Să nu bateți nicio altă formă de exercițiu (toate sunt bune pentru dvs.), dar alergatul este al naibii de grozav. Contrar credinței populare, este mult mai mult decât o rețetă pentru pierderea în greutate. Iată 17 motive pentru a înfrunta aceste pantofi și a le încerca astăzi:
1. Stabiliți regulile
Fotografie de Wendy Sun
Indiferent dacă preferați dealurile, străzile orașului sau pista tradițională, decideți unde să alergați și cât de repede să mergeți. Nu trebuie să aveți un kilometru sub 6 minute pentru a fi alergător. Nu există niciun obiectiv de marcat, nu există presiune în timp și nimic nu este în afara limitelor. Totul depinde de tine.
2. Vă poate reduce riscul de boli de inimă cu aproape jumătate
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Într-un studiu de peste 44.000 de americani, bărbații care alergau o oră sau mai mult pe săptămână aveau Reducerea riscului de 42% a bolilor coronariene , comparativ cu bărbații care nu au fugit. Această reducere a riscului a fost mai puțin pronunțată în alte forme de exerciții, la 23 la sută la bărbații care s-au antrenat cu greutăți și 18 la sută la bărbații care au vâslit echipajul.
3. Veți petrece timp de calitate cu voi înșivă
Fotografie oferită de @blogilates pe Instagram
A fost o zi lungă. Termenele limită te privesc în jos și se pare că toată lumea pe care o cunoști are nevoie de ceva de la tine chiar în acest moment. Ei bine, alergarea nu-l va face pe șeful tău să dispară, dar te va ajuta să faci un pas înapoi (la propriu), să te deconectezi de toate și să te concentrezi asupra ta. Încălțăminte pe lume!
4. Vă va ajuta să ajungeți la acele zzz-uri
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Alergarea a fost asociată cu o calitate superioară a somnului - un studiu a constatat că alergătorii de maraton au somn de calitate mai bună și o mai mare reajustare a ritmului circadian (citiți: mai puțin jet lag) după un zbor transcontinental.
5. Este o modalitate excelentă de a vă explora împrejurimile
Fotografie oferită de @nikerunning pe Instagram
Conducerea prin oraș nu îți oferă același sentiment ca și cucerirea pe jos. Alergarea te face să lucrezi pentru acea priveliște frumoasă, ceea ce face călătoria cu atât mai semnificativă. Dacă vedeți ceva care vă place, vă puteți opri doar să mirosiți trandafirii: nu este nevoie să parcați. În plus, primești mai multe selfie-uri demne de Insta. #diditfortheInsta
ce să folosiți în locul uleiului de măsline
6. Oasele și articulațiile tale îți vor mulțumi
Fotografie oferită de risetoit.co.za
Crezi sau nu, alergarea crește densitatea osoasă mai eficient decât antrenamentul de rezistență, care este de obicei recomandat pentru a proteja și crește densitatea osoasă. De asemenea, nu credeți tot ce vi se spune - alergătorii sunt de fapt cu un risc mai mic pentru artrita genunchiului decât non-alergători.
7. Prietenii care aleargă împreună, rămân împreună
Fotografie de Alyssa Chen
Nu contează dacă sunteți un fluture social sau preferați confortul de pe partea inferioară a unei stânci - înregistrarea de mile cu alții este o modalitate excelentă de a lega (mai ales dacă alergați cu o lingură uriașă, așa că auzim). Există ceva epic în privința respirației sincronizate și a membrelor în mișcare, care nu poate fi atins prin cină și film.
8. Alergarea îți poate prelungi viața
Fotografie oferită de @annafrosty pe Instagram
Nu este nevoie să inventezi un elixir pentru a trăi veșnic: alergatul te poate ajuta să faci asta. Un fel de. Oamenii de știință din Stanford au urmat alergătorii de vârstă mijlocie până la cei mai în vârstă și non-alergători timp de 21 de ani și au observat rate reduse de invaliditate și mortalitate la alergători . Aproape la sfârșitul studiului, doar 15 la sută dintre alergători au murit, comparativ cu 34 la sută dintre cei care nu alergau.
9. Alergătorii sunt cea mai prietenoasă rasă de oameni
Fotografie oferită de giphy.com
Dacă ai fost vreodată la o cursă rutieră, vei ști la ce mă refer. Oamenii pe care nici măcar nu îi cunoașteți se vor înveseli fără rușine pentru dvs. și vă vor da apă și gel energizant cu un zâmbet. Valurile, ridicatele și ridicările sunt frecvente și pe stradă. Alergătorii știu cum să răspândească dragostea și să o răspândească în grosime.
10. Îți stimulează stima de sine și starea de spirit
Fotografie oferită de @annafrosty pe Instagram
Cercetătorii din Marea Britanie au descoperit că alergarea a crescut semnificativ stima de sine și a îmbunătățit starea de spirit . Mai mult, când sunt expuși la scene naturale plăcute, alergătorii au avut beneficii mai pronunțate. Cu atât mai multe motive pentru a fugi afară.
11. Nu este nevoie de abonament scump
Fotografie prin amabilitatea lui @scottjurek pe Instagram
Salvați-vă Ben Franklins, aveți deja un abonament la propria sală de sport a naturii și tot ce aveți nevoie pentru a alerga este ceva spirit. Există nenumărate planuri de instruire online și forumuri pentru a obține informații excelente ... gratuit!
12. Runner’s high
Fotografie oferită de runnermotivation.tumblr.com
ce poți adăuga la ceaiul verde
'A spus Nuff. Alergătorii care citesc acest lucru probabil au zâmbit cu toții. Știi despre ce vorbesc, sentimentul de plictisitor, invincibil, „Pot continua să merg pentru totdeauna, lumea este strida mea”. Și în spatele acestui lucru există știință: alergarea crește nivelul sanguin de endocannabinoizi , care ar putea fi moleculele puternice care dau alergătorilor nivelul lor ridicat, Dacă nu ați avut șansa de a experimenta fericirea care este alergătorului, vă recomand 10/10.
13. Este convenabil
Fotografie de Wendy Sun
cum spui că un ananas este copt
Nu este nevoie de echipament suplimentar - ești doar tu și pantofii tăi (uneori acesta din urmă poate fi chiar opțional ). Cel mai greu pas este primul pe ușă, promit.
14. Te face mai energic și mai puțin obosit
Fotografie oferită de @annafrosty pe Instagram
Data viitoare când îți vine să poti pe canapea, ia în considerare ieșirea la fugă. Dacă vă exercitați în mod regulat, o singură alergare poate ridicați nivelul de energie și luptați cu oboseala , deci o oră mai târziu, te vei simți mult mai bine decât dacă ai fi rămas sedentar.
15. Se face treaba
Fotografie oferită de @joshcox pe Instagram
Nu luăm în calcul, dar alergarea explodează calorii. Este doar un fapt. Fiind al doilea exercițiu cel mai eficient luând în considerare caloriile arse pe minut, alergarea se face doar în spatele schiului de fond. Și nu știu despre tine, dar alergarea pare mult mai accesibilă. Deci, dacă aveți în vedere un obiectiv de sănătate fizică, alergarea vă va ajuta să ajungeți mai repede.
16. O poți face oriunde
Fotografie de Wendy Sun
Pod Golden Gate? Da. Plaja Waikiki? Verifica. Străzile din DC? Terminat. Numiți locul, aproape sigur există o pistă sau o stradă pe care să mergeți. Când ești alergător, lumea este strida ta.
17. Oricine o poate face
Fotografie oferită de @run_annebelle_run pe Instagram
Nu există o curbă de învățare abruptă pentru a alerga. La urma urmei, am fost născut să o facă . Puneți un picior în fața altuia într-un ritm mai rapid decât o plimbare rapidă și, hei, sunteți un alergător.
Deci ce mai aștepți?
Gif, prin amabilitatea gifbay.com
Du-te acolo și fugi fericit.
