în care mergeți să mâncați.
7. Creșteți mișcarea, chiar dacă nu este „exercitând”
Fotografie de Michelle Zabat
Sunt REGINA pentru a-mi oferi scuze de ce, literalmente, NU POT ECHICI chiar. Un lucru pe care îl puteți face este să verificați acest articol care enumeră câteva modalități de a crește mișcarea în fiecare zi și încearcă să le lucrezi în rutina ta zilnică. De asemenea, descărcați aplicația numită „Provocare de antrenament de 7 minute”. Vă arată cum să încadrați douăsprezece exerciții în intervale de șapte minute, utilizând un temporizator încorporat și videoclipuri cu instrucțiuni. Dacă eviți sala de gimnastică la fel de mult ca mine, acesta este un mod idiot și rezistent la prostii de a te forța să faci mișcare atunci când nu poți merge la sală.
