În ciuda acestor zile cu vânt de 60 de grade, care încă nu sunt încă primăvărâte, a sosit în sfârșit vremea caldă pentru a ajunge în campusul din nord-vest. Nu vă simțiți gata să vă îmbrăcați lucrurile într-un bikini pe North Beach? Nu vă temeți - încorporarea acestor alimente care slăbesc burta în dieta dvs. și în rutina de fitness vă vor conduce către acel pachet de șase în cel mai scurt timp.
De-Bloat
Indiferent de orele petrecute la sală, balonarea stomacului poate deraia orice progres către abs abdominali. Adăugați unele dintre aceste alimente pentru detoxifiere și eliminarea excesului de gaze.
Papaya
Fibrele sunt esențiale pentru a ușura balonarea și pentru a menține digestia pe drumul cel bun. În timp ce merele, bananele și verdeața cu frunze sunt mai accesibile, papaya conține beneficii mai mari. Nu numai că acest fruct tropical conține o doză sănătoasă de vitamine C și E, dar conține și enzima papaină, dovedită a descompune proteinele. Amestecați niște papaya într-un smoothie pentru micul dejun sau pur și simplu săpați într-un fruct copt cu o lingură. Asigurați-vă că îndepărtați mai întâi semințele!
Fotografie de Devon Carlson
Semințe chia
Deși unii cred că semințele de chia sunt doar un moft în lumea fitnessului, aceste semințe mici conțin o abundență de valoare nutrițională. Doar două linguri de semințe de chia conțin 11 grame de fibre, iar semințele sunt, de asemenea, considerate una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, care sunt critici pentru tensiunea arterială sănătoasă și funcția creierului. Aceste semințe străvechi absorb apa instantaneu și acționează ca un mare ajutor pentru îngroșare. Presărați câțiva în iaurt sau un smoothie sau biciuiți-iovăz ușor peste noapteacoperit cu semințe de chia pentru un mic dejun sănătos.
Iaurt
Chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, lactatele pot provoca totuși tulburări digestive. Excepția de la regulă: iaurtul. Cu un conținut ridicat de probiotice pentru o digestie sănătoasă, este un adaos de neînțeles la orice dietă. Cu toate acestea, multe mărci au o cantitate de zahăr adăugat care anulează proprietățile pozitive ale alimentelor. Mergeți pentru iaurt simplu neîndulcit - variația greacă vă va oferi un plus de proteine și vă va menține plin - apoi amestecați fructe proaspete pentru a satisface orice poftă de zahăr.
Fotografie de Devon Carlson
Arde grăsime
Exercițiul fizic singur nu este eficient. Este necesară o dietă sănătoasă pentru a promova pierderea în greutate. Nu este de mirare că „în bucătărie se face un pachet de șase”. Aceste capse vă vor stimula metabolismul și vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
Cafea
Începerea zilei libere cu o ceașcă de joe este o modalitate excelentă de a trezi creierul și stomac. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care nu numai că vă menține ochii strălucitori, dar crește și arderea metabolică cu cinci până la opt la sută. O ceașcă clasică de cafea neagră este recomandată pentru înainte și după o ședință de sudoare.
Brocoli
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles, aruncă mai multe calorii în timpul procesului digestiv, deoarece necesită o sursă mai mare de energie pentru a se descompune. Broccoli este ușor de încorporat în orice masă, tocați pur și simplu crud și le aruncați deasupra unei salate sau aburiți câteva flori pentru o garnitură. Dacă vă simțiți îndrăznit să obțineți mai multă experiență, încercați câtevaparmezan prajit broccolicu fulgi de ardei iute.
Fotografie de Devon Carlson
Scorţişoară
În timp ce condimentele precum ghimbirul, chimenul și cayenne sunt cunoscute pentru a crește nivelurile metabolice, scorțișoara este câștigătorul clar. Acest condiment nu numai că mărește sensibilitatea la insulină pentru a provoca corpul în modul de ardere a grăsimilor, dar scade și nivelul de glucoză din sânge, controlând astfel apetitul. Presărați puțin deasupra floricelelor sau aruncați-le în cele preferatereteta de biscuitipentru un plus de aromă.
Construiți mușchiul
Doriți să faceți masă? Pentru rezultate maxime, completați un regim de ridicare a greutăților cu aceste alimente ambalate în proteine.
Ouă
Una dintre cele mai bune surse de proteine de acolo, ouăle nu sunt doar o masă excelentă după antrenament, ci sunt și un mod nutritiv de a începe ziua. Alegerea ouălor pentru un mic dejun constând în principal din amidonuri simple - un covrig sau clătite - vă va menține mulțumit până când masa de prânz se va rostogoli. În timp ce dietele aleg adesea albușuri de ou, nu renunțați la gălbenușul în care centrul galben conține B12, un nutrient cheie pentru descompunerea grăsimilor și monitorizarea contracției musculare. Se amestecă ouă cu câteva legume, se braconează peste pâine prăjită cu cereale integrale sau se bate acest lucrusalata de ou de avocadopentru o masă copioasă.
Fotografie de Julia Maguire
Bizoni
Similar cu carnea de vită, zimbrii sunt încărcați cu fier și zinc. Cu toate acestea, zimbrul oferă un gust mai bogat, cu mai puține grăsimi decât carnea de vită, o porție de 3 uncii de flocon de vită conține 12 grame de grăsime și 5 grame de grăsimi saturate, în timp ce un lombar de bizon de dimensiuni relative conține doar 5 grame de grăsime și 2 grame de grăsime saturată. Gatiti bizonii ca si carnea de vita - aruncati o friptura pe gratar sau folositi carne macinata pentru un burger suculent.
Năut
Năutul oferă o doză sănătoasă atât de proteine, cât și de fibre - aproximativ 12 grame pe cană. Această leguminoasă nu conține grăsimi și poate acționa ca un substitut pentru făina rafinată într-o varietate de rețete. Aruncă naut deasupra unei salate, folosește-le într-o rețetă clasică de hummus saufript-lepentru o gustare crocantă.
Fotografie de Kendra Valkema
Bea apă
Deși este adesea trecută cu vederea, apa ar putea fi veriga lipsă într-o dietă sănătoasă. Consumul de până la opt pahare de 8 uncii pe zi nu este doar crucial pentru a rămâne hidratat, ci și pentru a combate foamea. Așadar, purtați o sticlă de apă cu voi în clasă și beți!
