Nu am să mint. Am făcut atât de multe curățări de detoxifiere. De la Master Limonade Cleanse (care a fost o perioadă de timp îngrozitor de dură) pentru a nu-mesteca diete.
Acestea fiind spuse, curățarea sucurilor (în general) este incredibil de nesănătoasă și este doar o înșelătorie de marketing.
Nu m-am simțit niciodată mai slab decât atunci când am făcut curățarea limonadei, am slăbit 15 kilograme (pe care nu trebuia să le pierd pentru început) și nu m-am putut descurca deloc pentru că nu aveam combustibil. Desigur, acest lucru s-a întâmplat probabil pentru că singurul lucru pe care mi s-a permis să îl consum era un amestec de sirop de arțar, suc de lămâie și apă.
Fotografie de Susanna Mostaghim
Detoxifierea nu înseamnă însă suc. Este vorba despre îndepărtarea toxinelor din corpul uman pe care nu le-ați procesa în mod normal, deoarece acestea sunt solubile în grăsimi și sunt stocate de corp în loc să vi se facă o călătorie expresă din sistemul dumneavoastră. Corpul tău este deja în modul de detoxifiere. Tot timpul.
Scopul unei diete de detoxifiere nu este acela de a induce procesul de detoxifiere dar la spori aceasta. Acest lucru se poate face prin consumul intenționat de alimente care furnizează materii prime necesare ficatului în timp ce nu consumați alimente care conțin toxine procesate adăugate. Dieta aceea ecologică și curată nu sună atât de rău acum, nu-i așa?
Puteți trece prin etapele de detoxifiere sau puteți doar să respectați câteva linii directoare care permit corpului dumneavoastră să se detoxifice într-un ritm crescut. Iată ghidurile noastre aprobate de lingură pentru detoxifiere fără a fi nevoie să suferiți printr-o curățare de suc:
Aveți un regim alimentar adecvat
Fotografie de Bernard Wen
O mare problemă cu detoxifierea este că mulți oameni nu acordă atenție corpului lor. Asigurați-vă că mâncați în mod regulat, că mâncați suficient și că mâncați încet. Toate acestea sunt cheie și, atunci când sunt combinate cu ascultarea corpului, puteți face schimbări mari.
Trebuie să mănânci în mod regulat și, deși înțeleg ca student, este posibil să nu ai această abilitate, este important să o faci oricum. A avea un timp constant de masă vă ajută corpul să vă regleze pofta de mâncare, zahărul din sânge, nivelul de insulină și sistemul digestiv.
Timpul sugerat este să nu lăsați să treacă mai mult de patru ore între mese sau gustări. Ceea ce este foarte greu, știu - am șapte ore consecutive de curs și alte responsabilități în câteva zile - dar împachetează câteva gustări cu tine pentru a le lua la curs în zilele mai lungi.
Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești mulțumit - dar nu umplut. Nu vrei să mănânci în exces, așa că mănâncă încet pentru a-ți lăsa corpul să-ți semnalizeze că ești plin înainte să mănânci prea mult.
Bea corect
Fotografie de Christin Urso
Acum, nu te gândi că asta înseamnă să mergi și să bei zilele tale în valoare de calorii prin alcool. Acesta este opusul complet al ceea ce încercăm să facem aici.
Vrei să fii atent cu cofeina. Acesta este un lucru important de întrebat, dar prea multă cofeină vă va face să vă supărați și să vă interfereze cu somnul. Schimbați cafeaua pentru ceai și renunțați la băuturi răcoritoare. Sunt oricum rele pentru dvs., prea mult sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și sunt practic otravă . Serios, mă mir că Warren Buffett nu a murit încă cu cantitatea de Coca-Cola pe care o bea .
Când ieșiți la băut, evitați băuturile mixte colorate, precum și băuturile în exces. Băuturile cu acri, grenadină, cireșe maraschino și altele asemenea sunt pline de coloranți și conservanți. Care sunt oribile pentru sistemul dvs. și vă împiedică să vă dezintoxicați.
cele mai bune locuri de mâncare la Orlando universal
Atunci când beți vin, alegeți vinuri biodinamice și organice, care sunt puțin mai scumpe - lucru cu care ați putea dori să vă obișnuiți când luați o dietă curată. Dar am mai avut vinuri biodinamice și sunt al naibii de grozave.
Scopul pentru a bea jumătate din greutatea ta în uncii de apă purificată în fiecare zi - în general aleg să beau aproximativ 64 oz în fazele mele curate de mâncare și săptămânile de detoxifiere. Adăugați lămâie proaspătă pentru a vă ajuta la rehidratarea corpului.
Lipiți-vă de alimentele curate
Fotografie de Irvin Mai
O mulțime de gânduri se referă la a mânca „corect”. Veți dori să evitați alimentele procesate și care provoacă inflamații. Așadar, există mai multe linii directoare la care ar trebui să respectați atunci când introduceți o detoxifiere folosind alimente curate .
Mâncarea curată este puțin dificil de identificat. Dar nu vei simți efectele detoxifierii dacă înșeli și mănânci alimente procesate ambalate. Respectați alimentele organice neprelucrate pentru a vă scăpa de toxine. Aceasta înseamnă reducerea consumului de zahăr și prepararea mâncării (condimentele vor deveni cel mai bun prieten al tău).
Boabele rafinate își pierd o mare parte din nutrienți, aromă, fibre și uleiuri naturale în timpul procesului de rafinare. Acest lucru înseamnă probleme pentru un consumator curat în detoxifiere. Încercați soiuri de cereale vechi - asigurați-vă că mâncați o grămadă de diferite - și gătiți-le de la zero. Personal îmi plac amarantul și hrișca, dar sunt, de asemenea, parțial la orice, cum ar fi orezul și quinoa.
Evita alimente inflamatorii și înlocuiți-le cu tot felul de alimente verzi (atât de interesante știu) pentru a stimula vitaminele, nutrienții și antioxidanții pe care îi consumați în dieta dumneavoastră. Clorofila vă ajută să vă dezintoxicați ficatul și să scăpați organismul de toxine dăunătoare pentru mediu.
Fotografie de Becky Hughes
Și, deși sună evident, mâncați mai puțin fructe dulci. Lucrul minunat în acest sens este că fructele sunt cunoscute pentru că sunt excelente pentru zahărul din sânge și pentru fibrele care vă curăță sistemul. Consumul de fructe este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți vindeca dinții dulci, astfel încât să nu-ți înșeli detoxifierea.
Un plus excelent pentru fructe și legume sunt algele, sunt pline de aromă și minerale. În plus, poate fi folosit și ca înlocuitor sănătos al sării. Alge marine populare sunt disponibile în mod obișnuit - nori (știți, stratul exterior negru de sushi) printre ele.
Nici nu vă temeți de grăsime, de fapt este bine pentru dvs. dacă este natural. O mulțime de uleiuri conțin de fapt acizi grași omega-3, care sunt importanți în reducerea inflamației. Puteți încorpora „super alimente” care variază de la fructe de pădure la somon (încercați să mâncați nigiri sans soia - este o opțiune excelentă pentru a mânca curat).
Mănâncă alimente fermentate. Alimentele crude fermentate precum kimchi au un conținut ridicat de bacterii bune și o sursă excelentă de vitamine B. Nu primiți kimchi pasteurizat sau orice alt aliment fermentat, deoarece ucide viața și reduce nutrienții.
Alegeți-vă proteinele cu înțelepciune
Fotografie de Caitlin Shoemaker
Acum, alimentația curată ar putea fi puțin dificilă pentru șobolanii de gimnastică de acolo. Într-adevăr nu există o pulbere de proteină „curată” - știu, e de rahat. Eu personal folosesc Pulbere de proteine organice Ograin fabricat din orez brun organic, chia, cânepă și proteină de mazăre. Nu trebuie să mă ocup de soia sau zer și am bonusul de a adăuga fibre suplimentare în dieta mea.
Încercați tot posibilul pentru a obține carne crescută etic. Multe animale crescute pentru carne sunt pompate cu antibiotice, hormoni și regim alimentar care le îngrașă pentru consum. Treceți peste produsele convenționale și optați pentru carne cu eticheta USDA Organic. Nimic nu depășește suprafața liberă și creșterea pășunilor.
Întrucât nu există pește organic, optați pentru pești sălbatici în majoritatea cazurilor. Peștii crescuți au medii mai proaste, în unele cazuri, din cauza contaminanților care nu se află în mediul natural al peștilor. Unii pești - cum ar fi tilapia - sunt bine, asigurați-vă că verificați dacă peștele este în siguranță .
Laptele de vacă provoacă balonare, de aceea este recomandat să beți produse lactate organice neindulcite, deoarece, la fel ca și carnea, animalele mai sănătoase produc alimente mai sănătoase. Dacă urmează să urmezi calea laptelui cu nuci, cel mai curat lapte cu nuci este caju, pe care îl poți face singur adaptându-lreteta de lapte de migdale.
Ai grijă de tine
Fotografie de Danny Schuleman
Aceasta se referă la prima orientare. Trebuie să-ți asculți corpul pentru a te dezintoxica corect. Cu toate acestea, nu este vorba doar de a-ți asculta corpul despre foame și de a curăța alimentele pe care le consumi. Celălalt punct al detoxifierii este să vă asigurați că rămâneți sănătos.
Spune-mi o piuliță sănătoasă, dar sunt un credincios ferm în 6-8 ore de somn pe noapte. Abia pot funcționa fără ea. Ar trebui să încercați întotdeauna să obțineți în medie 8 ore pe noapte, dar s-ar putea să nu reușiți. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nu o puteți face în noaptea următoare. Corpurile noastre necesită câteva zile pentru a recupera orele de somn pe care le-ai pierdut.
Asigură-te că și tu te antrenezi. Ia-ți transpirația. Corpul tău se deteriorează cu cât ești mai puțin activ - ai încredere în mine, știu. Am trecut de la antrenament 3-5 zile pe săptămână pe tot parcursul anului și nici măcar nu am putut alerga. Efectele au fost subtile, dar din ce în ce mai evidente în timp.
Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți să vă acordați atenție în afara corpului. Mintea și sufletul tău au nevoie și de atenție, așa că nu le neglija în timpul detoxifierii.
Mâncare fericită și curată. Te vei simți mult mai bine.
