A mânca sănătos la facultate poate fi destul de dificil. Cine poate rezista căldurii felie de pepperoni după o noapte intensă de petreceri studiind?
Ca să nu mai vorbim, am citit cu toții o mulțime de sfaturi despre ceea ce ar trebui să mâncăm absolut (indiciu: superalimente) și despre ce trebuie să evităm în totalitate. Dar adevărata întrebare este „ Cât costă ar trebui să mâncăm? ”
Ei bine, nu te stresa, prietene, pentru că există câteva modalități de a afla asta. Totul se reduce la obiectivele și preferințele dvs. personale. Iată câteva metode care vă vor ajuta să aflați cât de mult ar trebui să mâncați, pe baza științei, a genului și a greutății.
Notă: ar trebui să mănânci întotdeauna cât vrei să mănânci. Acestea sunt doar modalități de a calcula multe calorii pe care oamenii de știință le recomandă tipului de corp. Nu sunt în nici un caz nutriționist, doar o fată trynna împărtășesc aceste sfaturi interesante.
1. BMR
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Să scoatem știința din drum pentru tine. BMR înseamnă Rata metabolică bazală. Aceasta este în esență cantitatea de calorii pe care corpul tău le-ar arde în mod natural dacă ai sta în pat toată ziua.
consumul de apă de gură pentru a obține efecte secundare beat
Calculați BMR
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Desprindeți calculatorul și conectați-vă informațiile la modelul de mai jos:
Pasul 1
Femei: BMR = 65 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă)
Dar: BMR = 66 + (6,23 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă)
Dacă ești leneș ca mine, ai putea folosi acest calculator BMR online .
Pasul 2
Acum știți numerele pe care le puteți mânca conform datelor. Încerci să slăbești? Reduceți caloriile și creșteți activitatea fizică, dar nu vă lăsați tentați de acestea diete moft . Încerci să te îngrași? Creșteți-vă caloriile. Și amintiți-vă, acest lucru se bazează pe câte calorii ați arde rămânând în pat toată ziua.
2. IMC
Fotografie prin amabilitatea diabetes.co.uk
IMC înseamnă Indicele Masei Corpului. Acesta este un scor care măsoară cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Graficul de mai sus organizează numerele astfel încât să știți exact cu ce aveți de-a face.
Calculați-vă IMC
Fotografie prin amabilitatea ripped-science.com
IMC = (greutate / (înălțime x înălțime)) x 703
Cu siguranță folosiți acest calculator online pentru a determina IMC-ul unic. Discutați cu medicul despre aceste informații și vedeți ce recomandă el sau ea cu privire la nutriție. El / ea va fi cu siguranță impresionat că ați aflat toate aceste informații pe cont propriu. Scor.
3. Macrocomenzi
Fotografie de Natalie Choy
Nu, nu macaroane - macrocomenzi.
Începem. Acesta este un program flexibil care determină câte calorii ar trebui să consumați în funcție de înălțimea, greutatea și frecvența cu care vă antrenați. Dacă utilizați online calculator poți afla câte grame de carbohidrați, proteină și grăsime pe care ar trebui să le consumi. În timp ce această metodă este utilizată în principal pentru adepții de fitness, o puteți folosi pentru a mânca corect pe cont propriu.
Calculați-vă macro-urile
Fotografie de Danny Schuleman
Pasul 1
Femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) - 161 = REE
Bărbați: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) + 5 = REE
Pasul 2
Alegeți un nivel de activitate:
Sedentar - (REE X 1.2)
Activitate ușoară - (REE x 1.375)
Activitate moderată - (REE x 1,55)
Foarte activ - (REE x 1.725)
Pasul 3
Consumați mai multe calorii decât cele prezentate pentru a vă îngrășa, mâncați mai puțin pentru a slăbi și mâncați aceeași cantitate pentru a vă menține greutatea.
Nu uitați să utilizați un calculator online pentru a afla câte macaroni puteți consuma într-o zi. Amintiți-vă, atâta timp cât se potrivește macrocomenzilor, îl puteți mânca. Macarons sunt, de asemenea, binevenite.
4. -morf
Fotografie prin amabilitatea precisionnutrition.com
Deci matematica nu este treaba ta? Este în regulă, deoarece există o opțiune vizuală care să vă ajute să vă dați seama ce ar trebui să mâncați. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă determinați -morph.
Determinați -morful
Fotografie oferită de reddit.com
Pentru mine, această tehnică este foarte dificilă, dar poate nu vreau să recunosc că sunt un endomorf. După ce ați citit acest articol din Nutriție de precizie , veți avea o abordare mai bună pentru întreaga ofertă -morph.
Descoperirea tipului de corp (sau -morf) vă va spune mai mult decât arată corpul. Majoritatea oamenilor sunt o combinație a unuia dintre morfuri, așa că luați aceste sfaturi cu un bob de sare. Cunoașterea tipului de corp vă poate ajuta să aflați cum răspundeți la anumite alimente și ingrediente. Dacă sunteți în căutarea unei versiuni mai astrologice, verificați verificați acest lucru .
Ectomorf
Încercați și alegeți cantități egale de proteine și legume cu carbohidrați și grăsimi ocupând mai puțin spațiu în farfurie.
Mesomorf
În plus, la sugestiile pentru Ectomorphs, puteți crește aportul de carbohidrați și grăsimi pe masă. Dar nu aveți niciodată mai mulți carbohidrați decât aportul de proteine sau legume.
Endomorf
Din nou, mâncați multe proteine și legume. Limitați-vă carbohidrații la aproximativ o palmă plină pe masă. În ceea ce privește aspectul luminos, vă puteți descurca să aveți alimente mai grase decât orice alt tip de morf.
