Yoga vă poate ajuta corpul în numeroase moduri - de la a ajuta la controlul respirației, la practicarea relaxării și îmbunătățirea echilibrului. Iată 15 ipostaze de yoga pe care ar trebui să le faci în fiecare zi pentru a-ți ajuta corpul să se reîncarce și să te simți mai puțin tensionat pe tot parcursul zilei.
1. Pod - Bandha Sarvangasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Durerea de spate este o experiență obișnuită pe care o au mulți oameni, poza Bridge yoga este o modalitate fascinantă de a depăși acele dureri intense. Poziția podului permite coloanei vertebrale să se întindă, creând flexibilitate în sus și în jos.
cum să te pregătești pentru o provocare alimentară
Nu numai că poza de pod ajută la coloana vertebrală, dar îți deschide și pieptul. Deschiderea pieptului ușurează durerile din partea superioară a spatelui și, de asemenea, ajută la respirație, creând un flux mai bun de aer.
2. Câine descendent - Adho Mukha Svanasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Poziția câinelui descendent este excelentă pentru a obține oxigen nou către creier și pentru a permite corpului tău să se calmeze singur. În timp ce vă aflați și în această poziție, hamstrii dvs. vor avea o întindere profundă!
3. Child Pose - Balasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Relaxarea este esențială pentru corpul cuiva. Poza copilului vă ajută să vă ușureze spatele, șoldurile și gâtul, întinzându-le și calmându-le în același timp. În timpul acestei posturi, este important să respirați.
4. Poziție ușoară - Sukhasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Cele mai bune trei beneficii ale pozării ușoare sunt 1) Vă ajută să vă reglați respirația, care este liniștitoare pentru corp, 2) Vă întinde șoldul larg deschis și 3) Vă ajută să vă îndreptați alinierea în spate.
de unde știi că se face puiul
5. Războinicul 1 - Virabhadrasana I
Fotografie de Vendela Nordberg
Poza Warrior 1 este perfectă pentru oricine dorește să-și deschidă pieptul și să simtă o întindere adâncă în umeri, pregătindu-se pentru o postură excelentă. De asemenea, vă ajută să vă concentrați asupra inhalării și a expira lent, oferind în același timp corpului și minții calmul de care are nevoie.
6. Războinicul 2 - Virabhadrasana II
Fotografie de Vendela Nordberg
cum să vă vopsiți părul acasă cu ajutorul kool
La fel ca poziția Warrior 1, Warrior 2 prezintă aceleași beneficii exacte doar cu o ușoară răsucire. În Warrior 2 doriți să vă concentrați corpul asupra extinderii frumoase și largi prin brațe, asigurându-vă în același timp că vă reglați respirația.
7. Triunghi - Trikonasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Atunci când faci poza Triangle, trebuie să alternezi atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă. Această poziție vă ajută coloana vertebrală să genereze flexibilitate atunci când vă înclinați lateral și vă ajută cu durerea în gât. De asemenea, nu uitați să vă aliniați umerii unul cu celălalt atunci când vă aplecați.
8. Personal cu patru membre - Chaturanga
Fotografie de Vendela Nordberg
Țintirea zonei abdominale și întărirea brațelor împreună cu încheietura mâinii este principalul beneficiu al ipostazei cu patru membre.
9. Scaun - Utkatasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Dacă doriți să vă concentrați asupra mușchilor picioarelor prin tonifierea lor, poza scaunului vă ajută exact! Această poziție nu numai că aduce beneficii mușchilor picioarelor, ci și vizează vițeii și gleznele.
10. Copac - Vrksasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Poza Arborelui este foarte simplă și este vorba de stabilitate! În timpul acestei posturi, este important să vă amintiți să vă mențineți poziția dreaptă, adică să vă mențineți spatele aliniat și șoldurile largi pentru a simți o ușoară întindere. De asemenea, cheia pentru a stăpâni acest lucru fără a cădea este să ai TOATE distribuția greutății pe piciorul tău în picioare.
11. Barcă - Navasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Doriți să vă testați puterea de bază? Sau să-ți repari postura? Poza de yoga Boat este special concepută pentru aceste două lucruri! Când vă aliniați picioarele direct și aveți pieptul ridicat, creând spatele pentru a fi complet drept, zona abdominală este vizată - îmbunătățind puterea în zona centrală.
ce se întâmplă când mănânci prea multe nuci
12. Corb - Bakasana
Fotografie de Vendela Nordberg
Echilibrul este cheia aici pentru a stăpâni poziția de yoga Crow, totul se află la încheietura mâinii, antebrațelor și abdomenului. De asemenea, dacă simțiți vreodată o ușoară durere la nivelul ischișorilor, poza corbului vă ajută să vă întindeți când ajungeți în poziția de ridicare a picioarelor.
13. Echilibrul brațelor - Pincha Mayurasana
Fotografie oferită de PopSugar fitness
A avea o circulație sanguină netedă pe tot corpul este important pentru sănătatea ta. Poziția yoga pentru echilibrul brațului este doar poziția perfectă pentru a vă ajuta! Aceasta este o poziție avansată, așa că, dacă aveți probleme, nu ezitați să folosiți un perete pentru a vă ajuta.
de ce se numește renunțarea la curcan rece
14. King Dancer - Natarajasana
Fotografie prin amabilitatea ayurvedayogapractice.com
Dureri de umăr? Poza de yoga dansatoare regală îți întinde umerii afară, ușurându-te de durere, îmbunătățind în același timp echilibrul. De asemenea, se concentrează pe mușchii din picioare și din miez, îmbunătățindu-le forța în același timp.
15. Cadavru - Savasana
Fotografie de Vendela Nordberg
După o sesiune lungă de yoga, este important să vă relaxați mintea și corpul. Poziția de cadavru yoga vă permite să întineriți prin scăderea tensiunii arteriale, în timp ce vă curățați mintea, oferindu-vă un mojo bun.
Fotografie prin amabilitatea quotesgram.com
