Jen Selter este la fel de faimos pe cât poate fi o celebritate non-hollywoodiană. Are aproape 11 milioane de adepți pe Instagram , mai ales din cauza celebrului ei fund. Da, ai citit bine: 11 milioane doar pe baza fizicului ei fierbinte.
Jen și-a folosit faima Insta pentru a deveni antreprenor, iar ultimul ei efort a fost să creeze un provocare de antrenament de patru săptămâni pentru oricine vrea să arate ca și ea. În interesul jurnalismului experiențial, am decis să îl încerc. Iată cum a decurs prima mea săptămână.
Notă: nu includ poze cu mine pe parcursul provocării. Deși voi scrie despre orice schimbări fizice pe care le observ, cred că călătoria de fitness a tuturor este unică și nu aș vrea să încurajez comparații vizuale inutile.
Ziua 1
Asa de tehnic , Nu am început planul lui Selter în prima zi. Deoarece programul ei de antrenament constă din patru zile de exerciții plus una de cardio, am vrut să adaug într-o altă zi de cardio și să-mi ofer o singură zi de odihnă la sfârșitul săptămânii. (Această adăugare este o alegere personală - două zile de odihnă sunt total acceptabile în plan.)
Ziua 2
Antrenamentul începe cu o încălzire de aproximativ cinci minute (în funcție de viteza dvs.). Se compune din 30 de cricuri de sărituri, 12 genuflexiuni, 15 plimbări și 20 de genunchi înalți - apoi repetați.
Porțiunea principală a antrenamentului este compusă din două părți. Partea A este un ciclu, care trebuie repetat de patru-cinci ori. Am ales să fac doar patru repetări pentru că mă recuperam după intoxicația alimentară și nu am vrut să mă copleșesc în ziua 2. Ciclul este format din 10 flotări, 25 ghemuituri de aer , o scândură de 30 de secunde, 20 alpiniști și 25 de sit-up-uri. I-am modificat pe alpiniști în cricuri pentru sărituri, deoarece am șoldul rănit - iar cricurile pentru sărituri au atins un obiectiv similar, păstrându-mi ritmul cardiac ridicat.
Selter sugerează să faceți o pauză de cinci minute în acest moment al ciclului înainte de a vă scufunda în partea B. Aceasta constă în setarea unui cronometru de două minute și în efectuarea a cât mai multe flotări posibil, urmate de alte două minute ghemuituri de aer până la recul .
mesenii intră și se scufundă în hawaii
După toate acestea, asigurați-vă că vă întindeți - vă veți mulțumi dimineața când vă pregătiți pentru Ziua 3.
Ziua 3
M-am trezit cu brațele dureroase, dar altfel pregătit pentru următorul antrenament. Ziua 3 constă în repetarea încălzirii din ziua precedentă, apoi setarea unui cronometru de 20 de minute și completarea cât mai multor seturi din următoarele: 10 burpees , 25 trepte cu prese de umăr, 30 de alpiniști, 60 de sărituri și 60 de genuflexiuni aeriene.
Am decis să schimb din nou alpiniștii pentru a evita rănirea ulterioară, așa că am ales să fac 90 de sărituri aici. Am trecut prin două seturi în cele 20 de minute, apoi am terminat cu niște întinderi. Întregul proces a durat doar aproximativ 40 de minute.
Am ieșit de la sală cu glute dureroase, dar altfel nu sunt deosebit de mulțumit. Sigur, eram transpirat, dar întregul meu corp nu mă durea așa cum îmi place în general după o ședință de sală.
restaurantele din New Orleans, care servesc mesele, merg în scufundări
Ziua 4
Selter desemnează acest lucru ca o zi cardio, sugerând 30-45 de minute de cardio precedată și urmată de întindere. Am ales 30 de minute pe Mașină ArcTrainer , care ceasuri la aproximativ 350 de calorii și destul de mult funcționează întregul corp. În acest moment al săptămânii, lucrasem patru zile la rând și mă simțeam puțin mai dureros decât de obicei, dar nu epuizat.
Ziua 5
Am fost puțin dezamăgit de antrenamentul din această zi. Întregul lucru, inclusiv încălzirea și întinderea, a durat aproximativ 35 de minute și m-am simțit ușor obosit, dar nu aș fi fost împins. (Poate că anii mei de sportiv universitar m-au pregătit mai mult decât pentru provocarea lui Selter, dar speram totuși ceva mai mult.)
Ziua începe cu încălzirea lui Selter, apoi șase runde de patru exerciții: 15 ghemuituri aeriene, 15 Răsuciri rusești , 10 burpee și 15 lovituri de măgar pe fiecare picior. Șase runde pot părea multe la început, dar în timp ce parcurgeam exercițiile, nu mă chinuiam să termin. Cel mai mare lucru pe care l-am învățat din antrenamentul din această zi a fost că ar trebui să mă concentrez mai mult pe brațele mele - flexiunile implicate în acest ciclu au fost provocarea principală.
Ziua 6
Aceasta a fost ziua mea de odihnă aleasă. Eram puțin rănit, dar nimic din anumite întinderi nu a putut să-l atenueze. Sperând că o lucrare „intensă”, proclamată, de o lună, m-ar fi împins mai mult, am găsit acest lucru destul de dezamăgitor - hai, Jen. Totuși, nicio speranță nu s-a pierdut, pentru că îmi mai rămăsese o zi în săptămână.
Ziua 7
Ultima zi din prima săptămână și a fost total realizabilă. Am început cu încălzirea acum familiară, apoi am urmat-o cu un minut de flotări și un minut de ghemuit cu aer. Încă un minut din fiecare, apoi pe partea B.
Partea B a constat în setarea unui cronometru timp de 14 minute și parcurgerea cât mai multor seturi de exerciții următoare posibil: o placă de 20 de secunde, 15 sărituri sărituri , o altă placă de 20 de secunde, 30 ședințe pentru biciclete , o scândură de 20 de secunde din nou și 45 de cricuri de sărituri. Aproape am trecut prin trei runde, fiecare rundă durând aproximativ cinci minute. Totul a durat aproximativ o jumătate de oră, inclusiv timpul de întindere.
În general, am fost surprins că săptămâna una dintre provocările lui Selter nu a fost mai grea. Da, lucrul la șase zile pe săptămână a fost obositor, dar nu mă simțeam complet epuizat după antrenamente și cu siguranță nu au ocupat prea mult timp în ziua mea.
Chiar și așa, pot raporta că mă simțeam bine la sfârșitul săptămânii. Săptămâna 1 pare un mod eficient și ușor de a te potrivi într-un antrenament cu un program încărcat. Deși nu sunt atât de impresionat, nici nu renunț - continuați să verificați pagina Spoon Wash U pentru a-mi vedea gândurile după fiecare săptămână de antrenamente ale lui Selter.
