Da, vorbesc cu dumneavoastră, domnule Hashtag Swole. Dacă sunteți un șobolan de gimnastică sau o piuliță sănătoasă, este posibil să aveți nevoie de suficientă proteină. Și, deși proteinele sunt cu siguranță importante, este posibil să nu fie la fel de important pe cât crezi. Așezați-vă de barele Quest și de persoanele cu pulbere de proteine, deoarece informațiile pe care urmează să le primiți vă pot șoca.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Primul lucru este primul: nu vreau să crezi că eu mănânc proteine aici. Este necesară proteina. După cum probabil vă amintiți din clasa de sănătate a școlii elementare, proteinele sunt una dintre cele trei componente nutriționale principale. Asta face totul. Alcătuiește mușchii, tendoanele, organele, pielea, enzimele, hormonii - lista continuă. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru și, fără ele, probabil ne-am strânge și am muri. Mai mult sau mai putin.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Acestea fiind spuse, deși este de la sine înțeles că avem nevoie de proteine pentru a funcționa corect, Cantitate de proteine de care avem nevoie este un concept puțin mai concret. A studiu realizat de Centrul Național pentru Statistici de Sănătate au constatat că, în medie, americanii consumă între o jumătate și două ori cantitatea zilnică recomandată de proteine. Aceasta nu include nici măcar cantitatea adesea excesivă de pulberi de proteine, bare, înlocuitoare de masă etc., care sunt popularizate și promovate aproape ca o necesitate în comunitatea de fitness.
În timp ce proteinele sunt necesare pentru a construi mușchii într-o anumită măsură, corpul tău poate ajunge la un punct în care pur și simplu nu mai are nevoie de ea. Steven Heymsfield, MD, profesor de medicină la Universitatea Columbia, spune: „Nu cred că există dovezi care să susțină [noțiunea] că adăugarea unor cantități mari de proteine joacă un rol important pentru antrenamentul atletic ... Dacă luați prea puțin proteine, pierzi proteine din corp. Dacă luați prea mult, îl ardeți în calorii. ” Este posibil ca organismul dvs. să înceapă chiar să stocheze excesul de proteine sub formă de grăsime. Acum, nu pare doar o risipă?
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Programele de scădere în greutate cu proteine ridicate au devenit, de asemenea, din ce în ce mai populare, ceea ce poate oferi rezultate rapide, dar s-ar putea să nu fie în siguranță pe termen lung . Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de diete sursă de obicei proteine din produse de origine animală, care sunt bogate în grăsimi saturate și tind să creeze alte riscuri, cum ar fi bolile de inimă și problemele cu colesterolul.
Înainte de a începe să aruncați laptele muscular pe fereastră și să vă spălați pre-antrenamentul în toaletă într-o stare de panică, dați seama că nimeni nu încearcă să vă spună să nu mai mâncați proteine. Vă încurajez doar să faceți un pas înapoi și să vă evaluați propria cantitate zilnică, pur și simplu pentru a vă da seama dacă risipiți bani și calorii în cantități excesive de lucruri. Puteți găsi nevoile dvs. individuale de proteine Aici , sau Aici dacă lucrezi la un volum mai mare.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Proteinele nu trebuie să preia viața pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Acum, ieșiți acolo și profitați la maximum de #legday. Bucură-te de # viața ta de gimnastică, fii propriul tău #fitspo și îmbrățișează-ți #dictivitatea interioară. Du-te tu.
