Poate fi cu adevărat dificil să mănânci o dietă sănătoasă și bine echilibrată în campus, deoarece cele mai gustoase opțiuni din sala de mese constau, de obicei, în junk food. Pe măsură ce trece anul școlar, mâncarea din sala de mese devine mai puțin apetisantă, dar pare a fi o alegere mai bună decât să cheltuiți 100 USD pe săptămână la livrare. Dar există o altă opțiune - să-ți faci propria mâncare. Cumpărarea propriilor alimente poate fi costisitoare, așa că am venit cu o listă de produse alimentare sănătoase și ieftine, care vă va economisi bani și vă va ajuta să mâncați o dietă hrănitoare și bine echilibrată.
Toate produsele enumerate pot fi încorporate în orice masă a zilei. În plus, fiecare produs alimentar oferă propriile sale beneficii unice pentru sănătate și vă va menține mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Deci, pune jos punga aia cu Cheetos și continuă să derulezi.
1. Făină de ovăz
Jocelyn Hsu
Făina de ovăz este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și chiar de a-ți termina ziua. Acest bob este fără gluten în mod natural și conține multe minerale , inclusiv magneziu, fosfor, zinc și fier. În plus, este o sursă bună de fibre. Nu restrângeți fulgii de ovăz să fie doar un aliment pentru micul dejun. Poate fi savurat pentru fiecare masă a zilei, chiar și pentru desert.
2 oua
Jocelyn Hsu
Ouăle ar putea fi doar unul dintre cele mai nutritive alimente pe pamant. Sunt o sursă excelentă de proteine și sunt încărcate cu vitamine, minerale și grăsimi bune. Dacă te grăbești pe ușă dimineața, încearcă asta rețetă ouă omletă puteți face în cuptorul cu microunde în timp ce vă pregătiți pentru curs.
#SpoonTip: Încercați să cumpărați ouă fără colivie, crescute pe pășune, deoarece utilizarea cuștilor prezintă diverse probleme de bunăstare a animalelor .
3. Conserve de fasole neagră
Zoe Malin
Fasolea neagră este o substituție excelentă pentru carnea de vită măcinată / porc și vă va menține mai plină pentru o perioadă mai lungă de timp, datorită conținutului ridicat de fibre. Ei ajută menține oase sănătoase și chiar ajută la scăderea tensiunii arteriale , care este o preocupare uriașă în ceea ce privește semestrial și final, datorită creșterii stresului și anxietății. În loc să vă îndreptați către cel mai apropiat lanț de burgeri, faceți acești burgeri de fasole neagră de casă și luați masa de prânz timp de o săptămână. Doar un lucru mai puțin de care să vă faceți griji.
4. Banane
Jocelyn Hsu
Bananele au atât de multe proprietăți uimitoare care includ îmbunătățirea digestiei, scăderea tensiunii arteriale și ele poate ajuta, de asemenea, la prevenirea astmului . Deci, du-te la banane și fă-ți clătite delicioase la micul dejun și înghețată cremoasă la desert.
5. Broccoli
Ali Platt
Broccoli este una dintre legumele mele preferate de când eram copil. Această legumă conține un procent ridicat de vitamina C, care ajută la absorbția fierului , și este, de asemenea, o sursă bună de potasiu. În timp ce broccoli este delicios pe cont propriu, cu hummus pe lateral, măcinați lucrurile cu broccoli brânzi și uitați de tater tots prăjiți obișnuiți.
6. Lintea
Christin Urso
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, s-ar putea să știți deja că lintea este o sursă bună de proteine vegetale. În plus, o porție de linte oferă mai mult de 50% din recomandarea zilnică de fibre . Această leguminoasă uimitoare face delicioase vegane de linte, lente, care sunt de un milion de ori mai bune decât cele servite în sălile de mese.
7. Conserve de roșii
Caroline Ingalls
Cred că majoritatea oamenilor ar argumenta că roșiile proaspete sunt mai bune decât cele conservate, dar și roșiile conservate au avantajele lor. Comparativ cu cele proaspete, conservele de roșii durează mai mult, sunt mai ușor de depozitat și costă mai puțin. Fie că sunt proaspete sau conservate, roșiile sunt o sursă excelentă de Vitamina K, care poate reduce riscul de cancer , și faceți un supă delicioasă pentru când te simți sub vreme.
#SpoonTip: Asigurați-vă că cumpărați roșii conservate cu conținut scăzut de sodiu pentru a avea un control mai bun asupra condimentelor.
8. Brânză
Caroline Ingalls
Indiferent dacă cumpărați cheddar sau gouda, brânza conține o mare varietate de substanțe nutritive, care include calciu, de care mulți americani tind să lipsească în dieta lor. Calciul este un mineral necesar care construiește și menține oase puternice și sănătoase . Așadar, încărcați-l pe panini caprese fantezie sau completați un cartof hasselback cu ceva bunătate brânză.
# SpoonTip: În loc să cumpărați brânză pre-feliată, optați pentru o cărămidă de brânză. S-ar putea să necesite mai multă muncă, dar vă va economisi câțiva dolari. De asemenea, evitați brânza foarte procesată, cum ar fi brânza americană.
9. dovlecei
Kirby Barth
Zucchinis sunt adesea trecute cu vederea în magazinul alimentar, dar această legumă prietenoasă cu bugetul are o serie întreagă de utilizări și beneficii diferite. Dacă la grătar , copt , sotat , prăjită , sau ascuns în desert , vei ajunge cu o masă consistentă și gustoasă. În plus, dovleceii ajută la menținerea sănătății ochilor și păstrează pielea tânără . Asigurați-vă că nu aruncați coaja, deoarece este cea mai hrănitoare parte a legumelor.
10. Conserve de somon
Jocelyn Hsu
Personal, aș prefera să mănânc niște somon nigiri sau somon proaspăt prins în sălbăticie, dar somonul conservat este o alternativă excelentă dacă aveți un buget restrâns. Somonul este o sursă excelentă de proteine și are un conținut ridicat de Omega-3 (aka hrană pentru creier). De ce nu încercați câteva bile de somon la cuptor sau a fel de mâncare frumos de paste pentru cina? Bun pentru creierul tău și bun pentru burtica ta.
11. Quinoa
Christin Urso
Quinoa nu conține gluten în mod natural, făcându-l să fie cerealele perfecte pentru persoanele cu intoleranță la gluten. Mai mult, quinoa este un sursă completă de proteine , deoarece conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. Dar cel mai bun lucru despre quinoa este că este foarte ușor de încorporat în orice masă. Începeți-vă dimineața cu un castron de mic dejun cu scorțișoară sau mere bol copios pentru micul dejun cu avocado și un ou deasupra.
12. Cartofi dulci
Amanda Giudice
Cartofii dulci sunt rădăcini dulci, cu amidon bogat în vitamine B și C , iar coaja lor conține cantități mari de antioxidanți. Această rădăcină durează doar câteva minute pentru a găti la cuptorul cu microunde și poate fi folosită în sute de rețete. Ai poftă de tacos? Faceți aceste tacos de cartofi dulci chipotle care încorporează alte trei ingrediente din această listă alimentară - fasole neagră, roșii și brânză. Sau poate ai chef de niște pâine prăjită de cartofi dulci.
13. Fructe mixte congelate
Jocelyn Hsu
Boabele congelate sunt o alternativă excelentă atunci când boabele proaspete nu sunt disponibile. Pot dura mult timp în congelator, menținându-și totuși nutrienții. Boabele sunt ambalate cu fibre, ajută la prevenirea cancerului și protejează împotriva bolilor de inimă . Începeți-vă ziua cu un sănătos smoothie mixt cu fructe de padure sau răcoriți-vă într-o după-amiază fierbinte de vară cu un dulce gheață de fructe de pădure de banane . Delicios și hrănitor.
Prețurile variază de la oraș la oraș și de la stat la stat, dar, în medie, produsele alimentare din această listă tind să fie bugetare la nivel național. În plus, toate produsele enumerate au o gamă largă de beneficii pentru sănătate și pot fi utilizate într-o varietate de rețete diferite pentru fiecare masă a zilei.
cel mai bun lucru de mâncat înainte de a bea alcool
