Yoga este o modalitate excelentă de a intra în contact cu mintea, corpul și spiritul. Este minunat pentru eliberarea de anxietate și tensiune, întindere și întărire și auto-reflecție. Cu toate acestea, putem folosi și yoga pentru a ne ajuta să ne gândim la diferite zone ale corpului nostru. Când faceți o poziție yoga, puteți începe să simțiți ce vițel este mai strâns și care șold este mai slab decât celălalt.
În loc să ne concentrăm asupra mușchilor picioarelor și brațelor, putem începe să intrăm în contact cu mușchii din interiorul corpului nostru, cum ar fi esofagul, stomacul și intestinele.
ce fel de murături servesc restaurantele
Nu ți-ai dorit vreodată să mergi la un curs de yoga pentru că ți-e teamă că vei împuți camera după ce ai prea multe bare de fibre? Sau poate nu ai putut rezista să ai întreaga geantă de floricele aseară și să te simți mai greu cu zece kilograme? Ei bine, avem câteva poziții de yoga pentru dvs. care vă pot ajuta să vă ușurați digestia și să distrugeți balonarea.
1. Crunchii
De ce? Strânge „crunch” (fără joc de cuvinte) tot aerul din stomac. S-ar putea să doriți să le faceți acasă înainte de a lovi covorașul din studio pentru a scoate aerul suplimentar care a fost în stomac.
Cum? Așezați-vă pe spate cu picioarele pe podea, astfel încât genunchii să fie îndreptați în sus.
Fotografie de Kate Spitler
Pune-ți mâinile în spatele capului. Pentru a face o criză, îndoiți-vă umerii de pe podea și ridicați-vă astfel încât umerii să fie ridicați, dar partea inferioară a spatelui este încă la sol.
Fotografie de Kate Spitler
Eliberați-vă umerii înapoi. Faceți 3 seturi de 15-20 de abdomene.
Două. Genunchi la piept
De ce? Această poziție este relaxantă și vă deschide partea din spate în timp ce împingeți ușor pe stomac pentru a elibera orice gaz sau balonare.
Cum? Intinde-te pe spate si imbratiseaza-ti genunchii la piept.
Fotografie de Kate Spitler
Trageți încet genunchii mai aproape de piept în timp ce expirați la fiecare respirație. Rămâneți aproximativ 10-15 respirații.
3. Bridge Pose
De ce? Această poziție aduce sângele care te repede în jos până la picioare înapoi până la trunchi, provocând ameliorarea stomacului pentru a te face să te simți mai puțin nenorocit.
Cum? Întindeți-vă pe spate și așezați brațele paralele cu părțile laterale. Îndoiți genunchii, astfel încât spatele călcâiilor să vă atingă vârful degetelor. Împingeți fundul și înapoi în aer pentru a face un unghi de 45 de grade cu capul.
Fotografie de Kate Spitler
Rămâneți aproximativ 5-10 respirații.
Patru. Pisică-Vacă
De ce? Cat-Cow vă deschide stomacul pentru a ameliora stresul, gazele și balonarea, ajutând în același timp mâncarea să se deplaseze prin sistemul dumneavoastră.
Cum? Urcă pe patru picioare și ține-ți spatele drept ca și cum ar fi o masă.
Fotografie de Kate Spitler
cât poate dura untul în frigider
La inhalare, încovoiați coloana vertebrală până la tavan și băgați bărbia în gât.
Fotografie de Kate Spitler
La expirare, curbează coloana vertebrală pentru a-ți lăsa stomacul spre podea și ridică capul în sus.
poți face preparate reci cu cafea măcinată
Fotografie de Kate Spitler
Faceți 10 rotații de pisică-vacă.
5. Deschizător de inimă așezat
De ce? Această poziție îți deschide stomacul pentru a ameliora stresul, gazele și balonarea, similar cu vaca pisică. Această poziție îți deschide și pieptul, aducând mult oxigen în stomac pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei.
Cum? Așezați-vă cu genunchii ascunși sub voi, cu picioarele sub vagabond. Cu un spate drept și înalt, rotiți umerii înapoi, ridicați capul în sus și aduceți-vă mâinile de picioare, deschizându-vă stomacul. Lăsați capul înapoi și respirați adânc.
Fotografie de Kate Spitler
Țineți timp de 10 respirații.
Yoga este un sport unde poți face oriunde și oricând. Indiferent dacă vă uitați la televizor sau în studio, este nevoie de doar câteva minute pentru a parcurge aceste ipostaze pentru a vă menține digestia în mișcare. Aceste ipostaze vă vor ajuta să vă deplasați de-a lungul zilei fără să vă faceți griji cu privire la locul unde se află următoarea baie.
