Suplimentele pre-antrenament sunt pulberi care se adaugă în apă și sunt consumate înainte de antrenament. Acestea oferă energie suplimentară și presupuse beneficii nutriționale. Dar aceste pulberi sunt de fapt sănătoase pentru tine? Unele mărci pretind că vă oferă „energie imediată, concentrare și putere”, altele „putere avansată” și unele chiar „energie explozivă”.
A pune ceva în corpul tău care pretinde că este „exploziv” nu pare cu siguranță sănătos. Se pare că astaașa-numita „sănătate”produsele ar putea fi de fapt periculoase pentru dvs.
Fotografie de Sam Dilling
În 2014, s-a constatat că mai multe suplimente înainte de antrenament aveau DMBA . Aceasta este o substanță destul de apropiată o altă substanță chimică interzisă de FDA, DMAA . Atât DMBA, cât și aceste suplimente care îl conțin au fost interzise mai târziu în 2015, pentru risc crescut de atacuri de cord, sângerări ale creierului și chiar deces. Chiar dacă DMAA a fost interzis cu ceva timp în urmă, iată o listă de suplimente care conține încă ingredientul astăzi în 2016 (Evitați cu orice preț!).
Deci, deși poate părea că toate pre-antrenamentele proaste au fost deja îngrijite, cele de pe piață pot prezenta un risc pentru sănătatea ta. Majoritatea suplimentelor de pre-antrenament conțin substanțe chimice precum cafeina, arginina și niacina (B3), precum și altele, pentru a crește energia pentru a asigura un antrenament de succes.
Fotografie de Alyssa DiFrancesco
Cofeina este ingerată în mod obișnuit prin cafea, sifon și chiar ceai, așa că consumarea ei într-o pulbere de pre-antrenament nu ar trebui să pară ieșită din comun. Unele chiarsugerează să bei o ceașcă de cafea înainte de antrenament. Suplimentele pre-antrenament au de obicei de trei până la patru ori cantitatea de cofeină conținută într-o ceașcă de cafea. Problema este că cofeina vă crește în mod natural ritmul cardiac și, combinată cu stresul activității cardiovasculare, vă poate provoca o presiune excesivă asupra inimii.
Un ingredient activ util este beta creatină , care permite dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru este deosebit de util în timpul antrenamentelor pentru construirea masei musculare și chiar îmbunătățirea capacității de antrenament pentru bătrâni. Și de acum, nu se cunosc efecte secundare negative.
băuturi pe care le puteți comanda la orice bar
Arginina este un aminoacid găsit în unele suplimente pre-antrenament. Este popular din cauza sa potențial de creștere a producției de oxid nitric , ceea ce este excelent pentru un antrenament, deoarece ar trebui să crească creșterea musculară, forța și performanța. Cu toate acestea, efectul nu are loc cu adevărat, deoarece aminoacidul nu poate fi absorbit în intestine în mod corespunzător și, prin urmare, nu face cu adevărat nimic pentru tine. În același timp, nu este dăunător în mod activ.
Fotografie de Jackie Kuczynski
Niacina, cunoscută și sub numele de B3, este o vitamină. Deși nu este neapărat rău pentru tine, pur și simplu nu face nimic. Nu există dovezi că vitamina B3 sau oricare dintre vitaminele B crește nivelul de energie. La fel ca arginina, nu există niciun risc de a o consuma, dar niciun motiv.
cele mai bune locuri pentru prânz în Fort Worth
Un ingredient găsit în unele suplimente de pre-antrenament, teanina, se găsește și în ceai. Cercetările arată că are mai multe beneficii pentru sănătate , inclusiv reducerea stresului, niveluri ridicate de producție a oxidului nitric și îmbunătățirea focalizării și vigilenței. Poate fi util înainte de antrenament.
O mulțime de suplimente înainte de antrenament, în special cele cu o mulțime de arome, conțin îndulcitori și coloranți artificiali . Pare contradictoriu să pui ceva artificial în corpul tău înainte de antrenament, dar îndulcitorii precum sucraloza și alcoolii din zahăr au fost în curs de examinare de către comunitățile de fitness pentru o vreme. În general, îndulcitorii artificiali tind să perturbe capacitatea organismului de a regla zahărul din sânge, alternând metabolismul și, eventual, crescând riscul de diabet.
Fotografie oferită de @hannah_gat pe Instagram
Pulberile pre-antrenament utilizează, de asemenea, emulgatori pentru a ajuta toate ingredientele să se dizolve și să se amestece fără probleme. Din pacate, acești emulgatori au unele efecte secundare destul de urâte , inclusiv diaree, dureri abdominale, greață și unii emulgatori au fost corelate cu efecte negative asupra fertilității și reproducerii.
Efectele secundare generale ale majorității suplimentelor de pre-antrenament sunt sentimentele nervoase, excesul de energie, durerile de cap și greața. Îno trecere în revistă a două pulberi diferite înainte de antrenament, chiar și un membru SpoonPSU a remarcat faptul că pentru „cantități lungi de cardio, cum ar fi alergarea mai mare de 4 mile, mă face să mă greață. Nimic care să-mi oprească antrenamentul, dar suficient pentru a mă face să mă simt inconfortabil ”.
Nu toate suplimentele de pre-antrenament sunt rele. Majoritatea sunt. Dar adevărul este că majoritatea suplimentelor sunt inutile în comparație cu efectele pe care le pot produce. Ar trebui să încercați să vă țineți de sursele naturale de energie înainte de antrenament, cum ar fi bananele sau fulgi de ovăz,sau oricare dintre aceste alte opțiuni. S-ar putea să funcționeze mai bine dacă lăsați în urmă lucrurile artificiale sau puteți constata că aceste suplimente de pre-antrenament sunt necesare pentru dvs. Totul este să-ți asculți corpul.
