Pentru cei dintre noi care nu sunt predispuși la dimineață, trezirea poate fi una dintre cele mai proaste și mai grele părți ale zilei. Te-ai întrebat vreodată de ce este atât de greu să te ridici din pat dimineața? Ei bine, nu doar tu ești leneș. Există o știință reală în spatele ei.
Fotografie oferită de imgfave.com
Corpurile noastre au acest lucru numit a 'ritm circadian.' Acest ritm, sau ceasul intern, este ciclul care dictează când corpul nostru vrea să mănânce, să facă mișcare, să se concentreze, să se relaxeze și să doarmă.
Din păcate, viața noastră de zi cu zi nu se potrivește întotdeauna perfect cu ceasul intern al corpului nostru. Lucruri precum acea lucrare de cercetare de 10 pagini pe care ați amânat-o sau petrecerea la care tocmai a trebuit să mergeți, deoarece FOMO uneori împiedică. Folosiți aceste hacks pentru a vă face mai ușor să vă ridicați din pat:
1. Folosește un ceas cu alarmă care te obligă să te ridici
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Toată lumea se teme de auzul acelui odios „beep beep beep” dimineața. Primul dvs. instinct este probabil să apăsați butonul de amânare și să alunecați înapoi sub coperți. Deși îmi place această strategie, nu promovează tocmai ridicarea.
Pentru a evita acest obicei captivant, încercați să vă așezați ceasul cu alarmă suficient de departe de pat, încât să fiți forțați să vă ridicați. Pentru toți voi, oameni de știință de acolo, testați aceste aplicații creative cu ceas cu alarmă sau ceasul deșteptător pe care trebuie să-l urmăriți, Clocky .
2. Folosiți lumina naturală
Fotografie oferită de flickr.com
Dacă vă place să dormiți într-o cameră întunecată, vă recomandăm să reglați jaluzelele, astfel încât lumina naturală să curgă și să vă ajute să vă treziți în mod natural. Această lumină vă va stimula corpul să oprească eliberarea melatonina , hormonul somnului și veți fi în mod natural mai pregătiți să vă treziți. Cue sunetul dulce al păsărilor ciripitoare și soarele care răsare.
3. Bea apă
Fotografie de Caroline Liu
Credeți sau nu, apa este de fapt un mod mai bun de a vă trezi corpul decât cafeaua. Întrucât corpul tău rulează pe apă, băutul îl trezește mai repede funcționalitatea creierului. În plus, a rămâne hidratat îți oferă un corp sănătos și cine nu vrea asta?
ce să faci dacă ai băut prea multă cafea
Lovirea cu apă începe metabolismul, te hidratează, te ajută să scapi de corp de toxine, îți dă combustibil creierului și chiar te poate face să mănânci mai puțin. Dacă te-ai plictisit de apa normală, încearcăacestesă-ți condimentezi dimineața.
4. Opriți tehnologia
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Discuție reală: cine nu iubește o doză zilnică de Instagram sau Netflix înainte de culcare. Prinderea pe rețelele sociale înainte de a opri luminile pare a fi o parte esențială a rutinei zilnice a oricărui student. Deși putem crede că aceste aplicații ne ajută să adormim sau să ne relaxăm, ele inhibă de fapt procesul.
Ecranul luminos al unui telefon sau computer limitează producția de melatonină, făcând mai greu să adormi și să rămâi adormit. În plus, chiar și simpla păstrare a unui telefon la îndemâna brațelor poate perturba somnul, datorită sunetelor de a nu se termina niciodată textele de grup sau alertele prin e-mail.
5. Folosiți un site de urmărire
Fotografie prin amabilitatea sleepyti.me
Sleepytime funcționează numărând înapoi în ciclurile de somn. Vă permite să știți la ce oră ar trebui să adormiți în funcție de ce oră doriți să vă ridicați. Trezirea în mijlocul unui ciclu de somn este ceea ce te face să te simți atât de obosit și epuizat, dar trezirea între cicluri te face să te simți energizat, reîmprospătat și gata să iei ziua.
6. Zâmbește
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Știința a dovedit că zâmbetul schimbă pozitiv chimia creierului tău. Când exersezi mușchii necesari zâmbetului, creierul tău se simte literalmente fericit. Așadar, încercați să vă treziți și să aruncați un zâmbet pentru a face dimineața puțin mai îngrozitoare. Falsifică-l până reușești, nu-i așa?
