În calitate de angajat al Olive Garden și culturist, știu cât de greu poate fi să mănânci sănătos atunci când îți vine pofta de grâu. Iată câteva moduri în care mănânc pentru obiectivele mele la OG săptămânal, păstrând în același timp lucrurile interesante.
1. Cereți să vă îmbrăcați pe lateral
Fotografie de Brittany Baumli
În timp ce 8g de grăsime pe porție de dressing nu pare prea mult, se adaugă atunci când luați în considerare cât de mult dressing vine cu adevărat pe salata dvs. Uneori, angajații sunt grele pentru a vă satisface nevoia de lucruri bune. Cereți dressingul pe lateral sau faceți-vă propriul dressing, astfel încât să aveți control complet asupra salatei.
2. Umpleți salată și păstrați grătarele pentru masă
Fotografie de Brittany Baumli
Când spun „salată nelimitată și grătaruri”, înseamnă asta. Mănâncă mai multe porții de salată, astfel încât să nu mănânci în exces când ajunge puiul tău Alfredo. Veți fi consumat niște micronutrienți suplimentari și veți avea resturi pentru mâine. Nu sunteți sigur ce se întâmplă cu urmărirea macro și micro-nutrienților? Am făcut-o te-am acoperit .
În plus, salvați grătarele până la partea principală a mesei. Oricât de delicioase sunt acele grătaruri de pâine, acestea sunt carbohidrați goi (unt, garlicky, carbohidrați minunați goali). Mănâncă-le ca o completare a antipasului tău și nu atunci când ești înfometat, iar tu vei economisi calorii prin faptul că nu mănânci șapte (ty).
3. Alege pastele integrale de grâu
Fotografie de Brittany Baumli
untul de arahide de casă trebuie refrigerat
Deși lingina de grâu integrală a Olive Garden nu are un conținut scăzut de carbohidrați, are mai multe fibre și mai multe proteine decât toate celelalte opțiuni de paste. Drept urmare, vă veți simți plin mai repede și veți avea o masă mai hrănitoare.
4. Fă-ți cinci marinara de brânză prietena ta
Fotografie de Brittany Baumli
Cu jumătate din calorii și o treime din grăsimea sosului tradițional Alfredo Olive Garden, marinara cu cinci brânzeturi este combinația perfectă de bunătate brânză și „aceasta este pe bază de roșii, deci se numără ca o legumă, nu?”
5. Alegeți proteinele slabe
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Prin adăugarea de proteine slabe precum pui sau creveți la masă, nu numai că vei consuma mai multe calorii cu nutrienți, dar nu vei risca să mănânci în exces. Ceea ce mă conduce la ...
este untul de migdale mai bun pentru tine decât untul de arahide
6. Uită-te doar la jumătate din mâncarea ta
Fotografie de Brittany Baumli
Oricât de tentant poate fi inhalarea întregii mese în cinci minute, faceți un efort conștient să mâncați doar jumătate. Puteți face acest lucru în câteva moduri diferite: împărțiți masa cu altcineva sau faceți două jumătăți pe farfurie și refuzați să atingeți una dintre ele.
Dacă nu aveți încredere în dvs. să o lăsați în pace, cereți o cutie de plecare la sosirea mesei pentru a o scoate din vedere și din minte. Luând jumătate de casă, veți obține mai mult bang și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea prânzului pentru a doua zi.
7. Adăugați legume
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Puteți adăuga, în esență, toate legumele la pastele dvs. pentru doar câțiva dolari în plus fiecare. Știm cu toții că este mai ușor să-ți mănânci broccoli când este acoperit cu sos.
8. Salută-l pe micul meu prieten, Dolcini
Fotografie de Brittany Baumli
Dacă sunteți ca mine, desertul este cea mai bună parte a oricărei mese, dar cu siguranță nu este un lucru obișnuit. Din fericire, Olive Garden are soluția perfectă în Dolcinis, un mic rasfat pentru a-ti satisface dintele dulce fără a sparge banca de calorii.
Să te întâlnești cu prietenii tăi pentru a-ți găsi niște bețe de pâine și să te ajungi reciproc nu trebuie să îți strice dieta sau planul de antrenament. Folosiți aceste sfaturi data viitoare când aveți nevoie de soluția dvs. de carbohidrați pentru a vă satisface pofta și a rămâne pe drumul cel bun.
