Am fost cu toții acolo. În sfârșit aveți puterea de a vă ridica din pat pentru a merge la sală, dar fie 1) uitați că sunteți intolerant la lactoză și căutați într-un castron (sau trei) cu Special K cu lapte sau 2) mâncați jumătate dintr-un bar de granola și găsește-te abia parcurgând primul kilometru al alergării tale.
Din fericire, există câteva trucuri simple pentru a vă asigura că sunteți alimentat corespunzător pentru acele sesiuni de sudoare de la 6 dimineața.
1. Cunoaște-te pe tine însuți.
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Nutriția este despre a decide pentru ce funcționează ta corp. Unii oameni ar putea să descarce o tavă cu rulouri de scorțișoară înainte de a alerga 10 mile, dar majoritatea oamenilor nu pot și nu ar trebui. Experimentați cu ceea ce funcționează pentru dvs. și cu ce nu.
cum deschizi un borcan de murături
2. Bea apă.
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Consumul de apă dimineața înainte de antrenament vă poate asigura că nu veți fi deshidratat și vă poate ajuta să vă energizați. Nu sufocați nimic, ci 8-16 oz. de apă cu micul dejun înainte de antrenament vă poate ajuta să mergeți.
cum să vă spălați părul cu bicarbonat de sodiu
3. Mănâncă devreme.
Gif, prin amabilitatea buzzfeed.com
De obicei, mâncarea durează aproximativ 45 de minute pentru a fi digerată până la un punct în care nu va deveni vărsat în timpul cardio. Orice ați decide să mâncați, asigurați-vă că faceți acest lucru cu 45 de minute până la o oră înainte de începerea antrenamentului. Acest lucru va crea, de asemenea, un tampon pentru alimentele care poate nu au fost alegerea corectă.
4. Mergeți pentru echilibru.
Fotografie prin amabilitatea giphy.com
Cele mai bune mese înainte de antrenament sunt cele cu un echilibru de proteine și carbohidrați complecși. Acești doi macronutrienți oferă energie cu acțiune rapidă și durabilă. Alimentele bogate în grăsimi nu sunt la fel de benefice pentru mesele dinaintea antrenamentului, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate.
5. Mănâncă pâine prăjită.
Gif, prin amabilitatea gifsoup.com
care are mai multă lămâie acidă sau tei
Iată câteva idei de testat pentru micul dejun înainte de antrenament. Încercați combinații de pâine prăjită: unt de nuci și fructe sau cremă de brânză și nuci / semințe.
Preferatul meu este pâinea prăjită integrală cu unt de arahide și banane feliate. Combinațiile de iaurt cu fructe și granola sau cereale pot fi minunate pentru cei care nu sunt la fel de sensibili la lactoză. Dacă nu aveți chef să asamblați ceva, barele energetice dense cu nutrienți precum Clif sau Nature Valley pot fi și ele un combustibil excelent.
Cu alegerile corecte în prealabil, puteți trece prin acele antrenamente de dimineață cu forța unui taifun mare și puterea unui foc dezlănțuit.
