Cu vreme caldă (sperăm) chiar după colț, toată lumea știe că nu este nimic mai rău decât un frig de primăvară. Iată câteva alimente care măresc bacteriile, care măresc imunitatea, pentru a vă proteja pentru restul anului școlar, în așteptarea soarelui cald de vară.
1. Alimente bogate în vitamina C
Știm cu toții că vitamina C aduce beneficii sistemului imunitar, dar alimentele bogate în vitamina C conțin și antioxidanți. Nu trebuie să sufocați suc de portocale sau DO pe Emergen-C - verdeață cu frunze, pătrunjel,brocoli,conopidă,papaya, ardei gras, lămâi,varză de Bruxelles, căpșuni, ananas, kiwi și melon sunt toate surse excelente.
Fotografie de Lily Allen
2. Iaurt
Iaurtconține probiotice, care sunt bacteriile sănătoase de care are nevoie intestinul pentru a vă menține sistemul digestiv liber de germeni. Mănâncă-l simplu sau amestecă-l cu fructe de pădure sau granola.
Fotografie de Amanda Gajdosik
poți mânca iaurt după dată
3. Ovăz
Ovăzul conține beta-glucan, care este o fibră antimicrobiană și antioxidant. De asemenea, proteina din ovăz îi va oferi corpului un impuls energetic și o doză de fibre atât de necesare.
când primim mâncarea gratuită
Fotografie de Christine Chang
4. Usturoiul
Bine, deci poate că nu vrei să consumi cantități abundente de usturoi (și dacă o faci, te rog, mănâncă o mentă), dar usturoiul combate infecțiile și bacteriile.
Fotografie de Kai Huang
5. Ceai negru
Ceaiconține aminoacidul L-teanină, care combate virusurile.
Fotografie de Alex Tom
sunt bananele și bananele același lucru
6. Nucile de cocos
Lapte de nucă de cocos,suc de cocossau ulei de cocos - nucile de cocos sunt bogate în acid lauric, care este transformat în monolaurină în corpul dumneavoastră. Monolaurina este un compus care vă întărește imunitatea. Ca să nu mai vorbim de gustul nucii de cocos, vă poate păcăli să credeți că sunteți în Hawaii.
Fotografie de Alex Tom
7. Pește
Peşte, în special crustaceele, ajută celulele albe din sânge să producă proteine care elimină virusurile gripale. Acizii grași omega-3 reduc inflamația, ceea ce vă ajută plămânii să permită un flux bun de aer și să evite infecțiile respiratorii.
Fotografie de Grégoire Durand
8. Boabe
Fructe de paduresunt bogate în antioxidanți, în special afine și zmeură. Faceți un smoothie, aruncați-le în cereale, iaurt sau granola. De asemenea, le puteți mânca simplu.
Fotografie de Hannah Lin
9. Zinc
Zincul ajută la producerea de celule albe din sânge și poate fi găsit în carne de vită, stridii, cereale fortificate, carne de porc, păsări de curte, iaurt și lapte.
Fotografie de Lisa Predko
10. Ciuperci
Ciuperciajuta, de asemenea, la producerea de celule albe din sange Amestecarea lor într-un salt-prăjit sau punerea lor într-o salată sunt modalități excelente de a le strecura în dieta ta.
cât zahăr este în dietă dr piper
Fotografie de Alex Tom
11. Curcuma
Acest condiment este bogat în antioxidanți și componente antibacteriene. Presărați-l deasupra orezului, legumelor la grătar sau cartofilor.
Fotografie prin amabilitatea utilizatorului flickr Angelina Williamson
12. Cartofi dulci
Cartofi dulciconțin vitamina A, un nutrient care ajută la construirea unei piele puternică și sănătoasă. Pielea dvs. este o parte importantă a sistemului imunitar, deoarece acționează ca o barieră fizică.
Fotografie de Rachel Cali și Sarah Cali
cum să obțineți mâncare gratuită de ziua dvs.
